Resan mot nya mål

 

Idag har jag varit i Bokskogen och sprungit årets förmodligen sista lopp. Vädret var strålande sol (bilden ovan är från förra årets lopp...) men kanske aningen kallt för jag höll på att få andnöd de första 2 km av kylan. Det var också mycket löv, vattenpölar och gegga så man fick hålla blicken fixerad på marken i princip hela tiden. Jag som sett fram emot att njuta av de vackra omgivningarna.....! Tidsmässigt gick det väl sådär. Att klara 12 km på 1 timme var nog lite väl optimistiskt (för mig) men jag hade nog önskat att springa i mål på en tid runt 1.05. Nu blev det 1.08.41, så jag får väl skylla på att det var första gången på den här banan, men nästa år så....!

 

Kommande vecka är det ju höstlov för barnen och mannen har tagit semester fram till fredag. Själv ska jag jobba men klämma in ett antal träningspass. Har tänkt att familjen får sköta markservicen där hemma :) Så här ska veckan se ut är det tänkt;

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump/spinning 90 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Träningsfri, stället Spökvandring med familjen - MOOAAHAHA!

 

Morgon: Löpning, kenyansk femma + bålstyrka

Kväll: Dansföreställning på Malmö Operan

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bio, Hotel Transylvaninen

 

Morgon: Löpning 30 min + bålstyrka

 

Träningsvila

 

Löpning ca 1 timme

 

Nu strax, Solsidan! ♥

 

 

 

Idag blev det en timmes löpning medan dottern tränade gympa i förmiddags. Annars har det inte blivit så mycket träning av denna veckan. Har känt mig trött och vi ska inte prata om dessa mörka morgnar....inte ens yoga har det blivit av! Skärpning där, kommande vecka som dessutom avslutas med ett lopp på söndag, ska se ut såhär;

 

MÅNDAG

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump/spinning 90 min

 

TISDAG

Ev bålstyrka och 5 km löpning

 

ONSDAG

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: ViPR

 

TORSDAG

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Kenyansk femma

 

FREDAG

Vila!

 

LÖRDAG

Vila!

 

SÖNDAG

Yddingeloppet 12 km

 

Ni kör vi på att det blir såhär också!

♥

 

Utomhuslöpning i solsken känns ganska avlägset just nu. Höstrusk med mörker och regn lockar iallafall inte mig ut på en löprunda utomhus. Istället får det bli att tillbringa ett antal timmar på gymmet och löpband istället.

 

Igår blev en sådan dag. Regn hela dagen, så jag begav mig till gymmet och körde mina bålövningar x 3 (känns idag!) och sprang sedan 1 timme på löpband i varierad fart.

 

Resten av veckans träning är tänkt såhär;

 

Morgon: Bålövningar och 30 min löpning i ca 5min-fart (eller helst lite snabbare)

 

Morgon: Yoga 45 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Eftermiddag/kväll: Bålövningar och 45 min löpning (kenyansk femma)

 

Makens födelsedag

 

90 min Bodypump/spinning

 

Löpning 1,5 timme utomhus!

 

Nu kör vi på detta! ♥

 

Söndag kväll och det är dags att planera kommande vecka. Matsedeln har vi redan fixat, hela familjen tillsammans, så nu återstår min träning;

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump/spinning 90 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bålstyrka x 3

 

Vila

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bålstyrka + Löpning,

kenyansk femma (totalt 45 min)

 

Morgon: Yoga 45 min

 

Vila

 

Bålstyrka + löpning 1 timme

 

Nu väntar sängen, godnatt! ♥

 

 

 

 

Då har man varit iväg på den årliga, numera traditionella, spahelgen med väninnorna. Alltid lika skönt....I år blev det hotell Skansen i Båstad. Det som ökade på pluspoängen var helt klart kallbadhuset. Jag har badat inte mindre än 8(!) gånger i havet under dessa två dagar. Tror minsann att jag ska bli vinterbadare, vilken friskvård!!

Vi har även hunnit med massor av god mat och drycker, yoga, löprunda, promenader , massor av prat och såklart behandlingar (jag fick fotbehandling, men hade egentligen beställt floating, som jag funderat på tidigare. Nu visade det sig att maskinen var trasig, så det fick bli sköna fötter istället).

 

Väl hemma i verkligheten igen, så nu blir det till att fundera ut kommande veckas träning! ♥

 

 

 

Igår provade jag något nytt. En kenyansk femma, fast lite hemmagjord ändå. Man börjar med 10 min uppvärmning, sedan springer man totalt 5 km, där man ökar tempot varje km, sedan avslutar men med 10 min nerjogg. Jag gjorde dock en egen variant, jag började med 5 min rask promenad sedan 5 min lugn jogg. Istället för att öka varje km så ökade jag istället var 5:e minut (nästan samma sak), 5 gånger och avslutade med 10 min nerjogg. Det blev totalt 7,9 km på 45 min. Får fundera på om jag ska öka tempot eller antal km till nästa gång! ♥