Euphoria!!
Bild; eurovision.tv
Vilken euforisk afton det blev igår!! Härligt, äntligen seger till Sverige i detta spektakel!!
Min träning har dock inte blivit lika euforisk de 2 senaste veckorna, dels p.g.a min onda vad och dels för att jag haft såå fruktansvärt mycket att göra på jobbet. Den kommande veckan ska jag iallafall försöka få struktur på träningen igen! Jag känner att mina inplanerade lopp närmar sig alldeles för fort (Malmömilen 16/6 och Jubileumsmaraton 14/7) Kommande vecka är tänkt att se ut såhär;
MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning
TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka
ONSDAG
Morgon; 45 min löpning med intervaller (6x3min)
TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka
FREDAG
Morgon; 30 min löpning
SÖNDAG
Löpning 120 min och bålstyrka!
Nu kör vi (ska bara sova ordentligt först!) ♥
Favoritrundan
Favoritrundan ca 10 km
Igår kväll kom jag äntligen iväg ut på en löprunda. Sen Göteborgsvarvet har jag inte haft riktigt struktur på löpträningen. Mycket p.g.a det onda i vaden.....Fick ju mer ont efter rundan i helgen. Igår var det egentligen dags för ett intervallpass (som inte blivit av de senaste 3 veckorna...) men i det vackra vädret igår kände jag inte riktigt för att ställa mig inomhus på ett löpband (som funkar bäst för mig vid intervallträning)
Istället tog jag min favoritrunda som går ner längs stranden och det var riktigt skönt, även om benen kändes ganska tunga och vaden gjorde sig lite påmind igen. Kände mig iallafall riktigt duktig efteråt! Ikväll får det bli ett styrkepass framför Melodifestivalen! ♥
Kämpingestranden igår kväll........
Gubbavad?
Träningen har tyvärr inte kommit riktigt igång sen Göteborgsvarvet. Har haft känning i vaden sen dess och har inte ens vågat försöka springa. Det har mest varit yoga som träning denna veckan. Även om det är skönt det också, men det är ändå inget som slår löpningen......Min förhoppning är en långrunda i lugnt tempo på söndag. Imorgon, lördag, får det bli bålstyrka - och lite trädgårdsarbete. Vädret ser ju riktigt lovande ut i helgen! ♥
Ny vecka - nya mål - ny planering!
Bild; vi.sualize.us
Jag svävar fortfarande på moln efter gårdagens härliga bekräftelse - att jag kan! Det är andra gången nu som jag jobbat med målbilden att jag verkligen klarar av det jag bestämt mig för. Senast var på Malmömilen förra året, då jag jobbat med målbilden att springa på 54 minuter - och resultatet blev 53:59! Igår var målet att klara Göteborgsvarvet under 2 timmar - det blev 1:59:38! Vad ska nästa mål bli, tro?
Planen för kommande vecka har fått revideras lite p.g.a min smärtande vad, men tanken är att det ska bli såhär;
MÅNDAG
Morgon; Yoga, massage hos sjukgymnasten
Kväll; Bodypump/spinning
TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka
ONSDAG
Morgon; Yoga
Eftermiddag/kväll; Gräsklippning!
TORSDAG
Löprunda 30 min i lugnt tempo
Bålstyrka
FREDAG
Morgon; Yoga
LÖRDAG
Löpning 120 min
SÖNDAG
Bålstyrka
Dags att vila för att orka! ♥
JAA!! - 1:59:38
Person
| Namn | Andersson, Annica |
| Förening | |
| Åldersklasser | 40-44 |
| Startnummer | 48387 |
| Stad | Höllviken |
| Postnummer | 23632 |
| Län | |
| Född. | 70 |
Totalt
| Placering | 4657 |
| Placering (Åldersklass) | 769 |
| Totaltid | 01:59:38 |
| Genomsnittsfart | 05.41 min/km |
Mellantider
| Split | Klockan | Tid | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
| 5K | 15:40:56 | 00:28:36 | 28:36 | 05:44 | 10.49 | 6068 |
| 10K | 16:09:18 | 00:56:58 | 28:22 | 05:41 | 10.58 | 5913 |
| 15K | 16:37:43 | 01:25:23 | 28:25 | 05:42 | 10.56 | 5388 |
| 20K | 17:06:12 | 01:53:51 | 28:28 | 05:42 | 10.53 | 4738 |
| Mål | 17:11:58 | 01:59:38 | 05:47 | 05:16 | 11.40 | 4657 |
Äntligen! Jag lyckades med en halvmara under 2 timmar! Jag är såå lycklig då jag uppnått ett av mina stora mål med löpningen - och jag känner att all träning gett resultat! Bäst av allt är kanske också att kroppen känns förvånansvärt fräsch, såhär dagen efter! En känning i vänster vad, som jag dock haft hela veckan. Det blev ju klart inte bättre efter loppet igår....Men vad gör väl det, nu får jag vila från löpningen några dagar. Det kan väl ändå min stackars kropp vara värd!?
