Resan mot nya mål

Dagens löprunda!

Vart tar dagarna egentligen vägen? Hela veckan har gått och jag har knappt hunnit med mig själv. Jo, träningen har jag iallafall brukat allvar med trots allt. Här kommer en sammanfattning av veckan som gått;

MÅNDAG
Morgonyoga. Viktigt jobbmöte. Modevisning på kvällen.

TISDAG
Morgonyoga. Bålstyrka.

ONSDAG
Morgonyoga. Ännu ett viktigt jobbmöte! 45 min löpning med intervaller 4x3min, totalt 8,7 km.

TORSDAG
Morgonyoga. Liten löprunda med barnen, 1,2 km. Bålstyrka.

FREDAG
Morgonyga. 30 min löpning i lugnt tempo. Fredagsmys med familjen i form av bastu och hemlagad pizza.

LÖRDAG
100 min löpning, 16,41 km. Trädgårdsarbete. God middag med familjen. Final i Gladiatorerna.

Och imorgon är det söndag med nya aktiviteter på programmet! ♥

Bild; vi.sualize.us

Igårkväll skruvade vi ju fram klocka en timme och får nu njuta av lite ljusare kvällar, härligt!! Det innebär att man förhoppningsvis hinner med lite mer trädgårdsarbete ELLER träning utomhus på kvällarna. Nu när helgen och den gångna veckan närmar sig sitt slut är det dags att planera för veckan som kommer;

MÅNDAG
Morgon; Yoga

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll ; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Löpning, 45 min varav 20 min intervall

TORSDAG
Morgon; Bodypump

FREDAG
Morgon; Yoga
Eftermiddag/kväll; Löpning 30 min i lugnt tempo

LÖRDAG
Löpning 105 min i lugnt tempo
Bålstyrka

SÖNDAG
Morgonpromenad 1 timme
Simning 1500m

Nu - bokläsning och skönhetssömn ♥

Bild; vi.sulize.us

Idag stod simning på programmet. Var lite orolig för hur kroppen skulle kännas när jag vaknade idag, men jag kände nästan ingenting från gårdagens löpning! Jätteskönt! Det känns också som ett tecken på att min träning har och ger resultat :) Simning var det idag ja. 1.450 m blev det sammanlagt på 45 minuter, medan dottern simtränade - och tog simborgarmärket! Jag simmade först 1000 m bröst och försökte mig sen på lite frisim. 50 m blev det, sen övergick jag till bröst igen....

Planen idag var att också hinna med en promenad i det vackra vädret och möjligtvis lite bålstyrka, men det har istället blivit en del trädgårdsarbete i helgen och lite cyklande fram och tillbaka till dotterns hopprep resp. affären, så detta för faktiskt räcka för den här helgen! ♥

Idag var planen att springa 150 minuter, en halvmara enligt mara-programmet. Jag förstod inte riktigt programmet, vilket de menade, om jag skulle springa i 2,5 timme eller en halvmara, 21 km. Jag valde det första och tänkte se hur långt jag kom. Förhoppningen var att komma 25 km, men med de lugna tempo jag valde så blev det "endast" 22 km. Men, men, det kändes bra i kroppen och även nu ikväll känns det helt ok. Jag har ju faktiskt aldrig någonsin sprungit längre än 21 km och varit helt ledbruten i kroppen efteråt, så dagens resultat får ändå betraktas som helt ok. Nästa gång får jag försöka öka tempot eller förlänga sträckan! Självklart hade jag med 2 av mina goda löparkakor att knapra på vid 2 tillfällen på vägen! Återstår att se hur det känns imorgon ♥

Idag gjorde jag äntligen slag i saken och inskaffade alla märkliga ingredienser och lade ner tid och omsorg (tillsammans med maken) för att tillaga dessa himmelska löparkakor!! Såhär i efterhand kan jag bara konstatera att det var värt varenda krona och varenda minut för att tillaga dem. Jag misstänker att de kommer att ätas även utanför löparspåret.....även av min man som inte är löpare! De är inte lika snygga och välformade som färdigköpta energibars, men sååå mycket godare - och man vet exakt vad de innehåller!

Dessa kommer att följa med mig på långturerna framöver och självklart till loppen i Göteborg och Stockholm! ♥

Bild; vi.sualize.us

Äntligen känner man sig i form igen, så idag blev det uppstigning kl 6 och stod på löpbandet en kvart senare. Idag stod ett ganska kort intervallpass på schemat - 33 min totalt, varav 18 min intervall 4x3 min. Jag höll 13 km/h på alla 3 minuterna utom sista minuten som jag ökade till 13.5 km/h. Kändes oförskämt bra!!

