Skidsemester och nya träningstag

Bild: saalbach.at
 
Efter 10 dagars skidresa är vi åter i vardagen. De 10 dagarnas träning bestod i enbart utförsåkning, så nu när vi är hemma igen får man försöka hitta tillbaka till träningsrutinerna och gärna lite till... Kvällarna har blivit mycket ljusare bara den tiden vi varit iväg så jag är sååå sugen på att komma ut på löprundor när jag kommer hem från jobbet. Kan tyckas enkelt, men med 2 aktiva barn som ska iväg på diverse aktiviteter gör att man själv kommer långt ner på prioriteringen.... Denna veckans kom-igång-träning ska iallafall se ut såhär:
 
MÅNDAG
60 min styrkepass på gymmet - check!
 
TISDAG
Vilodag (ofrivillig pga tidsbrist)
 
ONSDAG
Intervallpass på löpband totalt 43 min, 6x2min intervaller med 1 min joggvila - check!
 
TORSDAG
Bodypump 60 min
 
FREDAG
60 min styrkepass på gymmet - check!
Förhoppningsvis en löprunda på ca 40 min efter jobb
 
LÖRDAG
30 min CXWorx + 30 min stegrande löpning
 
SÖNDAG
10-12 km kuperad löpning i Bokskogen
 
Jag ska också få till 2 små pass varje dag med avspänningsövningar pga min tinnitus - känns som veckans största utmaning.... ♥

15 km idag och ny vecka

 
Idag blev det en längre runda, på gränsen till långpass (för mig går gränsen vid 15 km), närmare bestämt 15,32 km på den långsamma tiden av 1 tim och 35 min. Har dock läst att långpassen ska gå låååångsamt.
 
Kommande vecka blir en kort träningsvecka, då vi åker till Alperna tidigt på fredag morgon. Det innebär att från fredag och en dryg vecka framåt, kommer träningen att bestå av skidåkning och åter skidåkning. Men innan dess ska vi avverka följande:
 
MÅNDAG
Morgon: styrkepass 60 min
Kväll: Promenad 45 min
 
TISDAG
Vila, ev 45 min promenad
 
ONSDAG
Morgon: Intervaller 8x2min med 1 min joggvila, totalt 43 min
 
TORSDAG
Morgon 60 min bodypump
 
Sen kör vi så det ryker! ♥

Ny veckoplan - En utmaning att följa

Då är det dags att planera en ny veckas träning. Den gångna veckan blev inte riktigt som planerad... det kom vinter (till slut) med snö och kyla, som gjorde att jag helt enkelt inte kände för att bege mig utomhus igen, när jag väl kommit hem från jobbet. Så några promenader blev det inte varje dag som tänkt...Idag har det iallafall varit töväder och snön har snart försvunnit igen. Kommande vecka är tänkt att bli såhär:
 
MÅNDAG
Morgon: Styrkeprogram 60 min
KVÄLL: Promenad 45 min
 
TISDAG
Vila
Kväll: 15 min avspänning + Promenad 45 min
 
ONSDAG
Morgon: Intervaller 7x2min, totalt 40 min löpning
KVÄLL: Promenad 45 min
 
TORSDAG
Morgon: Bodypump 60 min
KVÄLL: 15 min avspänning + Promenad 45 min
 
FREDAG
Vila
 
LÖRDAG
30 min CXWorx + 30 min stegrande löpning
 
SÖNDAG
15-20 km löpning, sista långpasset före semestern! ♥

RSS 2.0