1:a adventslöpning
Idag var vi på 1:a Adventsgudstjänst i kyrkan på förmiddagen, väldigt stämningsfullt. Efteråt bjöds det på värmande glögg och pepparkakor, vilket var gott och skönt då det blåste riktigt kallt... Söndag förmiddag brukar ju innebära en längre löprunda för mig, idag fick den istället bli efter lunch. Trots kylan och blåsten var det ändå skönt att springa av sig - och dessutom få lite sol i ansiktet! :) Frös gjorde jag iallafall inte, trots att jag varvade löpningen med 200m gång för varje km. Nästa vecka är tanken att minska ner gångpauserna till 100m istället. Fötterna känns fortfarande ganska ok (lite ömt efter ett löppass, men det går fort över igen), jobbar på med mina rehab-övningar varje dag...
Imorgon är det ny vecka, som innebär följande träningsupplägg:
MÅNDAG
Vila
TISDAG
60 min styrkepass
ONSDAG
5km löpband, 100m gång för varje km
TORSDAG
60 min bodypump
FREDAG
5 km löpband, 100m gång för varje km
LÖRDAG
I Göteborg
SÖNDAG
Ska försöka hinna med ett 7km löppass när vi kommit hem
♥
Varannan styrka, varannan löpning
Tycker att jag hittat ett bra upplägg på min träning just nu och ska som sagt försöka öka väldigt långsamt under hela vintern, så att jag är redo för vårens längre löprundor och kommande lopp. Varvar just nu styrketräning, bodypump och CXWorx (bålträning) med 3st löppass i veckan, vilket blir ganska exakt varannan dag - och en vilodag. Jobbar också vidare med rehab-övningar för fötterna/vaderna, vilket jag också tycker verkar hjälpa. Även om fötterna kan ömma lite efter löpning, så går det ganska fort över igen.
Idag började jag alltså veckan med en vilodag så resten av veckan blir det följande träning:
TISDAG
Morgon: 1 timmes styrkepass
Kväll: 45 min promenad
ONSDAG
Morgon: 7km löpband (ca 40min), 200m gång/800m löpning med fartökning varje km
TORSDAG
Morgon: 1 timmes bodypump
Kväll: 45 min promenad
FREDAG
Morgon: 7km löpband (ca 40min), 200m gång/800m löpning med fartökning varje km
LÖRDAG
Morgon: 30 min crosstrainer och 30min CXWorx
SÖNDAG
10km löpning, 200m gång/800m löpning varje km
♥
Att öka långsamt
Veckan som gått har innehållt bla 3 löppass, som alla varit varvade med gång... Har bestämt mig för att öka väääldigt långsamt under vintern och verkligen känna efter hur fötterna känns efter varje pass. Jag jobbar också mycket med rehab-övningarna 2 gånger/dag och jag tycker det känns hyfsat ok. Kommande veckas träning har jag tänkt lägga upp såhär:
MÅNDAG
Vila
TISDAG
Styrkepass
ONSDAG
6km löpband med 200m gång och fartökning varje km
TORSDAG
Bodypump
FREDAG
6km löpband med 200m gång och fartökning varje km
LÖRDAG
30min crosstrainer, 30 min CXWorx
SÖNDAG
8 km löpning varvat med gång
Ska också försöka komma isäng senast 22.30 varje kväll!
Känns som att börja om
Efter osteopatbesöket i söndags, känns det lite som att börja om från början med löpträningen.... gå, springa, gå, springa.... Dessutom ska jag helst undvika asfalt och jämna underlag, hellre springa på stranden isåfall. Vilket jag också gjort, både i fredags och idag. I fredags blev det ynka 4,5 km och idag 6,5 km, men vad gör man inte för att förhoppningsvis bli bra i fötterna. Har dessutom fått lite övningar att göra varje dag - livet ut - men hjälper det så är det såklart värt det, flera gånger om! Mitt senaste besök hos honom för över ett år sen ledde faktiskt till att jag blev kvitt smärtan i ena skinkan/höften, så jag håller tummarna för samma resultat denna gången!
