Resan mot nya mål

 

Idag var det verkligen perfekt löparväder, kanske aningen mycket vind längs stranden, men annars så härligt!! Benen kändes trots det något tyngre än de senaste dagarna, så de 12,08 km tog 1.15 att springa.... Tränar just nu inför årets sista lopp, Yddingeloppet, som är just 12 km. Dock betydligt mer kuperat än mina träningsrundor hemmavid.... Resten av dagen har gått åt till att storstäda dotterns rum och se till att hon äntligen fick sin efterlängtade nya säng på plats, samt ett nytt lååångt skrivbord för pysselverkstad mm. Behöver jag nämna att jag just nu är ganska mör i kroppen....? Ändå är det nu dags att planera kommande veckas träning:

 

30 min löpband, stegrande (öka varje km)

styrkeövnngar,ca 40 min

 

Vilodag (ev promenad)

 

Intervaller, 6x2 min i 13,5km/h med 1 min joggvila mellan,

totalt 43 min löpning inkl uppvärmning & nerjogg

 

Bodypump

 

45 min styrkeövningar

Ca 40 min löpning, fartlek

 

30 min Cxworx och 30 min crosstrainer

 

15 min löpning

♥

 

 

 

 

 

Igår sprang jag halvmara i Skanör-Falsterbo. Det var fjärde gången för mig i det loppet och hittills har jag gjort mina bästa tiden för året på just detta lopp. Dock inte i år.... Förra året sprang jag på 1.54 (mitt personbästa på halvmara) men i år ville det sig inte riktigt, de första km kändes riktigt bra och jag höll ett bra tempo, dock för högt skulle det strax visa sig. Efter 3 km fick jag håll och detta släppte aldrig riktigt. Första milen sprang jag på strax under 54 min, vilket var riktigt bra för att vara jag, men sen kändes det som att det bara gick utför... Fick även göra ett toa-stopp efter 16 km (som tur var har mina föräldrar ett hus längs banan, där de hejade på tillsammans med dottern och maken). I mål kom jag på 2.03 (eller 2.01 kanske, om vi räknar ifrån toa-stoppet).

 

Sista milen var en enda plåga kändes det som och det  blev inet det resultatet som jag hoppats på (1.50, en magisk (och nästan omöjlig) gräns för mig just nu). Det är bara att glömma och kämpa vidare, kommande träningsvecka ser ut såhär:

 

Styrkepass, 45 min

Ev. promenad ca 45 min

 

Vilodag

 

Löpning ca 45 min med intervaller, 5x3min i 13 km/h med 1,5 min joggvila mellan

 

Bodypump 60 min

 

Styrkepass, 45 min

 

CXWorx 30 min

Crosstrainer 30 min

 

Löpning 12 km

 

♥

 

Idag utgick min långrunda inte hemifrån, då jag lämnade dottern hos mina föräldrar, så rundan blev ca 1 km kortare i vardera riktning, d.v.s dryga 18 km instället för 20. Det kändes ganska bra, även om jag hade motvind hela tillbakavägen.... Nästa helg blir det 12 km istället för att sen trappa ner träningen inför Skanör-Falsterbo-Runt den 21 september.

 

Kommande veckas träning kommer också att trappas ner, liiite:

 

45 min styrkeprogram, bål-rygg-ben

30 min "kenyansk femma" i 11-11,5-12-12,5-13 km/h

 

Bodypump

 

Intervaller i 40 min 5x2min i 13km/h med 1 min joggvila mellan

 

VILA (ev en promenad)

 

Morgon: 45 min styrkeprogram, bål-rygg-ben

Kväll: 40 min löpning

 

CXWorx 30 min och crosstrainer 30 min

Ev. besök på kallbadhus :)

 

12 km löpning

♥

 

September månad kommer att innebära en riktigt hälsosam och utrensande månad för maken och mig! Vi har bestämt oss för att under hela månaden utesluta kaffe, alkohol och mjölkprodukter. Vi ska dessutom dagligen dricka ett utrensande och genomsköljande njurte, äta indianört, Mariatistel. I kombiantion med vår intensiva träning, där vi båda svettas som grisar kan det inte bli annat än bra. Eller? Känner på mig att september blir en lååång månad...

♥

 

Idag känns det som hösten är på gång. På riktigt. Jag sprang veckans långrunda i förmiddags (som vanligt), det var inte särskilt kallt, men det blåste! Jag hade motvind hela första halvan av mina 15 km, vilket tack och lov innebar medvind tillbaka.... Det känns i kroppen att jag ökat på träningsdosen (6 dagar i veckan), även om jag varierar träningen. Nu har jag bara 3 veckor kvar till nästa Halvmara, Skanör-Falsterbo-Runt. Kommande vecka kör jag för fullt, sen tänkte jag trappa ner lite de 2 följande veckorna närmast loppet. Så kommande vecka ska se ut såhär:

 

45 min styrka, bål-rygg-ben

30 min löpning i 12km/h

 

VILODAG (ev en promenad)

 

Intervaller ca 45 min, 7x2min med 1 min joggvila mellan

 

Bodypump 60 min

 

45 min styrka, bål-rygg-ben

40 min löpning

 

30 min Cxworx och 30 min crosstrainer

 

20 km löpning

 

♥