Jag har också hunnit med ett skönt besök hos sjukgymnasten, som konstaterade att jag inte var lika spänd som tidigare. Detta märkte jag även själv då det inte alls gjorde ont utan enbart var skönt och avkopplande.

När jag kom hem satt jag en timme på terrassen och njöt av solen, mmmm........

Ikväll blev det också ett bålpass. Sammantaget en riktigt bra dag! ♥

Bild; vi.sualize.us

Jaha, då var man sjuk och kan inte träna som planerat. Kände redan i söndags att något var på gång och igår hade jag ont i precis HELA kroppen och kände mig febrig, fast termometern inte visade något onormalt?! Var på jobb igår ändå eftersom bilen skulle till verkstan, men idag stannade jag hemma och sov mellan 8-10, när barnen kommit iväg till skolan. Ändå sov jag bättre i natt än natten innan. Tyder på att jag behöver sömn. Av förklarliga skäl blev det ingen träning igår och heller inte idag. Imorgon ska jag försöka mig på lite yoga och kanske bålstyrka. Löpningen hoppas jag kunna ta på torsdag istället. Målet denna veckan är fortfarande att klara av långpasset på lördag - 150 minuter!

Har klickat hem lite nya vårkläder från H&M istället, för att pigga upp tillvaron litegrann;









♥

Dagens tredje och sista inlägg! I vanlig ordning vill jag planera nästa veckas träning (under förutsättning att tröttheten bara beror på sömnbrist och inte någont dum bacill), som kommer här;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; 90 min bodypump/spinning

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Löpning, totalt 33 min varav 18 min intervall

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; Löning, totalt 25 min varav 4x30 sek stigande

LÖRDAG
Löpning 150 min Array (som jag inte heller vet vad det betyder)
Halvmara

SÖNDAG
Morgonpromenad, 1 timme
Simning, 1000 m

NU ska barnen i säng - och sen jag själv, godnatt! ♥

Dagens runda!

Ja, alltså, idag är det söndag och min plan (och enligt 26-veckors maraprogrammet) var att springa 95 minuter distans. Jag vet inte ens vad distans betyder på löparspråk! Har försökt googla om det men har inte blivit klokare...Dottern skulle iväg på kalas kl 11.30, så tanken var att springa min runda under tiden. Jag tog den vanliga rundan som brukar landa runt 90-95 minuter och vädret var skapligt - men benen och hela kroppen kändes väldigt tung......De sista km hem kändes det som att inga av mina kroppsdelar gjorde som jag ville! Hör till saken att jag känt mig ovanligt trött hela veckan. Vet inte vad det beror på - För mycket träning? - Bacill? - Eller vårtrötthet? Jag ska iallafall lyssna på kroppen och strax komma i säng. Såhär blev dagens resultat;


♥

På en av helgdagarna (den dagen jag inte ska springa) brukar jag försöka komma ut på en 1-timmes morgonpromenad. Igår var förutsättningarna dock lite annorlunda än vanligt. Maken jobbade och sonen hade sovit över hos en kompis från fredag kväll. Dottern ville inte vara själv i en timme. Så sagt  och gjort. Vi åt frukost och begav oss ut tillsammans. Jag promenerandes och dottern cyklandes. Det blev nästan 6 km på ca 1 timme ( inkluderat ett toastopp vid biblioteketet!)

Hon tyckte dock att det var ganska jobbigt, så vi får se om det blir fler sådana här promenader/cykelturer! ♥

Hilton, Malmö City

Idag började jag som vanligt med 40 min yoga innan frukost och cykeltur till/från skolan med barnen. Resten av dagen har jag spenderat sittandes på konferens....Något av det värsta jag vet. Det kryper i kroppen när jag sitter för länge - speciellt på obekväma konferensstolar. Idag var ämnena dessutom extra tråkiga, då det mest var repetition på sånt vi redan hört flera gånger tidigare.......

