Resan mot nya mål

 

Det har varit en hektisk helg (som vanligt), igår inledde vi med CxWorx och 30 min crosstrainer innan dotterns kalas på Busfabriken. På kvällen åt vi kräftor med grannfamiljen. Idag tog jag sovmorgon för en gångs skull till 8.30! och efter frukosten snörade jag på löparskorna och stack ut på en 12,29 km lång runda, som kändes helt ok trots motvind längs hela stranden... Det kan ju såklart alltid gå snabbare.... Efter lunch körde vi till Skanör för ett dopp vid Stens brygga och sen en glass på Aldos. Tillbaka hemma parkerade jag en stund i solstolen innan gräsklippning och blomvattning. Dottern och jag skördade även björnbär, plommon och äpplen.

 

Nu får man börja fundera på kommande vecka:

 

45 min styrkeprogram + 30 min löpning

 

Morgon: 60 min bodypump

Kväll: 50 min promenad

 

Intervaller, 6x2 min med 1 min joggvila mellan

 

50 min promenad

 

45 min styrkeprogram och 30 min löpning, stegrande

 

30 min CxWorx och 30 min crosstrainer

 

15 km löpning

 

♥

 

Den gångna veckan har inneburit träning Varje.Dag. Det börjar kännas i kroppen, kanske inte så konstigt. I tisdags blev det dock inte jättemycket träning då jag hade genomgång av ett nytt träningsprogram med  en instruktör, så då blev det mest att känna på de olika övningarna. Annars har det varit löpning 4 gånger (som nu är mitt mål i veckan) varav en gång intervaller och en gång stegrande fart. Jag har också varit på Bodypump, Cxworx, samt hunnit känna på mitt nya träningsprogram. Imorgon bitti är det dags igen. Kommande vecka börjar jag jobba efter 2 veckors semester och på tisdag börjar barnen skolan, så det blir en utmaning att få till all träning med vardagsbestyren.... Kommande vecka är tänkt att se ut såhär:

 

Morgon: 45 min styrkeprogram + 5 km löpning

Kväll: Promenad ca 50 min

 

Vilodag och dotterns födelsedag!

 

Morgon: Intervaller 5x2 min

Kväll: Promenad 50 min

 

Morgon: Bodypump 60 min

Kväll: Promenad 50 min

 

Morgon: 45 min styrkeprogram + 5 km stegrande löpning

 

30 min Cxworx och 30 min Crosstrainer

 

12 km löpning

 

Nu kör vi så det ryker! ♥

 

 

 

 

 

 

Idag har jag anmält mig till årets 2 sista lopp, Eko½-maran i Skanör-Falsterbo den 21/9 och Yddingeloppet i Bokskogen den 20/10. Två trevliga lopp i sköna omgivningarna som jag nu ska ladda upp ordentligt inför. Kommande veckas träning under min sista semestervecka ska se ut såhär:

 

Morgon: Löpning 6,5 km

 

Träff med en PT på Formtoppen för ett träningsupplägg i gymmet

Kväll: Promenad 5,5 km

 

Löpning intervaller 5x2min med 1 min joggvila, totalt 40 min löpning

 

Morgon: Bodypump 60 min

Kväll: Promenad 5,5 km

 

Löpning: "Kenyansk femma", d.v.s öka farten varje km i 5 km + 2km uppvärmning och 1 km nerjogg

 

30 min CXWorx och 30 min crosstrainer

 

10 km löpning

♥

 

 

Igår var det så dags för ett nytt lopp, efter Stockholm Marathon i juni och en sommar med lite "halvdann" träning. Visste inte riktigt vad jag hade att förvänta mig. Mitt mål är fortfarande att klara halvmaran på 1.50 (har sprungit som bäst på 1.54) så jag hakade på farthållarna med tiden 1.50 på sina stora, röda ballonger. Tyckte det kändes helt ok inledningsvis, men är vi närmade oss 5 km insåg jag att detta tempo kan jag inte klara i 21 km. Vid det laget var jag också rejält törstig, första vätskestationen kom inte förrens efter 6 km. Vid 10 km låg jag på drygt 53 min, vilket i och för sig är en bra tid för att vara jag, men då jag gick ut för hårt i början blev tempot långsammare allt eftersom.... Kom i mål på 2 timmar blankt. Vad säger man, bara att fortsätta träna. Ska också anmäla mig till ytterligare 2 lopp i år, Skanör Falsterbo Runt 21/9 (halvmara) och Yddingeloppet 20/10 (12 km).