Träning ska kännas!
Så är denna påskhelg snart till ända. Det har varit 4 dagars ledighet med en hel del träningsinnehåll. I fredags blev det en mils löpning, i lördags 30 min RPM och 30 min CXWorx, igår 18 km löpning och idag nya favoritpasset - Formtoppen Hunting, som idag bestod av följade:
Vi värmde upp med jogg i ca 10 min, därefter hårda pass, först 40 benböj resp 50 utfall och 3 vändor upp/ner för en backe och ytterligare en rep, sedan 40 situps och 40st 8:or med benen (liggande på rygg) och 3 nya vändor upp/ner för en backe och ytterligare en rep. Avslutningsvis 20 armhävningar och 20 armhävn.(triceps) och ytterligare 3 vändor upp/ner för en backe och ännu en rep... Därefter löpning tillbaka i högre tempo, puh.. Kan säga att det kändes i mina ben efter gårdagens 18-km-runda!
Kommande vecka börjar ju med en tisdag som också är min vilodag, skönt! Resten av veckan är träningsplanen som följer:
ONSDAG
Intervallpass, 38 min varav 6x2min i 13,7km/h med 1 min jogg/ståvila mellan
TORSDAG
60 min Bodypump
FREDAG
Morgon, 60 min styrkepass på gymmet,
Eftermiddag/kväll: ca 60 min löpning
LÖRDAG
30 min CXWorx och 30 min löpband i stegrande fart
SÖNDAG
12 km löpning i backiga Bokskogen
För att orka detta säger jag nu, godnatt! ♥
Hunting
Bild: formtoppen.nu
Imorgon, måndag, ska jag testa något nytt - Hunting; En effektivare träningsform är svår att hitta. I Formtoppen Hunting tränar du styrka, uthållighet, balans, spänst, rörlighet och koordination. Träningspasset är uppbyggt med stor fokus på styrka och uthållighet, och i häftiga intervaller.
Känns som att det kan vara en träningsform för mig :) Idag blev det 15 km löpning, varav första halvan i motvind och därmed andra halvan i medvind... fast då var jag redan så trött i benen att medvinden gjorde varken från eller till... Kommande vecka har barnen påsklov vilket innebär att jag inte behöver be dem sätta klockorna på väckning för att jag är och tränar, skönt! Jag kan med andra ord träna och äta frukost i min egen takt, så påskveckans träning är tänkt som följer:
MÅNDAG
Hunting, ca 60-70 min
TISDAG
Vilodag
ONSDAG
Intervall-löpning, 8x2min i 13,5km/h med 1 min jogg/ståvila, 44 min löpning inkl upp-och nerjogg
SKÄRTORSDAG
Bodypump 60 min
LÅNGFREDAG
60min styrkeprogram och 60 min löpning
PÅSKAFTON
30min CXWorx och 35min löpband, stegrande fart
PÅSKDAGEN
20 km lugn löpning
ANNANDAGPÅSK
60 min styrkepass
Glad Påsk! ♥
En backig mil i Bokskogen
Idag blev det äntligen en tur till Bokskogen. Hade planerat in detta förra helgen, men en förkylning satte stopp för det. I förmiddags regnade de ganska rejält, men jag var redan färdigklädd, så det var bara att bege sig iväg. Väl framme var det faktiskt uppehåll och såg ut som att det varit det hela förmiddagen :) Avände för andra gången min nya multiklocka och den verkar bra och enkel (för mig som avskyr allt vad teknik heter..)
En backig mil blev det, och tredje gången gillt hittade jag HELA 10-km-spåret denna gången! Kände mig såå nöjd efteråt, så det blev till att baka en god kardemummakaka här hemma ikväll. Denna var vi alla väl förtjänta av då vi också fick städat huset med förenade krafter.
Söndag kväll och dags att planera kommande vecka:
MÅNDAG
60 min Styrkeprogram
TISDAG
Vila
ONSDAG
Intervallpass, 44 min, varav 8x2min intervaller i 13,5km/h med 1 min jogg/ståvila mellan
TORSDAG
60 min Bodypump
Ev 2km löpning med barnen
FREDAG
Morgon: 60 min Styrkeprogram
Kväll: 10 km löpning
LÖRDAG
30 min CxWorx + 35 min löpband, stegrande fart
SÖNDAG
15 km löpning
Så, nu kör vi - efter en god natts sömn! ♥
Förkyld igen... och nya tag!
Alltså, hur tröttsamt är det inte, efter 3 veckor blir jag förkyld - igen! Inte jätteförkyld denna gången heller, men tillräckligt mycket för att störa mina träningsplaner, grrr...! Idag känns det iallafall bättre, så imorgon bitti ska jag ge löpbandet en chans. Kommande vecka är tänkt att se ut såhär:
ONSDAG
Intervaller, 7x2min i 13,5km/h med 1 min joggvila mellan, totalt 41min inkl uppvärmning och nerjogg
TORSDAG
Bodypump 60 min, och ca 2km löpning med barnen
FREDAG
Morgon: nya styrkeprogrammet ca 60 min
Eftermiddag/kväll: 1 timmes löpning, ca 10km
LÖRDAG
CXWorx 30 min och 35 min stegrande löpning
SÖNDAG
10 km kuperad löpning i Bokskogen
Kan man få hålla sig frisk nu, så att träningsplanen håller, tack? ♥