Därför var det extra skönt att få springa efteråt, 40 minuter på löpband med 4 x 30 sek intervall av stigande underlag. Jag höll 12 km/h i princip hela tiden utom precis i början av uppvärmningen. Det kändes riktigt bra! Efteråt blev det bastu med maken och dottern (sonen sover över hos en kompis) innan fredagsmys med tacos och sen popcorn och chips till Minuten - vår nya fredagsfavorit! Dottern har redan börjat träna på lite olika tricks här hemma :) Imorgon jobbar maken hela dagen, jag tänker börja med en 1-timmes promenad före frukost, mmmmm....♥

Idag började dagen med 40 minuters yoga kl 6. Var hos min kurator igår som jag tränar mindfulness med. Försökte tänka på det vi pratade om att fokusera på de olika rörelserna när jag gör yoga. Många gånger fladdrar mina tankar iväg på allt möjligt under tiden jag yogar, så att jag ibland undrar - vad har jag nu gjort för rörelse egentligen?! Hon var dock noga med att jag inte ska döma mig själv när det händer, utan tvärtom berömma mig själv när jag kommer på mig och riktar tankarna på det jag gör istället.

Jag har också hunnit med ett besök hos sjukgymnasten idag. Jag är som sagt väldigt spänd i nacke, axlar och käkar. Efteråt är jag helt groggy och skulle nästan kunna lägga mig och sova.....Nu har jag iallafall jobbat undan lite på förmiddagen med hjälp av lite kaffe. I eftermiddag väntar ett välbehövligt besök hos frissan, för hela familjen!!

Och lite bålstyrka står på programmet ikväll - efter föräldrarmötet på skolan. Men nu först lunch!! ♥

Bild; vi.sualize.us

Idag ringde klockan 5.55, zzzz......... Behöver jag säga att jag var trött ?! Stod på löpbandet 6.15 och de första 10 uppvärmningsminuterna kändes väldigt sega. Kroppen vill liksom inte riktigt komma igång. Sen var det dags för 6 x 1000 m intervaller och jag började första varvet (400 m) med 12 km/h-fart, fortsatte nästa 400 m med 12,5 km/h-fart och de sista 200 m i 13 km/h-fart. Det blev en dryg minuts paus (fast här småjoggar jag) innan det var dags för nästa intervall. Jag pendlade mellan dessa 3 farter under alla 6 intervallerna och avslutade med 10 minuters nerjogg i 11,5 km/h-fart. Resultatet blev 10,7 km löpning på 56 minuter! Sen var man  iallafall vaken!!

Igår kväll körde jag lite bålstyrka hemma på golvet och tycker att jag börjar bli något starkare. Klarar både plankan och sidoplankan bättre och bättre och gjorde även 15 armhävningar - på tå!!



Igår damp också Klassikermagasinet ner i brevlådan, tro att jag har dreglat över den redan?! Jag har iallafall snabbt konstaterat att det är en hel del utrustning som behöver införskaffas för att klara av det här! ♥

Bild; formtoppen.nu

Igår var det ny vecka och måndag igen. Jag masade mig upp kl 6 för att köra ett yogapass. Det är ju inte becksvart ute längre när man vaknar vid den tiden, så lite lättare är det ju då att stiga upp. Jag fick dock ta en VAB-dag igår, eftersom sonen mådde illa på morgonen. Som tur var utvecklade det sig inte till något mer än så......På kvällen var det dags för mitt efterlängtade bodypump/spinning-pass på 90 minuter. Kände mig dock inte tipptopp efter söndagens tunga löprunda, men väl på plats igårkväll kändes det trots allt riktigt bra! Nästa vecka ska jag nog öka på vikten litegrann :) ♥

Bild; vi.sualize.us

Då närmar sig den gångna veckan sitt slut och det är dags att planera inför den kommande;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/Spinning

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Löpning 56 min varav 36 min intervall (6x1000m)

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; Löpning 40 min måttligt varav 6x30 sek stigande

LÖRDAG
1 timmes promenad

SÖNDAG
Löpning 95 min distans

Då kör vi på detta! ♥

Dagens löpresultat...

Helgen som gått har som vanligt gått alldeles för fort. Igår, lördag, började jag dagen med en skön promenad på ca 1 timme och köpte (numera) traditionsenligt frallor med hem till vår goda helgfrukost. Jag bryggde kaffe till ett helt kompani, eftersom jag skulle vara med på visning denna helgen och vi skulle dessutom bjuda på fika. Mellan 12-14 var jag således på visning, kom inte jättemycket folk, så det mesta kaffet fick följa med hem igen.

Till kvällen blev vi spontaninbjudna till våra grannar på en öl, men det blev både 1 och 2 öl samt whiskey till maken och ett glas vin till mig.....Middagen blev därför lite senare än planerat, vi åt inte förrän halvåtta....Lagom till Melodifestivalen kom hela gänget istället in till oss för kaffe och kladdkaka. Kom väl i säng framåt halvtolv och var ganska trött i morse.

