Resan mot nya mål

 

Söndag, det innebär bl.a. en längre planering av den kommande veckan, såväl matmässigt som träningsmässigt. Maten brukar vi planera tillsammans hela familjen så att vi alla är överens, träningen planerar jag själv, ibland lite i samråd eller kompromissande med maken. Såhär är iallafall min kommande träningsvecka tänkt att se ut:

 

Morgon: Styrkeprogram på gymmet

Kväll: 45 min promenad

 

45 min promenad + 15 min avspänning

 

Morgon: 40 min löpning med intervaller 7x2min och 1 min jogg/ståvila mellan

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon Bodypump 60 min

Kväll: 45 min promenad + 15 min avspänning

 

Morgon: Styrkeprogram på gymmet

Kväll: 45 min promenad

 

Cxworx 30 min + Löpband 30 min stegrande

 

20 km löpning

♥

 

 

Läste i Sydsvenskan idag om ett nytt lopp till sommaren - Dubbelmara över två dagar, Öresund runt Man springer från Malmö till Helsingborg första dagen och från Helsingör till Köpenhamn andra dagen. Vill man kan man välja en av sträckorna också, om man nu tycker att två marathon dagarna efter varandra känns lite mastigt... Känns iallafall som en häftig utmaning, som får funderas på. Har förresten anmält mig till Sydkustloppet i början av maj, en halvmara mellan Trelleborg och Smygehuk. En klart överkomlig sträcka, som jag dock aldrig sprungit. Kan var kul att testa formen några veckor före Göteborgsvarvet. ♥

 

Idag var en längre löprunda inplanerad, som oftast på söndagarna. Jag hade 1,5 timme på mig medan dottern tränade gymnastik. Begav mig mot Skanör och det var riktigt behagligt, trots att det var både kallt och blåsigt. Jag hade dock mina aningar om att detta skulle kännas annorlunda på tillbakavägen, vilket det också gjorde.... MOTvind - HELA vägen - tillbaka! Trots det sprang jag faktiskt tillbaka några sekunder snabbare än första halvan .Hur jag vet det är för att jag vände efter exakt 40 min löpning. Stannade dessutom några sekunder för att ta denna bilden på tillbakavägen.

 

Kommande veckas träning är tänkt som följer:

 

Morgon, 60 min styrkepass

Kväll; 45 min promenad

 

Kväll: 45 miin promenad

 

Morgon: intervaller 6x2min, totalt 43 min löpning

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: 60 min bodypump

Kväll: 45 min promenad

 

Kväll: 45 min promenad

 

Styrkepass alt Cxworx + 30 min löpband, stegrande

45 min promenad

 

20km löpning

 

Godnatt! ♥

 

 

 

Idag lyckades solen ta sig igenom molnen, iallafall en stund. Hade redan igår bestämt mig för att åka till Bokskogen för att träna backlöpning och samtidigt ta med familjen, så att de fick komma ut i friska luften. Sagt och gjort, vi kom iväg och jag hade riktat in mig på 10-km-slingan. Hittade först inte var den startade så jag började springa på fel håll (!) men upptäckte ganska snabbt detta och vände tillbaka. Hittade starten och satte igång. Hamnade sen fel när det delade sig och helt plötsligt var jag inne på 2-3km-slingan.... hittade dock ganska snabbt 7 och 10km/slingan men blev sen av med 10:an igen.... Bestämde mig då för att sikta in mig på 7:an, vilket resulterade i 8,45 km på tiden 53 min. Hyfsat nöd, och mest nöjd över att ha sprungit i alla backarna!

 

I eftermiddags började jag känna av lite "förkylnings-smak" i munnen och hoppas att det inte utvecklar sig till något mer, har yogat ikväll för att sträcka ut kroppen - det känns redan att jag sprungit i backar.... Kommande vecka hoppas jag kunna träna som vanligt enligt följande plan:

 

Morgon: 10 min crosstrainer och 45 min styrketräning

Kväll: 20 min mindfulness och 45 min (ca 4,5km) promenad

 

45 min promenad

 

Morgon: Intervaller 7x2min i 13km/h, totalt 43 min löpning

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: 60 min Bodypump

Kväll: 20 min mindfulness och 45 min promenad

 

Morgon: 10 min crosstrainer och 45 min styrketräning

Kväll: 45 min promenad

 

30 min CXWorx och 30 min stegrande löpning

45 min promenad

 

15 km löpning

25 min Yoga

 

Nu väntar sängen och en god bok - Godnatt! ♥

 

 

 

 

 

 

Det sägs vara bra att variera sin träning, så i torsdags provade jag på något nytt som jag aldrig gjort innan - Caveman!