Jag försöker alltså balansera min träning, så att det inte ska bli för mycket, men ändå vara tillträckligt för att ge något. Kommande vecka är planen följande:
MÅNDAG
60 min styrkepass
TISDAG
Vilodag
ONSDAG
30 min löpband, intervaller (gå - springa)
TORSDAG
60 min bodypump
FREDAG
45 min löpband, intervaller (gå - springa)
LÖRDAG
30 min crosstrainer och 30 min CXWorx
SÖNDAG
7 km i Bokskogen, gå - springa
Nu - godnatt! ♥
Yddingeloppet och Osteopatbesök
Bild: sydsvenskan.se
Igår var det dags för lopp igen, Yddingeloppet, 12 km i Bokskogen. Efter Berlin marathon visste jag ju inte riktigt hur jag skulle känna mig (framförallt i fötterna) så jag anmälde mig för bara 2 veckor sen, tänkte att 12 km ska man väl kunna ta sig runt. Har ju sprungit loppet ett par gånger tidigare och vet hur det brukar vara. Redan efter 300m, i första lilla uppförsbacken, tror jag nästan att jag ska få andnöd... sen sitter den känslan i under hela loppet. Det är ju en ganska kuperad bana (för att vara i Skåne) och underlaget var lerigt mellan varven, men jag trodde ändå att det skulle kännas lättare på något sätt att springa loppet i år, men icke... Kanske beror det på att jag inte kunnat träna löpning, framförallt längre sträckor, senaste tiden, men men, det blev iallafall personligt rekord på banan, 1.08.16, vilket jag såhär i efterhand trots allt får vara nöjd med. Nu ska jag bara få ordning på fötterna så att jag kan komma igång och träna på riktigt igen.
Efter dusch, mat och lite återhämtning, var det dags att bege sig till osteopaten för en mirakelkur för mina fötter, samt lite tillrättadragning av rygg och bäcken. Han drog även i mina fotleder, vilket kändes vill jag lova.... Fick också 2 övningar att göra 2 gånger/dag - livet ut, som jag hoppas ska fixa mina ömma hälar. Fick också veta att man tydligen SKA landa på hälen även när man springer och "rulla" fram på foten - helt emot mycket annat man läser om effektiva löpsteg... just nu vet jag inte riktigt vad jag ska tro..? Ska iallafall börja rehabträning i form av att springa i sanddynorna på stranden(!) och varva löpning med gång nu i början - och såklart göra mina övningar. Håller nu tummarna att jag ska få springa utan ömma hälar i fortsättningen! ♥
Spa-helgen som gått
BIld: hotelskansen.se
Tiden går så fort att jag inte hinner med... Idag är det redan onsdag och snart torsdag... Helgen som gick var jag iallafall på spa med 4 väninnor på Hotel Skansen i Båstad. Vi har varit där en gång tidigare och det är, enligt oss, det kompletta spa-hotellet. Eftersom vi har 10 års erfarenhet av olika spa-anläggningar (i Skåne/Halland) vet vi vad vi pratar om! Vi fick ett dygn med mysig miljö, afternoon-tea, skön behandling, härligt bastu- och havsbadande och inte minst fantastisk 5-rättersmeny! Hit vill man gärna åka igen! I söndags morse blev det såklart en löprunda längs havet också innan den stora frukostbuffén. Väl hemma igen i söndags eftermiddag, fyllde maken år, så vi tillagade dansk fläskestek och åt kladdkaka till efterrätt. Efter denna välfyllda helg känns det helt ok att påbörja 4 veckors "utrensningskur" av våra kroppar. Vilket innebär en daglig knivsudd av svägerskans amerikanska indianört, som i sig ska vara väldigt utrensande...!