Idag var det dags för mina duktiga barn att springa Lilla Göteborgsvarvet! Sonen sprang 2,4 km på tiden 14:14 och dottern sprang 1,3 km på 7:20. Så nu är vi tre medaljörer i familjen. Det är bara maken som ingen har - och han är född och uppvuxen i Göteborg......:)
Nu ska jag strax krypa ner i sängen med nya numret av Runners World och bli ännu mer inspirerad och börja fundera på ett nytt tidsmål på ett halvmaraton! ♥
Uppladdningen har börjat.....
Bild: runnersworld.se
Då har det börjat att dra ihop sig! Tänk, det är ett helt år sen sist.... I morse kl 6 var jag ute på en sista lugn löprunda på 30 minuter. Hade en liiiten känning i vänster knäveck/vad men hoppas att det går över till lördag. Får behandla med Voltaren och hoppas på det bästa. Denna gången SKA det bara gå riktigt bra - d.v.s under 2 timmar för min del - så det så!! Förra året hade jag ju sviter från en dunderförkylning kvar i kroppen, så det blev mitt allra sämsta lopp någonsin.....
Imorgon bitti bär det av med tåg mot Göteborg och möte med jobbet. Ska sen bege mig mot Frölundaborg och hämta ut nummerlappar (min och barnens, som ska springa Lilla Göteborgsvarvet på söndag!) Framåt kvällen ansluter familjen då vi ska besöka svärfar, som tyvärr ligger på sjukhus efter en operation i helgen. Sen blir vi förmodligen bortskämda hos svärmor med en massa god mat!
Nu ska jag fortsätta uppladdningen med att hinka vatten och äta nyttiga mellanmål, samtidigt som jag ska få gjort lite jobb också :) Vi ses i Göteborg! ♥
Kommande vecka med GöteborgsVarvet!
Göteborgsvarvet 2011
Då är det äntligen dags! Mindre än en vecka kvar till min revansch. Förra året - mitt premiärVarv - blev inte riktigt som jag tänkt mig. Fick en rejäl förkylning veckan innan loppet och var inte helt 100% under loppet heller, men jag ville ändå genomföra för upplevelsens skull. Tiden blev min sämsta någonsin på en halvmara, så den vill vi helst glömma. Mitt minne från förra året var ändå ett härligt lopp med en fantastisk stämning, så jag anmälde mig till årets lopp redan dagen efter förra årets......Nu är vi snart där och jag ser fram emot ett riktigt bra lopp - förhoppningsvis under 2 timmar! Veckan som nu kommer blir lite lugnare träningsmässigt - eller...?!?
MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning
TISDAG
Morgon; Löpning 45 min varav 25 min intervaller 4x1000m
Eftermiddag; Målbildsträning
Kväll; Bålstyrka
ONSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Liten runda (ca 1,5 km) med barnen, som ska springa Lilla Göteborgsvarvet!
TORSDAG
Morgon; Löpning 25 min i lugnt tempo
Eftermiddag; Målbildsträning
Kväll; Bålstyrka
FREDAG
Morgon; Yoga
Åker tåg till Göteborg för jobbmöte. Familjen ansluter på kvällen
LÖRDAG
Morgon; Målbildsträning
Eftermiddag; GöteborgsVarvet sub 2 tim!
SÖNDAG
Heja fram barnen i Lilla Göteborgsvarvet!
Hemfärd!
♥
Veckan som gått med Vårruset
Vårruset i Malmö 2012
Veckan som rusat iväg har bl.a innehållit Vårruset i onsdags, som jag genomförde tillsammans med 5 väninnor. Alla sprang dock inte, men jag och en till vi sprang hela vägen. Min sluttid blev inte riktigt som jag planerat, men ändå godkänt tycker jag - 24.40 som trots allt är en förbättring sen förra året då jag hamnade strax över 25 minuter. Vädret kunde iallfall inte varit bättre så vi kunde njuta av den goda picknicken ute i det fria, men det blev snabbt kallt om våra svettiga kroppar när solen försvann.
Träningen i övrigt i veckan har bestått av följande;
MÅNDAG; 7,7 km löpning på 40:10, varav 20 min intervall, 3x1000m
TISDAG; Endast lite bålstyrka denna dag, dock inte att förakta!
ONSDAG; VÅRRUSET såklart!
TORSDAG; Liten löprunda (dock mest promenad denna gången!) med dottern, samt bålstyrka igen
FREDAG; Startade dagen med 20 min löpning i lugnt tempo, vilket blev ca 3,5 km
LÖRDAG; Ca 10 km löpning på 58 minuter
IDAG; Bålstyrka och 1500m simning (60 längdet, varav 5 längder frisim)
Nu har nedräkningen till Göteborgsvarvet börjat på riktigt :)) ♥
