Resan mot nya mål

 

Idag blev det en blöt mil men det var ändå ganska skönt trots allt. Veckan som kommer innehåller nu bara 2 enkla löppass inför dagen D på lördag. Nu kan jag inte göra mycket mer utan lita på vårens träning och våga satsa på lördag. Självklart hoppas jag också på perfekt löparväder, d.v.s inte för varmt, inte för kallt och framförallt inte för blött..!

 

Veckan som kommer innehåller således följande:

 

Yoga 45 min

 

6 km löpning i lugnt tempo (38min) + 30 min bålstyrka

 

Yoga 45 min

 

3-4 km löpning i VÄLDIGT lugnt tempo (27min) + 30 min bålstyrka

 

Lyfter mot Stockholm

 

Stockholm Marathon

 

Hemfärd

 

Wish me luck! ♥

 

Idag var det dags för första träningspasset efter Göteborgsvarvet. Regnet har öst ner hela eftermiddagen och hade inte upphört när det var dags för mig att sticka ut på en 14-km runda. Kändes ganska bra första halvan av sträckan, men sen blev det tyngre och helgens lopp gav sig till känna i benen och rumpan. Lyckades iallafall pricka in sträcka och tid ganska exakt enligt träningsplanen, d.v.s 14,1 km på tiden 1.26.45 (enligt programmet 14 km på 86 min). Nu blir det vila fram till torsdag då intervaller står på programmet. Det som oroar mig mest just nu är att båda barnen hostar ikapp och jag vill INTE bli smittad! ♥

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5K	14:46:33	00:28:34	28:34	05:43	10.51	5012
10K	15:15:41	00:57:42	29:08	05:50	10.30	4913
15K	15:45:16	01:27:16	29:34	05:55	10.14	4581
20K	16:16:16	01:58:16	31:00	06:13	9.68	4388
Mål	16:22:45	02:04:46	06:30	05:55	10.15	4448

 

Årets Göteborgsvarv blev en varm och blöt tillställning. Jag hade starttid kl 14.29, men då vi skulle direkt vidare till en bröllopsfest på kvällen, lyckades jag komma iväg något tidigare, ca 14.15. Då stod temperaturen på 29 grader...Jag hade sagt till mig själv att ge mig tid vid varje vätskestation, både för att fylla på invändigt som utvändigt. Efter knappt halva sträckan öppnade himlen sig i forma av ett åskoväder med skyfall och hagel! Regnet var välkommet då det svalkade skönt i värmen men haglet var mindre trevligt på bar hud... Lyckligtvis gick det snabbt över. I mål kom jag som sagt på 2.04.46, inte riktigt den tiden jag hoppats på.... Min önskan om en tid neråt 1.50 var allt för optimistisk men jag hade iallafall hoppats på ungefär samma tid som förra året, runt 1.59. Jag får iallafall vara glad att jag kom i mål på egna  ben, sista kilometern låg många kollapsade längs vägen. Till festen anslöt vi strax efter kl 20 och dansade hela kvällen - hur man nu kan orka det efter en halvmara?! Kom i säng framåt 3 imorse, behöver jag säga att jag just nu är väldigt trött? Vill bara planera kommande veckas träning som fått revideras lite grann (känner inte riktigt för att springa 14 km redan imorgon.., dessutom springer dottern Kalvinknatet imorgon kväll)

 

Kommande veckas träning innehåller hela 4 löp-pass:

 

Yoga, 45 min

 

14 km löpning, ca 86 min

 

Yoga, 45 min

 

Löpning 52 min, 8-9 km med 6x800m på 3.30-3.55min

30 min bålstyrka

 

Vila

 

CXWorx, 30 min

8 km löpning, ca 48 min

 

10 km löpning, ca 62 min

 

Nu vila för att orka! ♥

 

 

Igår var det dags för Blodomloppet i Malmö. Ett lopp som jag aldrig sprungit tidigare. I år var loppet flyttat till Bulltoftaområdet, vilket i och för sig var bra. Men lite barnsjukdomar får man kanske räkna med, som att vi sprang fel redan första kilometern - hur man nu kan göra det i ett lopp som brukar vara väl utmarkerat!? Själv, liksom alla andra följde jag bara strömmen och tyckte det var lite märkligt när vi helt plötsligt hamnade mitt ute i trafiken bland bilar och bussar........ efter ett par hundra meter vänder vi dessutom om och springer tillbaka. Vid 2 km tittade jag på klockan som då hunnit gå över 14 minuter, då insåg jag att något inte riktigt stämde. Loppet gick ganska tungt för mig, förmodligen hade jag söndagens långrunda kvar i benen för jag tyckte aldrig att jag riktigt fick upp farten. Kom i mål på 59.13, med den lilla extra rundan inräknad. Får vara nöjd att jag kom under timmen iallafall. Vår efterföljande picknick blev inte så långvarig, då det var ganska kyligt och jag blev snabbt kall, så jag hann hem och duscha innan spektaklet på TV började - Eurovision, semifinal 1 ♥