Dags för ännu en visningsdag och idag vaknade vi upp till strålande solsken. Redan i morse såg jag fram emot att komma hem och byta om till löparkläder och bege mig ut på en 95-minuters runda. Under dagen mulnade det dock på, så när jag kom hem igen, duggregnade det och var helt igenmulet......När jag väl kom ut kände jag direkt i benen att det var tungt. Så idag kom jag lika långt på 96 minuter, som jag gjorde förra helgen på 90 minuter....Men det är väl så - vissa dagar är helt enkelt tyngre än andra ?! Nu ska barnen i säng och jag bänka mig vid TV:n en stund. Godkväll! ♥

Bild; vi.sualize.us

I morse var det åter uppstigning kl 6.00 och jag stod på löpbandet 20 minuter senare. Idag var det ett kort pass som stod på programmet, d.v.s 25 minuter fördelat på 10 min uppvärmning där jag ökade från 10 km/h till 11.5 km/h innan det var dags för 10 min tempo som jag körde i 12.5 km/h. Avslutningsvis 5 min nerjogg som jag avverkade i 12 km/h. Såhär i efterhand hade jag nog kunnat matat på i något högre tempo trots allt, men feg som jag är vågar jag inte riktigt ösa på, då jag är rädd för skador som kan hindra min fortsatta träning. Nästa gång får det dock bli något lite snabbare tempo :) Resultatet idag blev 5 km på 25.40 min - känns ändå ganska godkänt såhär på morgonkvisten! ♥

Bild; vi.sualize.us

Idag, den 8 mars, är det ju Internationella Kvinnodagen, som uppmärksammar ojämnställdhet och kvinnors situation över hela världen. Så idag ska vi kvinnor tänka lite extra på oss själva och på hur fantastiska vi är! ♥

Bild; aktivhalsanordic.se

Jag vet inte om det är vårtröttheten som slagit till, för jag är sååå trött på morgnarna nuförtiden. Klockan ringer 6 för att jag ska stiga upp och göra yoga, men idag orkade jag helt enkelt inte! Istället har jag varit hos min sjukgymnast och blivit knådad på rygg, axlar och nacke, samt att hon gjort massage i huvudet och vid käkarna, där jag tydligen är jättespänd! Man blir så avslappnad och är helt dåsig när man går därifrån.

Efter detta var jag och inhandlade inför helgens visningar, kaffe, kakor och frukt. Det innebär jobb nu både lördag och söndag. Som tur är, så är maken ledig hela helgen. Dilemmat blir bara hur jag ska få till en 95-minuters löprunda på söndag. Lutar åt att det får bli när jag kommer hem. Springa 95 minuter direkt på morgonen, på fastande mage, är nog ingen hit?!

Ikväll blir det iallafall bålstyrka hemma på golvet och lite städning! ♥

Bild; vi.sualize.us

I morse stod jag på löpbandet 20 över 6 - igen! Det är tungt de första 5 minuterna men sen börjar kroppen vakna till liv, sakta men säkert. Började i 10-fart (km/timme) och ökade sen till 10.5 och 11 de första 15 minuterna. Efter detta var det dags för de förhatliga intervallerna, d.v.s 6 x 800 m. Dessa körde jag i 12.5-12.8 fart. Kändes faktiskt ganska okej trots allt. Avslutade med nerjogg i 10 minuter i 11.5-fart. Resultatet blev 10,6 km på 55 minuter. Känns godkänt med tanke på den tidiga morgontimman och på fastande mage. (Dricker endast ett glas vatten när jag stiger upp för tidig morgonlöpning).

Efter dusch och eftersvettning smakade det extra bra med frukost - havregrynsgröt med en halv banan, kanel och mjölk på, samt en grov (hembakad) macka med kalkonpålägg och paprika på. Nu är jag på jobb och njuter kaffe, så att inte huvudvärken gör sig påmind.

Igår kväll satt jag och läste Änglamakerskan av Camilla Läckberg, och den är såå spännande + att jag måste lämna tillbaka den redan på torsdag (7-dagars lån på biblioteket), så att jag höll nästan på att glömma bort bålstyrkan. Jag fick slita mig från boken och genomföra dessa övningar, innan jag fortsatte till sängen och åter till boken. Resten får läsas ikväll! ♥

Idag har jag länkat min blogg till Träningskompisen där man kan inspireras av över 500 träningsbloggar!! Jag kan säga att jag är en flitig besökare och man blir sååå peppad av alla duktiga i olika träningsformer! ♥

Bild; spinning.com

Igår morse mjukstartade jag dagen (och ny vecka) med skön yoga kl 6.00. Dagen avslutades i ett desto högre tempo i form av 90 minuters, svettigt och mörbultande kombinationspass av bodypump/spinning. Alltid lika skönt efteråt!! Jag inbillar mig att jag börjar bli starkare och ska nog lägga på lite mer vikter i nästa vecka. Har ju nästan ingen träningsvärk idag.....

