Berlin Marathon
Bild: www.berlinmarathon.com
Det verkar som att det kan bli ett Berlin Marathon ändå i år, för min del. Blev så besviken i höstas när jag missade dagen biljetterna släpptes, vilka sen också tog slut väldigt snabbt... Istället har jag nu bokat genom SRRC Marathonresor, så om allt går v'ägen åker maken (supporter) och jag till Berlin 26-29 september, tjoho!!
Dags att öka på träningen då, vilket jag gjorde redan idag med närmare 20 km löpning. Kändes dock att jag tränat 5 dagar på raken och att jag inte sprungit mer än 15 km på ett bra tag... Kommande veckans träning är tänkt att bli såhär:
MÅNDAG
Morgon: Yoga, stretcha ut min ömma kropp
TISDAG
Morgon: Styrkepass
Kväll: 45 min promenad
ONSDAG
Morgon: 38 min intervallpass, 6x2min i 13,5km/h, därefter träffa min PT Tomas för uppdatering av mitt styrkeprogram
TORSDAG
Morgon:Bodypump
FREDAG
Morgon: Styrkepass
Eftermiddag/kväll: 10 km löpning
LÖRDAG
30 min CXWorx + 35 min stegrande löpning
SÖNDAG
Förmiddag: 10 km backlöpning i Bokskogen
Kväll: 30 min yoga
Nu - mot marathonform ! ♥
Yoga för löpare
Bild: runnersworld.se
Efter en veckas förkylning har jag nu tränat 5 dagar på raken; onsdag med ett försök till intervaller (5st), torsdag bodypump på morgonen och löpning 6,5 km på kvällen, fredag styrkepass, lördag Cxworx och 20 min crosstrainer (typ längdskidor) och idag 14,5 km löpning, men det kändes i benen att jag varit igång.... Därför passade det bra att avsluta denna veckas träning med ett stretchande yogapass, som är anpassat för löpare. Och jisses vad stel men är...! Kommande vecka ska vi försöka plussa på lite ytterligare:
MÅNDAG
Styrkepass inkl crosstrainer, totalt 60min
TISDAG
Vila
ONSDAG
41 min intervallpass med 7x2min intervaller och 1 min joggvila mellan, inkl uppvärmning och nerjogg
TORSDAG
60 min bodypump
Liten löprunda med barnen, kanske 3km
FREDAG
Morgon med 60 min styrkepass
Eftermiddag/kväll med 40 min löpning
LÖRDAG
30 min Cxworx och 30 min stegrande löpning
SÖNDAG
Långpass 20 km
♥
Förkylt & träningsfritt...
Riktigt såhär illa är/har det inte varit...
1 veckas träning hann jag med efter semestern, innan förkylningen slog till. Inte så illa att jag varit sängliggande, men tillräckligt mycket för att inte kunna träna... :(
Idag tog jag iallafall en ordentlig 45 minuters powerwalk efter jobb (+ 20 min lunchpromenad), vädret är ju bara så underbart, så man kan inte låta bli! Imorgon lär det bli samma upplägg, men fr.o.m onsdag är tanken att träna som vanligt igen:
ONSDAG
Intervaller, 7x2 min i 13km/h inkl uppvärmning och nerjogg, totalt 41 min
Förhoppningsvis även en skön promenad efter jobb
TORSDAG
60 min bodypump
45 min promenad efter jobb
FREDAG
Styrkepass
40 min löpning
LÖRDAG
30 min CXWorx + 30 min löpband, stegrande
SÖNDAG
15 km löpning
Så, nu kör vi! ♥
Dags att öka...
Mars månad och snart bör det vara vår - eller hur? Dags att öka träningsdosen efter vinterdvalan, som inneburit mörkare tider och mindre träning. Idag blev det kuperad löpning i Bokskogen, hade tänkt följa 10-km-spåret, men hamnade fel - denna gången också! Kom in på 2-km och var snart tillbaka där jag började.... Tänkte då istället följa 7-km-spåret vilket borde bli 9 km totalt. Det var en blöt (regnig) och tung runda, men på slutet ändå skön (då det slutat regna). Till min förvåning stannade gps:en på endast 7,93 km! Vet inte vad som inte stämmer - banan eller gps:en?
Men, men, dags att planera kommande vecka:
MÅNDAG
Styrkeprogram inkl 10min crosstrainer, totalt 60 min
TISDAG
Vila
ONSDAG
41 min löpband, varav 7x2 min intervaller
TORSDAG
60 min Bodypump
FREDAG
Styrkeprogram inkl 10 min crosstrainer, totalt 60 min
Ca 7 km löpning, ca 40 min
LÖRDAG
30 min CXWorx och 30 min löpband, stegrande fart
SÖNDAG
15 km löpning
♥
