Ny vecka med jobb och förhoppningsvis träning
Midsommarhelg - blandad kompott
Crosstrainer och styrka
Midsommarveckan
Måndag igen och min sista semestervecka för den här gången! (Har dock 2 veckor att se fram emot i mitten av augusti också, annars vet jag inte hur jag skulle överleva...!)
Idag började maken och jag veckan med träning på gymmet, d.v.s 30 min crosstrainer och sedan lite bålstyrka och styrkemaskiner. Jag kan bara konstatera att jag inte alls är lika stark som jag trott...! Skönt är det iallafall efteråt - och frukosten är såå ännu godare, mmm!
Med tanke på min envisa vad/knäveck, vet jag knappt hur jag ska lägga upp min träning framöver. Jag känner ju såklart att jag behöver springa, men samtidigt blir ju inte vaden bättre av det, då den gör sig påmind efter varje löprunda. Resten av veckan ska jag iallafall försöka ha följande träningsplan;
TISDAG
Morgonpromenad 45 min
Bålstyrka
ONSDAG
Morgonpromenad 45 min
Bålstyrka
TORSDAG
30 min crosstrainer + 30 min cirkelträning
FREDAG
Midsommarafton = helt andra aktiviteter! :)
LÖRDAG
Morgonpromenad 45 min
SÖNDAG
Förhoppningsvis en långrunda, 2-3 timmar!!
Nu ska jag hänga upp en tvätt och sen fortsätta läsa bok i solstolen, mmmmm.......!! ♥
Malmömilen 53:02
Ditt resultat |
||
|---|---|---|
|
Malmömilen 2012
|
||
|
Annica Andersson Höllviken
|
||
| Startnummer | 1014 | |
| Klass | Damer 10 km | |
| Bruttoresultat | Nettoresultat | |
| 5 km | 26:11 | 25:51 |
| Mål | 53:22 | 53:02 |
Jaha, då har man avverkat Malmömilen idag. Varmt, kvavt och jobbigt var det, så man hade nästan önskat att det regnade som i morse......Jag är ganska nöjd ändå trots allt. Jag har ju inte kunnat träna ordentligt sedan Göteborgsvarvet p.g.a min ömmande vad, dessutom är ju mitt träningsupplägg i första hand inriktat på maraton, som innebär mer uthållighet än snabbhet. Jag sprang iallafall något bättre än förra året, därför är jag ändå nöjd, trots att jag inte nådde målet på 50 minuter. Nu blir det till att ladda om ordentligt inför Jubileumsmaraton om en månad - det är ju ändå mitt huvudmål med löpningen i år. Behöver jag säga att jag redan börjar bli nervös.......!! ♥
Löpvila och cirkelträning
Bild; formtoppen.nu
På lördag är det ju dags för Malmömilen och uppladdningen sista veckan innan kommer tyvärr inte att bestå av någon löpning.....Vaden har ömmat sedan rundan i söndags. Istället har det blivit yoga måndag och tisdag. Igår morse blev det istället bålstyrka hemma i vardagsrummet, men idag följde jag med maken till gymmet istället. Det passade bra denna veckan då jag egentligen har semester (fast jag jobbat hemifrån varje dag.....)
Vi inledde med 30 min crosstrainer och sedan 30 min cirkelträning. Skönt att svettas igen! Idag införskaffade jag också ett par korta löparpants med ficka bak till. Enligt väderprognosen blir det 21 grader varmt på lördag och de enda löparpantsen jag har med ficka har långa ben....... Vågar knappt säga det - vaden känns bättre......:) Jag hoppas fortfarande på mitt mål - 50 min på milen! ♥
Sommar - eller...?
Bild: vi.sualize.us
Veckan som kommer ska jag börja min semester - är det tänkt! Hade såklart hoppats på bättre väder, men det kommer kanske. Måndagen inleds dock med utbildning och på tisdag förmiddag ska nya gänget på kontoret fotograferas - men SEN ska jag vara ledig fram till midsommar! Även om jag planerat in ledighet, innebär det inte att jag är ledig från min träning - tvärtom! Här kommer veckans träningsplan;
MÅNDAG
Morgon; Yoga
TISDAG
Morgon; Löpning med intervaller
Kväll; Bålstyrka
ONSDAG
Morgon; Yoga
Barnen har skolavslutning!
TORSDAG
Sovmorgon!
Bålstyrka
FREDAG
Morgon; Löpning 30 min lugnt tempo
LÖRDAG
Malmömilen!
SÖNDAG
Bålstyrka
Däremellan ska jag också bruka allvar med mikropauser, avspänningsövningar, mindfulness OCH målbildsträning inför Malmömilen (sub 50 min)......! ♥
Långrunda idag.....
Trots att vi kom hem sent från Västerås igår kväll efter en fantastiskt spännande dag där sonens klass slutade 6:a och parallellklassen 11:a av 121 tävlande klasser!!, blev det idag en långrunda. Det kändes ändå förhållandevis bra efter omständigheterna, men höften och vaden gör sig lite påminda nu ikväll...Har varit på apoteket och inskaffat mer Voltaren-salva, så det blir till att påbörja behandling nu om jag ska vara fit for fight på Malmömilen om 2 veckor. Mitt Maratonlopp närmar sig också oförskämt snabbt....!!
Kommande vecka ska träningen se ut såhär;
MÅNDAG
Morgon; Yoga
TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka
ONSDAG
60 min löpning med intervaller (8x3 min)
TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka
FREDAG
Morgon; 30 min löpning i lugnt tempo
SÖNDAG
Bålstyrka
60 min löpning i måttligt tempo
Nu, strax sängen! ♥
Mot Västerås!
Bild; schackfyran.se
Denna veckan har det inte heller blivit så mycket träning som jag skulle önskat! I måndags blev det iallafall kombinationspasset bodypump/spinning och jag tog i lite extra på båda passen, så det kändes riktigt bra efteråt!
Vad gäller löpningen blev det denna veckan ett intervallpass i onsdags, 45 min varav 30 min intervaller 6 x 3 min med 2 min joggvila. Det kändes också bra, men vaden har gjort sig lite påmind efteråt.....Tanken var annars att bege mig ut på en lätt halvtimmesrunda i morse, men jag har valt att vila vaden och istället rikta in mig på en långrunda (2 timmar) på söndag istället.
Efter lunch bär det av mot Västerås, där vi imorgon ska heja fram vår son och hans klasskamrater i riksfinalen av Schackfyran. De ska tävla mot 100 andra fjärdeklasser, så det blir verkligen en upplevelse. I skrivande stund sitter de på bussen mot Stockholm och Gröna Lund, innan de fortsätter mot Västerås! Ha en skön helg ♥