Veckans träning då? Hittills i veckan har det blivit ett styrkepass i måndags, 30 min löpband med fartökning var 5:e minut igår, och vila idag. Resten av veckan ser ut såhär:
TORSDAG
60 min bodypump
FREDAG
Ca 40 min löpning
LÖRDAG
30 min CXWorx och ev 30 min crosstrainer
SÖNDAG
Årets, förmodligen, sista lopp - Yddingeloppet 12 km! Som belöning efter det, blir det ett besök hos Osteopaten för att bla undersöka och komma till rätta med mina ömmande fötter. Jag återkommer därefter! ♥
Sjuk - igen
Det blir sällan som man tänkt sig, iallafall inte med träningen... Efter bodypump i torsdags, 30 min löpband i fredags och ett x-intervall-pass i lördags ville inte kroppen mer. Började känna mig knepig i magen i lördagskväll och låg med feber och ont i kroppen hela dagen igår. Långrundan på 15 km och dagens spinningpass flög därmed sin kos.... Får ladda om och planera resten av veckan istället:
ONSDAG
30 min löpband med ökad fart var 5:e min
TORSDAG
Bodypump
FREDAG
1 tim styrka på morgonen
1 timmes löpning på eftermiddagen
LÖRDAG
Åker på spa med väninnorna, bastu o havsbad bl.a.
SÖNDAG
Löprunda ca 45 min
♥
Träningsplanering
Efter några veckor med lite sporadisk träning blandat med förkylning, nedvarvning inför marathon, marathonlopp och vila efter marathon, börjar det bli dags för lite mer disciplinerad träningsplanering. Denna veckan är några pass redan inbokade och de ska varvas med några löppass:
'
IDAG
Morgon: 1 tim styrkeprogram på gymmet - check!
TISDAG
Vila
ONSDAG
Morgon: 30 min löpband, stegrande fart var 5:e min
TORSDAG
Morgon: 1 tim bodypump
FREDAG
Morgon: 1 tim styrkeprogram på gymmet
Eftermiddag: 40 min löpning
LÖRDAG
Morgon: 45 min X-intervall (reservplats, men jag räknar med en plats :) )
SÖNDAG
Morgon: 15 km löpning
Eftermiddag: 1 tim Crossfit Intro-pass - alltid kul att testa nåt nytt!
Hoppas nu mina fötter inte bråkar för mycket, får stretcha, stretcha och stretcha ♥
Härlig dag
Pyttebild: Bjärreds Kallbadhus
Idag ringde klockan 7.30, och precis som igår, sken solen från en klarblå himmel. Snörade på joggingskorna och var utanför dörren lite efter 8. Började springa så försiktigt, visste inte hur kroppen skulle kännas, såhär en vecka efter Berlin Marathon. Visst kändes det på insidan av låren och nedre delen av magen, men jag tog mig runt en mil på ca 56 min. Hälarna ömmar dock nu i efterhand...
Tillbaka hemma tog jag en snabb dusch och därefter frukost med sonen (dottern sov hos en kompis och maken har jobbat natt, så han hade lagt sig). Drack kaffe, läste tidningen också innan jag dammtorkade. Dottern med kompis kom hem vid 11 och jag skulle köra 11.45 för att möta upp bästa väninnan på Stenugnsbageriet i Bjärred för lunch, innan vårt numera ganska regelbundna kallbad. Vi åt varsin räkmacka och därefter morotskaka, båda satt som en smäck!
Styrde vidare mot Långa bryggan och Bjärreds kallbadhus, för nästan 2 timmars bastande och badande (4 dopp blev det!) i 14-gradigt vatten, så riktigt kallbad kanske man inte kan kalla det - ännu. Om två veckor ska vi till Båstad med ytterligare 3 väninnor och då kanske det blir andra badförutsättningar..? På hemvägen fick jag hämta upp dottern på hopprepsträning och därefter hem och förbereda kvällsmaten - portergryta - som skulle stå och puttra medan jag dammsög och maken klippte gräset. Samtidigt gick tvättmaskinen med handdukar och träningskläder. Efter middagen och maken sen åkt iväg till jobbet, har dottern och jag pusslat lite - en skön avkoppling.
