Resan mot nya mål

 

Igår, söndag, stod långrunda på programmet. Egentligen 28 km, men eftersom jag missat ett par veckor av träningsprogrammet, riktade jag in mig på 24 km, som är det längsta hittills i år - för mig. Redan när jag började springa hemifrån kändes det i benen att jag tränat mer denna veckan. Har ju ökat antalet löppass från 3 till 4, men jag tog det lugnt - väldigt lugnt. Har även inskaffat ett vätskebälte, vilket jag funderat på länge men inte riktigt trott på att det skulle fungera. Har varit rädd att det skulle skumpa när man springer, men det funkade alldeles utmärkt. Hade med mig 2 flaskor med sportdryck och 2 flaskor med vatten, det finns även en liten väska som kan får plats med lite tilltugg i. Efter 24,10 km och 2 timmar och 45 minuter var jag åter hemma igen, ordentligt trött och mör i kroppen. Höften kände jag också av, så den har fått tigerbalsam vid några tillfällen igår och idag. Idag har jag dock känt mig förvånansvärt bra, vilket är tur, för imorgon är det dags för 12 km löpning... ♥

 

Denna helgen har bjudit på strålande sol både lördag och söndag, äntligen kan man börja tro på en sommar i år också. Tiden går dock så fort, mycket ska hinnas med, både träning och alla vardagsbestyr, men jag har följt veckans plan bortsett från ett eller annat yoga- eller corepass... Kommande veckan är enligt träningsprogrammet en av de hårdaste, så alternativ träning rekommenderas inte, men vi får se hur jag känner mig på lördag....vill inte gärna missa CXWorxen som är så bra för mina bålmuskler!

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: 52 min löpning med 6st 800m-intervaller i minst 4-fart med 2,5 min ståvila emellan (ska bli intressant...)

30 min bålstyrka, 5 olika övningar med 3 reps + armhävningar

 

Vilodag

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: 60 min löpning, ca 10 km

 

Vilodag (ev en promenad)

 

Morgon: 46 min löpning, varav 4 km i snabb fart (minst 5-fart)

30 min bålstyrka, 5 olika övningar med 3 reps + armhävningar

 

Ev 30 min CXWorx och 60 min RPM

 

171 min löpning (28 km står på programmet, men jag har varit uppe som mest 22 km denna säsongen p.g.a några helgers frånvaro för semester och förkylning, så ev blir det något kortare....)

 

Nu ska jag bara damma klart resten av huset, sen väntar sängen - för det krävs extra mycket sömn denna veckan, godnatt! ♥

 

Förra veckan blev det inte mycket träning p.g.a förkylning, utan mest promenader bara för att göra något. I helgen har jag dock kommit tillbaka någerlunda, lördag med 30min CXWorx och 60min RPM, samt en långrunda idag på ca 22 km och tiden 2 tim 19 min, vilket kändes riktigt bra med tanke på omständigheterna. Jag har ju missat ett par veckors träning sammanlagt (resa och förkylning), så jag är inte riktigt uppe i den sträckan som programmet säger (egentligen 26 km idag).

 

Kommande vecka får jag pussla ihop det jag känner att jag missat de senaste veckorna;

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: Löpning med intervaller (5x1km i 4.30-fart)

Kväll: Bålstyrka 30 min

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: Löpning med barnen, ca 1,5-2km

 

Morgon: Bodypump

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: 37 min löpning med backintervaller 7x30sek + 20 min bålstyrka

 

30 min CxWorx och 60 min RPM

 

Löpning 73 min - 12 km

 

Så nu håller vi oss friska och kör på detta! ♥

 

Jaha, då var man förkyld igen.... Blir så trött! Känns som att jag helt kommit ur min träningsplan. Läste en passande artikel på runnersworld.se igår, så det finns kanske lite hopp ändå...! Ikväll SKA jag iallafall ut på en promenad - inte ens det har jag orkat de 2 senaste dagarna.

 

Läs mer här om att träna vid förkylning ♥

 

 

 

Jaha, då är man förkyld igen... Förmodligen en kollega som smittat i veckan, grrrr... Dagens inplanerade långrunda på 24 km fick därmed bytas ut till st promenader om vardera ca 45 minuter och dryga 4 km. Bättre än inget alls får man ju tänka..

 

Då undrar man såklart hur kommande veckas träning kommer att se ut. Måndag och tisdag har jag vikt åt promenader redan nu och hoppas sen på följande;

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump 60 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: intervallträning 52 min, ca 8-9km med 5st 1km i 4,30-fart, samt bålstyrka

 

Morgon: Yoga

Eftermiddag/kväll: Ev 39 min löpning, 7 km (ska laga middag med jobbet på kvällen)

 

CXWorx 30 min och RPM 60 min

 

Långrundan som jag skulle genomfört idag, d.v.s 24 km, ca 149 min.

 

Nu - krya på sig! ♥

 

Igår kväll kom vi hem igen, efter 8 härliga dagar i Alperna. Tänk vad tiden går fort när man får göra det man gillar mest av allt! Härlig skidåkning, god mat och frisk alpluft hela dagarna. Vädret har varit en blandad kompott av sol, snö, dimma, plus- och minusgrader. När vi körde hem, tidigt igår morse var det ett riktigt vinterlandskap vi lämnade bakom oss efter München....

 

Planen under veckan har varit att hinna med 3 löppass, men orken har inte funnits. Jag hoppades på att all skidåkningen skulle kompensera. Idag var jag dock ute en lång runda, 22 km stod på programmet. Det började bra, men sista halvan var väldigt tung, trots härligt, soligt väder. Fick gå flera omgångar och sista biten hem, så tidsmässigt blev det nog närmare 2,5 timme istället för 2 tim och 16 min som programmet sa.

 

Imorgon är det ny vecka med start på en tisdag, nu har jag som sagt en hel den träning att ta igen. Dessutom börjar maken jobba natt fr.o.m ikväll, vilket ställer till det för min morgonträning. Planen för kommande vecka blir som följer;

 

Morgonyoga, 45 min

Eftermiddag/kväll: promenad ca 45 min

 

Morgonyoga, 45 min

Kväll: 60 min löpning, 10 km + 30 min bålstyrka

 

Morgonyoga, 45 min

Eftermiddag/kväll: promenad ca 45 min

 

Morgon: 37 min backintervaller + 20 min bålstyrka

 

30 min CXWorx + 60 min RPM

 

Löpning 24 km, ca 149 min

 

Nu väntar strax sängen, efter Dicte och en kopp te! ♥