Resan mot nya mål

 

Idag stod 18 km i lugnt tempo på träningsagendan. Det blev det också, dock aningen blött med... Det började ganska behagligt med lite regnstänk och ett tempo i ca 6,05min/km men med ca 5km kvar hem öppnar sig himlen och efter bara någon minut känns det som att jag stått i duschen fullt påklädd och med skor på fötterna... Något ont som inte bär något gott med sig, jag ökade iallafall tempot och rundan slutade med 18,2 km i ett tempo 5,57min/km. En skön bekräftelse på att jag har krafter kvar och kan öka trots en del km i benen!

 

Kommande vecka är tanken att träningen ska se ut som följer:

 

Formtoppen Hunting 60 min

 

10km löpning

 

Intervallpass totalt 41 min varav 7x2min i 13,7km/h med 1 min jogg/ståvila mellan

 

Bodypump 60min

 

Morgon: styrkepass 60 min

Eftermiddag: 10km löpning

 

CXWorx 30 min och 40 min stegrande löpning

 

13km backar i Bokskogen!

 

3 veckor kvar att jobba innan 3 veckor semester, så nu kör vi! ♥

 

 

Då är denna midsommarhelg strax till ända! Maken och jag sitter med vars ett glas vin och kopplar av efter en intensiv helg, fast ändå 1 dag kortare än vad vi brukar känns det som. Våra Göteborgsvänner åkte hem redan igår, lördag istället för idag, som brukligt, vilket innebar att vi hann städa av redan igår och kunnat njuta ledighet idag. Igår efter städningen begav jag mig ut på en 9 km-runda och idag blev det 15 km, skönt efter en annars ganska tränings- (eller iallafall löpfattig) vecka. Kommande vecka är planen att åter komma igång med träningen och framförallt öka på kilometrarna inför Berlin Marathon i september.

 

Formtoppen Hunting (lite löpning och mycket styrka)

 

6-7 km löpning

 

Intervallpass totalt 38 min, 6x2 min intervaller med 1 min joggvila mellan

 

Bodypump 60 min

 

Morgon: styrkepass

Kväll: 10 km löpning

 

30 min CXWorx och 40 min löpband, stegrande fart

 

18 km löpning i lugnt tempo

 

Nu kör vi! ♥

 

 

 

 

 

 

Idag invigde jag mina nya springskor (om vi bortser från 2 promenader till och från bussen), ett par Asics Gel Kayano 20. Provade denna modell redan förra gången jag köpte skor, men valde då ett par New Balance istället eftersom de skulle vara likvärdiga Kayano men betydligt billigare. Men har man en gång haft Asics vill man nog fortsätta med dem! Det blev en mil-runda idag i lugnt tempo, kändes bra trots att jag dessförinnan var ca 1 timme på gymmet och körde igenom mitt styrkepass. Idag gjorde jag lite kombinationer av de olika övningarna (på makens inrådan!) vilket faktiskt kändes mer effektivt.

 

Denna helgen kan jag då summera totalt hela 5 träningspass, igår RPM, Bodypump, Zumba och idag styrkeprogrammet och 1 mils löpning. Ovanpå det har jag också klippt gräsmattan! Efter denna flitiga helg tyckte jag att vi var värde en glass efter maten, så vi cyklade till Märtas glasscafé och klämde vars en 3-kulorsglass.