Har med andra ord hunnit med VÄLDIGT mycket idag, men trots det haft en skön och avkopplande dag - mellan varven! Nu ska teet drickas upp och sen ropar sängen och boken, så att jag orkar vara på gymmet kl 6 imorgon bitti. Snart är de vanliga träningsrutinerna på plats igen! ♥
Berlin Marathon 28/9
Ja, vad ska man säga? Är tillbaka efter ett längre uppehåll, tiden har inte riktigt räckt till mellan jobb, vardagsbestyr och Berlinresa. Idag för exakt en vecka sedan hade maken och jag kommit tillbaka till hotellrummet efter en god pastamiddag på en av Kurfürstendamms alla restauranger. Lördagen inledde vi med en skön, välbehövlig sovmorgon innan frukost och sedan strosande längs Berlins gator. Efter lunch åkte vi på en vacker utflykt till Potsdam och på kvällen åt vi ännu en god middag, fast på en av bakgatorna istället. Sedan blev det tidig sänggång efter att ha lagt fram allt inför söndagens lopp samt en första vselininsmörjning.
Uppstigning redan 5.15 på söndag morgon för ännu mer vaselin, påklädning och sedan frukost kl 6. Hann faktiskt med ett viktigt och välbehövligt toalettbesök, trots den tidiga timman. Kl 7 var det samling i hotellfoajén, för gemensam avfärd mot startområdet. Först promenad i den kyliga morgonluften (ca 9 grader), sedan pendeltåg och därefter ytterligare en promenad. Var framme vid starten ca 1 timme före start. Fick leta upp var jag skulle lämna in min klädpåse och ställde mig i toalettkö. Åt en banan och lämnade in klädpåsen innan andra toalettbesöket. Nu var kön dock så lång att 5 min före start hade jag endast kommit halvvägs.... chansade på att ta mig närmare starten och där fanns massor av toaletter med nästan ingen kö alls! Fick springa sista biten till start och klättra över staketet till min startgrupp - jag hann!
Passerade startlinjen ca 13 min efter första start, dvs några minuter i 9. Första halvan av loppet kändes riktigt bra, höll nog ett aningen för högt tempo, men chansade för att se hur långt det skulle hålla... Men redan efter första halvan blev det tyngre och vid 27 började jag känna mig yr, bestämde mig för att gå ca 1 min varje ny km, promenaderna blev dock fler och längre för varje km... Sista km försökte jag dock springa (lunka) hela tiden och upploppet var en enda lång plåga... Kom iallafall i mål, dock inte på en tid som jag tänkt, 4.35.26. Planen när jag anmälde mig någon gång i våras var att springa på 4 timmar, men efter att ha dragits med fotproblem hela sommaren och inte kunnat springa som planerat, tänkte jag iallafall att jag borde kunna förbättra min förra marathontid på 4.25... men icke. Blir att få ta nya tag och träna vidare...
Vi hade iallafall en fin resa och härliga dagar med vackert sensommarväder. Berlin är definitivt en stad jag kommer tillbaka till, sen får vi se om det blir med eller utan Marathon :) ♥
Förkylt var det här
Då har man fått säsongens första förkylning, knappt 2 veckor före årets marathonmål..! Så typiskt, nu när jag äntligen kunnat börja springa igen efter allt strul med ömma fötter (de blir dock ömma ännu, men med mycket stretching av vaderna går det ganska bra ändå) har jag ju äntligen kommit igång att springa igen.
I söndags hade jag en heldag (efter en 50-årsfest i lördags kväll) som började med 20 km lugn löpning i Bokskogen, vilket tog drygt 2 timmar, men jag hade inget tidsmål utan var mer inriktad på att springa sträckan. Eftersom Bokskogen är ganska kuperat, tänker jag som så att det kanske kan motsvar ca 30 km platt Berlin - eller..? Efter en snabb dusch, satte jag mig sen i bilen till Bjärreds kallbadhus, för att njuta en brunch med bästa väninnan och därefter basta och bada havsbad (3 dopp!) resten av eftermiddagen. Verkligen en riktigt skön dag!