 

 

Då är vi nästan där igen. På lördag är det dags för tredje gången (för mig) att avverka Göteborgsvarvet. För 2 år sedan hade jag varit genomförkyld 2 veckor innan loppet och var inte helt i form på dagen D heller, men jag hade sett fram emot detta i ett helt år och ville så gärna uppleva loppet med den fantastiska stämningen. Tidsmässigt blev det en katastrof men jag tog mig iallafall i mål. Förra året gick det desto bättre, hade bestämt mig för att klara loppet under 2 timmar, vilket jag också gjorde med några sekunders marginal - var sååå nöjd! I år har jag haft en liten önskan om att komma neråt 1.50... men jag vet inte. Det jag iallafall vet är att jag måste springa fort, eftersom vi direkt efter loppet ska köra hem och byta om till bröllops-stassen för att ansluta till våra grannars bröllopsfest! Nu  ber jag till högre makter att det inte blir 25 grader varmt som utlovat....

 

Hur ser då veckans träning ut, som avslutas med Varvet på lördag!:

 

Yoga 45 min, för att sträcka ut min ömma kropp efter söndagens långrunda

 

Blodomloppet 10 km, med arbetskamraterna

 

Yoga 45 min

 

Ca 8 km löpning, varav 4 km i snabbt tempo

 

Mot Göteborg

 

Göteborgsvarvet med efterföljande bröllopsfest

 

VILA!

 

Nu kör vi! ♥

 

Idag blev det årets längsta långrunda på eftermiddagen för ovanlighetens skull. Maken jobbar natt och sover dagtid, dottern skulle iväg på frukostkalas kl 9.30 och sonen på klubbmästerskap i pingis kl 11, vilket man inte ville missa såklart. Fick helt enkelt planera om dagens träning, vilket i och för sig inte är helt fel, då de kommande loppen jag ska springa är på eftermiddagarna. Invigde också dagen till ära men nya löparkjol i det soliga vädret, vilket kändes helt ok. Efter 2 timmar och 51 minuter var jag hemma igen och hade därmed avverkat närmare 27 km, vet inte exakt då mobilen dog ca 3 km hemifrån... ♥

 

Första veckan i maj och dags att planera en tuff träningsvecka, känns som att man går in i slutspurten nu inför såväl Göteborgsvarvet som Stockholm Marathon. Såhär ser veckan ut, träningsmässigt:

 

Yoga 45 min, check!

 

Löpning ca 52 min, 8-9km, varav 6x800m intervaller på ca 3.30-4 min med 2,5min ståvila

 

Yoga 45 min

 

Löpning 12 km, ca 73 min

 

Snabb löpning 46 min, varav 4 km i snabb fart + CXWorx 30min

 

Vila

 

Långrunda ca 28 km på 180 min

♥

 

 

 

Igår, söndag, blev det en långrunda i det soliga vädret. Något varmare var det än tidigare dagar, så jag firade med korta byxor men långärmad tröja vilken jag ganska snabbt fick kavla upp (har därför en lustig solbränna idag!) Sprang något längre än förra helgen men ändå gick det snabbare, 2,35 mot 2,47, dessutom kunde jag öka tempot något de sista kilometrerna. Resten av dagen igår gjorde jag inte många knop, satt mest i solstolen på terrassen.  Nästa helg är sista långrundan innan Göteborgsvarvet och Stockholms Marathon, börjar redan kännas pirrigt... ♥

 

 

Igår var det alltså dags för årets första lopp - Vårruset i Malmö. En strålande solig kväll, men kall, brrrr!! Eftersom jag följer ett träningsprogram avsett för Marathon, var jag väldigt osäker på hur snabbt jag skulle springa 5 km, det är ju inte riktigt den sträckan jag tränar just nu, om man säger så.... Jag hade valt nummerlapp med tidtagning vilket var nytt för i år och vi fick starta i första gruppen. Stod ganska långt fram också, så jag kom iväg bra och slapp den mesta trängseln. Rusade nog iväg lite för snabbt, för redan efter 1 km började det ta emot. Min tanke var att få en bättre tid än i fjol (runt 23 min), men tji fick jag, det höll inte hela vägen utan slutade på 24.39. Hade jag orkat hålla samma tempo som i 1:a km, hade jag klarat det på ca 22.30....Bara att träna vidare alltså.

 

Efteråt, inväntade vi resten av gruppen och avslutade kvällen på mitt kontor med en god picknick-kasse (ja, det var alldeles för kallt att picknicka utomhus, hade nästan behövt vantar så kallt det var!), mat smakar alltid som godast efter ett träningspass! Nu laddar vi om till Blodomloppet  med jobbet den 14/5, men dessförinnan CXWorx ikväll och långpass på söndag! ♥