Idag är en mellandag, när jag "bara" kör bålstyrka hemma på vardagsrumsmattan. Dock inget att förakta. Tror att det kommer att göra susen för löpningen! Om vi lyckas ordna barnvakt ikväll blir det också föräldrarmöte och sen sista avsnittet av "Mot alla odds" ♥ 

Bild; vi.sualize.us

Lika bra att planera in kommande veckas träning, så att det verkligen blir av;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning, 90 min

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; 55 min löpning varav 30 min intervall (6x800m)

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; 25 min löpning varav 10 min tempo

LÖRDAG
Morgon; 1 timmes powerwalk

SÖNDAG
Eftermiddag; 95 min löpning i måttligt tempo

Bäst att komma i säng i tid ikväll för att orka! ♥

Bild från gårdagens löprunda runt 17.30-tiden

Ja, då har ännu en helg passerat. Man undrar vart den tagit vägen? I lördags morse fick jag tvinga mig upp vid 8.30-tiden - är sååå trött om morgnarna nuförtiden. Vi avnjöt en god frukost med mannagrynspudding och smoothie innan maken stack iväg till jobb. Sonen cyklade hem till en kompis och dottern och jag gick ut i det soliga vädret för att hoppa hopprep och rita med gatukritor. Efter lunch gick vi till affären och handlade lite inför lördags kvällen. På eftermiddagen kom en av sonens kompisar hit och barnen gick iväg till skolgården för att leka. Jag njöt en stund i solen innan jag förberedde kvällsmaten för att hinna bege mig iväg på en 90-minuters löprunda i lugnt tempo (enligt mitt löpprogram) Tempot blev nog lite mer än lugnt, men jag vill pressa mig själv lite mer för att se om jag kan öka tempot när jag springer. På något sätt är det alltid lättare att öka tempot på löpbandet än utomhus. När jag springer ute känns det som att jag springer fortare än vad jag gör - märkligt?! Det blev iallafall dryga 15 km på 1.30, det innebär att jag förbättrat den rundan med 6 minuter - behöver jag säga att jag är nöjd!? Innan kvällsmaten satt vi, hela familjen i bastun och njöt! Efter middagen blev det melodifestival och gladiatorer och till sist Rosa Pantern, så klockan blev en del innan vi kom i säng!

I morse fick jag tvinga mig upp kl 9.....Hade tänkt börja med en promenad, men det fick bli till affären för att köpa frallor. Kl 12 skulle sonen på kalas, så vi åkte hela familjen och lämnade av honom. Vi andra fortsatte till IKEA för lunch innan dottern och jag skulle på simning. Jag avverkade 1000 meter och kämpade några längder med min frisim. Jag inbillar mig att det går lite framåt......Maken hade under tiden hämtat upp sonen innan de hämtade upp oss för hemfärd och våfflor till fika. Än var inte dagen slut, 15.30 skulle dottern på hopprep och sonen hem till en kompis. Hon ville att jag skulle stanna och titta på, vilket jag gjorde - i sällskap av en bok (såå spännande Änglamakerskan av Camilla Läckberg). På hemvägen hämtade vi upp sonen som egentligen skulle på fotboll, men den var inställd upptäckte jag i sista sekunden, så det blev istället att laga middag. Nu har båda barnen precis haft fotbad och pedikyr och ska strax komma i säng. Jag ska försöka hålla mig vaken till Wallander! ♥

Bild: vi.sualize.us

1 mars - nu är det väl ändå vår?! Vi firade iallafall vår idag med att damma av cyklarna och CYKLA till skolan i morse!! Dottern fick en ny fin cykelhjälm med fjärilar på igår, så den var ju tvungen att invigas. När man ska fylla 8 kan man ju inte använda brorsans avlagda hjälm med monster på........:)

Min morgon började för övrigt kl 6 med Yoga innan frukosten. Ikväll blir det sen bålstyrka och lite armhävningar är det tänkt. Imorgon bitti är planen att åter stå på löpbandet sådär 20 över 6 för att springa i 40 minuter med backintervaller. See you later! ♥