Nu blir det till att kurera sig efter bästa förmåga så att jag hinner med några löprundor till innan planet lyfter mot Berlin nästa fredag. ♥
Börja springa igen & nya dojjor
Idag blev det till att skaffa nya dojjor att springa med på löpbandet. Har kommit på kanske en bov till mina hälproblem... de gamla utslitna skorna jag haft i några år att springa med inomhus på löpband. Har kanske inte tänkt att de slits lika mycket som de man använder utomhus, men det har nog ingen betydelse...
I fredags sprang jag milen utomhus på grus, vågar inte asfalt ännu (har dessutom skaffat nya sulor, Footbalance,) och igår kände jag knappast någonting i fötterna, döm om min förvåning OCH glädje! Planen var då att idag springa 15 km på samma ställe, d.v.s 2 vändor fram och tillbaka längs banvallen mellan Ljunghusen och Skanör. Efter första vändan, 7km, behövde jag uppsöka toa, så det var bara att sätta sig i bilen hemåt igen... tänkte då att ta de sista 8 km på löpbandet med de nya skorna, men eftermiddagen har bara rusat med städning, tvätt och matlagning, så de 8 km får vi ta tidigt imorgon bitti istället. Ikväll är jag dock öm i fötterna igen, kanske för att jag stått och gått precis HELA dagen....
Eftersom jag inte vet hur mina fötter mår från dag til dag är det lite svårt att planera veckoträningen, den får som sagt bli utifrån dagsform, men planen är:
MÅNDAG
8 km på löpband, 6min/km
TISDAG
Vila
ONSDAG
10 km löpning utomhus
TORSDAG
Bodypump
FREDAG
Morgon: Styrkepass 60 min
Eftermiddag/kväll: 10 km löpning utomhus
LÖRDAG
X-intervall 45 min
SÖNDAG
20 km löpning i Bokskogen och därefter årets första "vinterbad" med bästa väninnan!
Nu, sov gott! ♥
Alternativ träning
När man inte kan springa får man försöka hålla igång på annat sätt. Denna veckan har bestått av spinning, bodypump, crosstrainer, CxWorx och styrketräning. Är inne på min andra vecka med tejpad fot och det känns lite upp och ner fortfarande... hade önskat att det kändes mest upp men jag vet inte riktigt.... Idag har jag hållt igång hela dagen och gått mycket, det känns i fötterna kan jag säga - trots Scholl-sandaler.. Ska ta av tejpen på onsdag, får se hur det känns då, hoppas fortfarande kunna provspringa lite på löpband för att känna efter. Just nu känns det som att jag har/får ont även om jag inte springer, så frågan är bara om jag får MER ont om jag springer? Kommande veckas träning hoppas jag kan se ut såhär:
MÅNDAG
Spinning Puls 60 min
TISDAG
X-Intervall 45 min
ONSDAG
30 min löpband (hoppas, hoppas!)
TORSDAG
Bodypump 60 min
FREDAG
30 min löpband alt 60min styrketräning
LÖRDAG
Vila (är på Västkusten för kräftskiva)
SÖNDAG
30 min löpband/crosstrainer + 60 min styrketräning
♥
Det blir inte alltid som man tänkt sig...
Veckans träning blev inte alls som planerat... I onsdags fick jag förmånen att träffa 2 ortopedtekniker (via makens jobb), som undersökte mina ond fötter och tejpade den ena. Diagnonsen blev inte helt uttalad hälsporre (tack och lov!), men början till det, så det är lika bra att försöka få ordning på det innan det går för långt. Högerfoten blev tejpad och ska så vara i totalt 2 veckor, med byte av tejp efter 1 vecka. Ingen löpning under tiden... :( så planen var alternativ träning såsom spinning och bodypump. I fredags var planen att besöka gymmet på morgonen, men jag var allt för trött, och i helgen har vi haft gäster för att fira dottern som fyller 10 på onsdag. Jag tänkte på till gymmet i eftermiddag istället men olyckligtvis går min svärmor (som varit på besök i helgen) och ramlar och bryter handleden! så maken fick åka med henne till akuten för undersökning och gipsning. Detta tog såklart hela eftermiddagen och jag satt hemma och väntade för att få veta vad som skulle hända...
