Resan mot nya mål

 

Idag har vi gjort trädgården färdig inför hösten. Även om det kännts som höst redan vid några tillfällen, så är det ändå nu när man går in i oktober, som det är höst på riktigt. Löprundorna tidigt på morgnarna får man nog också vänta med nu fram till våren. Istället får det bli att nöta löpband...För att få iallafall ett löppass utomhus i veckan, blir det till att klämma in det på helgen.

 

Såhär ser kommande veckas träningsplan ut;

 

Morgonyoga 45 min

 

Kenyansk femma - d.v.s 10min uppvärmning, km1-6min, km2-5,45min, km3-5,30min, km4-5,15min, km5-5min, sedan 10 min nerjogg. Dessutom ska jag få till min bålstyrka.

 

ViPR, 45 min (och jag hoppas att det blir något mindre träningsvärk denna veckan!)

 

Morgonyoga 45 min

 

Morgon: 30 min lugn löpning och bålstyrka

 

SPA med väninnorna!

 

Ev. någon aktivitet på SPA, samt 1 timmes lugn löpning!

 

♥

 

 

Söndagkväll och det är dags att planera kommande veckas träning! Efter halvmaran igår och en öm höft har jag tänkt att låta kroppen vila från löpningen denna veckan! Istället blir det följande träningspass:

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 90 min bodypump/Spinning

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 15 min bålstyrka och 45 min promenad

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 45 min ViPR - Något nytt!

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 15 min bålstyrka och 45 min promenad

 

Vila!

 

90 min bodypump/RPM

 

1 timmes promenad

 

Nu kör vi! ♥

 

 

Igår sprang jag och drygt 800 andra Skanör-Falsterbo Runt, fördelat på 3 lopp - 5 km, 10 km och 21 km. Jag sprang det senare. Såklart! Med tanke på vädret, ca 11 grader, regn och blåst var det inte de bästa förutsättningarna för något rekord precis, men jag lyckades trots allt minska ner min tid på halvmara med ytterligare 1 min! Måltid: 1.55.39! Behöver jag säga att jag är nöjd?!

 

Nu har jag tänkt att kroppen (framförallt min höft) ska få löpvila en vecka, så det blir till att fundera ut vad man ska hitta på istället? ♥

 

Idag blev det "bara" en mil i behagligt tempo och utan krämpor :) Nästa helg väntar en halvmara, därför blev det en kortare runda idag än normalt på helgen. Jag passade på medan dottern tränade gympa mellan 9.30-11. I eftermiddags fick bilen välbehövlig vård, vilket alltid känns skönt när det blivit gjort - vilket inte händer allt för ofta...!

 

Hur ser kommande veckas träning och uppladdning inför  helgens halvmarathon ut då?

 

MÅNDAG

Morgonyoga 45 min

 

TISDAG

15 min bålstyrka och 30 min löpning

 

ONSDAG

Morgonyoga 45 min

 

TORSDAG

15 min bålstyrka och 30 min löpning

 

FREDAG

Morgonyoga 45 min

 

LÖRDAG

Halvmarathon - Skanör-Falsterbo-Runt

 

SÖNDAG

45-60 min promenad

 

Nu ska jag återgå till Beck och sen väntar sängen och boken - Godnatt! ♥

 

 

Ja, idag blev det en runda på dryga 2 timmar men med tunga ben och en ömmande höft.....Trots att jag inte sprungit på en vecka. Veckan som gått har inte innehållt träning som vanligt då jag befunnit mig i Göteborg med jobbet i nästan 3 dagar. Veckan som kommer blir iallafall ganska normal, bortsett från att alla barnens aktiviteter nu startar. Bara det är en utmaning att få ihop veckopusslet, vars träning är tänkt såhär;

 

Morgon; Yoga 45 min

 

Morgon; Bålstyrka och löpning 30 min

 

Morgon; Yoga 45 min

Kväll; Kvällspromenad 45 min

 

Morgon; Yoga 45 min

Kväll; Bålstyrka + 40 min löpning varav 5x3 min intervaller

 

Morgon; Yoga 45 min

Kväll; Promenad 45 min

 

Bodypump/RPM, 90 min

 

Bålstyrka + löpning 1 timme

♥

 

 

 

Idag blev det en tung runda (igen!) och ikväll smärtar höften - inget bra! Planen var intervaller på tisdag men jag känner nu att detta får omplaneras. Eftersom jag dessutom ska iväg på kurs med jobbet onsdag-fredag blir hela veckans träning annorlunda än normalt. Så här är det tänkt;

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump/spinning 90 min

 

Morgon: Bålstyrka och promenad 45 min

 

Kurs i Göteborg

 

Bålstyrka och 30 min löpning

 

Morgonpromenad 45 min

 

Löpning 2,5 timme - utan höftsmärta!!

 

Nu kör vi på detta, godnatt! ♥