Imorgon kväll är jag iallafall inbokad på 1 timmes spinning puls, vilket jag ser mycket fram emot! Får göra ett nytt försök till träningsplan kommande vecka:
MÅNDAG
Spinning puls 60 min
TISDAG
Styrkeprogram 60 min
ONSDAG
Vila och dotterns födelsedag!
TORSDAG
Bodypump 60 min
FREDAG
Styrkeprogram 60 min
LÖRDAG
CXWorx 30 min och crosstrainer 30 min
SÖNDAG
Vila
♥
Semesterveckor
De 3 senaste veckorna har jag haft en avkopplande semester som jag avnjutit i det härliga vädret. Därför har jag inte gett mig tid att skriva på bloggen då jag prioriterat annat. Vardagsrutinerna har också varit obefintliga, men tränat har jag gjort, dock lite annorlunda är vanligt. Det har tyvärr inte blivit så mycket löpning som jag hoppats på, då jag fått ont i fötterna (förmodligen början till hälsporre...) Istället har jag varit flitigare på gymmet, vilket kanske inte är helt fel heller! Imorgon börjar iallafall vardagen igen och vi ska försöka komma in i lite rutiner igen, så även med träningen:
MÅNDAG
Formtoppen Hunting (om fötterna tillåter, annars blir det crosstrainer)
TISDAG
Morgonpromenad 45 min (om fötterna tillåter, annars crosstrainer)
ONSDAG
Morgonpromenad 45 min (om fötterna tillåter) på kvällen spinning puls 60 min
TORSDAG
Bodypump 60 min
FREDAG
Styrkepass 60 min
LÖRDAG
Övernattningsgäster, därmed utebliven träning
SÖNDAG
Förhoppningsvis löpning 20 km - om fötterna tillåter...!
Nu, strax godnatt ♥
Ömma fötter
Efter dagens löprunda på nästan 20 km har jag blivit väldigt öm i fötterna... har förvisso känt en tid att jag varit lite öm när jag går utan inne-skor. Köpte nya ulltofflor i våras men de är i varmaste laget, så jag har istället gått barfota, vilket kanske inte är så bra med hårda golv.... har hört från en som fått hälsporre p.g.a det - och det vill vi INTE ha! Har plockat fram de gamla foppa-tofflorna sålänge tills jag skaffat något nytt.
Idag blev det iallafall en nästan 20km lång runda som avslutning på en annars ganska träningsfattig vecka... Måste vara värmen som gjort att jag varit såå trött och helt enkelt inte orkat de pass jag planerat in. Bäst att lyssna på kroppen och ta lite välbehövlig vila mellan varven. Sitter just nu och slötittar på VM-finalen i fotboll och samtidigt funderar på hur träningsveckan ska se ut, sista innan semestern tar vid (dock inte semester från träningen!)
MÅNDAG
Formtoppen Hunting 60min
TISDAG
Välbehövlig vilodag
ONSDAG
Intervallpass 41 min totalt, 7x2min i 13,7 km/h med 1 min ståvila mellan
TORSDAG
Bodypump 60 min
FREDAG
Styrkepass 60 min på morgonen
10 km löpning på eftermiddagen
LÖRDAG
30 min CXWorx + 30 min löpband, stegrande fart
SÖNDAG
22km lugn löpning
Sov gott! ♥
En blöt runda
Idag stod 18 km i lugnt tempo på träningsagendan. Det blev det också, dock aningen blött med... Det började ganska behagligt med lite regnstänk och ett tempo i ca 6,05min/km men med ca 5km kvar hem öppnar sig himlen och efter bara någon minut känns det som att jag stått i duschen fullt påklädd och med skor på fötterna... Något ont som inte bär något gott med sig, jag ökade iallafall tempot och rundan slutade med 18,2 km i ett tempo 5,57min/km. En skön bekräftelse på att jag har krafter kvar och kan öka trots en del km i benen!
Kommande vecka är tanken att träningen ska se ut som följer:
MÅNDAG
Formtoppen Hunting 60 min
TISDAG
10km löpning
ONSDAG
Intervallpass totalt 41 min varav 7x2min i 13,7km/h med 1 min jogg/ståvila mellan
TORSDAG
Bodypump 60min
FREDAG
Morgon: styrkepass 60 min
Eftermiddag: 10km löpning
LÖRDAG
CXWorx 30 min och 40 min stegrande löpning
SÖNDAG
13km backar i Bokskogen!
3 veckor kvar att jobba innan 3 veckor semester, så nu kör vi! ♥
Midsommarhelg och ny vecka
Gåsaloppet i Skanör, midsommarafton 2014
Då är denna midsommarhelg strax till ända! Maken och jag sitter med vars ett glas vin och kopplar av efter en intensiv helg, fast ändå 1 dag kortare än vad vi brukar känns det som. Våra Göteborgsvänner åkte hem redan igår, lördag istället för idag, som brukligt, vilket innebar att vi hann städa av redan igår och kunnat njuta ledighet idag. Igår efter städningen begav jag mig ut på en 9 km-runda och idag blev det 15 km, skönt efter en annars ganska tränings- (eller iallafall löpfattig) vecka. Kommande vecka är planen att åter komma igång med träningen och framförallt öka på kilometrarna inför Berlin Marathon i september.
MÅNDAG
Formtoppen Hunting (lite löpning och mycket styrka)
TISDAG
6-7 km löpning
ONSDAG
Intervallpass totalt 38 min, 6x2 min intervaller med 1 min joggvila mellan
TORSDAG
Bodypump 60 min
FREDAG
Morgon: styrkepass
Kväll: 10 km löpning
LÖRDAG
30 min CXWorx och 40 min löpband, stegrande fart
SÖNDAG
18 km löpning i lugnt tempo
Nu kör vi! ♥
Midsommarveckans träning
Kommande midsommarvecka är hektisk på många sätt, mycket att göra på jobb, speciellt när de 3 senaste veckorna bestått av 4 istället för 5 arbetsdagar, så även kommande vecka.....men lika mycket jobb som vanligt ska ändå hinnas med... Som vanligt (bortsett från förra året när vi var i Grekland) är det vi som håller i midsommarfirandet, från torsdag kväll till söndag förmiddag och med allt vad det innebär i förberedelser. Utöver detta ska också en del träning hinnas med, såklart!
MÅNDAG
Formtoppen Hunting 60 min
TISDAG
Vilodag/gräsklippning
ONSDAG
Intervallpass 38 min, 6x2 min med 1 min joggvila mellan, 10 min uppvärmning resp nerjogg
TORSDAG
Vilodag/midsommarförberedelser
FREDAG
Midsommarfirande med allt vad det innebär
LÖRDAG
Slappedag med vännerna
SÖNDAG
15 km löpning
Men veckan efter kör vi igång för fullt igen - GLAD MIDSOMMAR! ♥
Äntligen löpare. På riktigt!
Äntligen! Tack alla tidiga träningsmorgnar, tack alla jobbiga intervallpass, tack alla Tomas stärkande styrkepass, tack alla Matildas tuffa Huntingpass, tack alla Bokskogens backar och tack Malmömilen 2014! Nu kan jag äntligen kalla mig löpare. På riktigt! Att klara milen under 50 minuter har jag jobbat på lääänge, behöver jag tillägga att jag är överlycklig just nu?! Nu ska jag njuta av detta ett tag innan jag laddar om inför kommande Marathon-träning och Berlin! ♥
Deltagare
| Namn | Annica Andersson |
| Förening/Ort/Land | Höllviken |
| Startnummer | 4879 |
| Klass | Damer 10 km |
| Född | 1970 |
Totalt
| Placering | 253 |
| Resultat | 49:39 |
| Genomsnittsfart | 04.58 min/km |
Mellantider
| Mellantid | Resultat | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 24:57 | 24:57 | 04.59 | 12.0 | 254 |
| Mål | 49:39 | 24:42 | 04.56 | 12.1 | 253 |
