Löparfesten i Skanör-Falsterbo

Medalj fick alla, oavsett hur det gick...
 
Igår sprang jag halvmara i Skanör-Falsterbo. Det var fjärde gången för mig i det loppet och hittills har jag gjort mina bästa tiden för året på just detta lopp. Dock inte i år.... Förra året sprang jag på 1.54 (mitt personbästa på halvmara) men i år ville det sig inte riktigt, de första km kändes riktigt bra och jag höll ett bra tempo, dock för högt skulle det strax visa sig. Efter 3 km fick jag håll och detta släppte aldrig riktigt. Första milen sprang jag på strax under 54 min, vilket var riktigt bra för att vara jag, men sen kändes det som att det bara gick utför... Fick även göra ett toa-stopp efter 16 km (som tur var har mina föräldrar ett hus längs banan, där de hejade på tillsammans med dottern och maken). I mål kom jag på 2.03 (eller 2.01 kanske, om vi räknar ifrån toa-stoppet).
 
Sista milen var en enda plåga kändes det som och det  blev inet det resultatet som jag hoppats på (1.50, en magisk (och nästan omöjlig) gräns för mig just nu). Det är bara att glömma och kämpa vidare, kommande träningsvecka ser ut såhär:
 
MÅNDAG
Styrkepass, 45 min
Ev. promenad ca 45 min
 
TISDAG
Vilodag
 
ONSDAG
Löpning ca 45 min med intervaller, 5x3min i 13 km/h med 1,5 min joggvila mellan
 
TORSDAG
Bodypump 60 min
 
FREDAG
Styrkepass, 45 min
 
LÖRDAG
CXWorx 30 min
Crosstrainer 30 min
 
SÖNDAG
Löpning 12 km
 

Är det höst nu?

 
Idag känns det som hösten är på gång. På riktigt. Jag sprang veckans långrunda i förmiddags (som vanligt), det var inte särskilt kallt, men det blåste! Jag hade motvind hela första halvan av mina 15 km, vilket tack och lov innebar medvind tillbaka.... Det känns i kroppen att jag ökat på träningsdosen (6 dagar i veckan), även om jag varierar träningen. Nu har jag bara 3 veckor kvar till nästa Halvmara, Skanör-Falsterbo-Runt. Kommande vecka kör jag för fullt, sen tänkte jag trappa ner lite de 2 följande veckorna närmast loppet. Så kommande vecka ska se ut såhär:
 
MÅNDAG
45 min styrka, bål-rygg-ben
30 min löpning i 12km/h
 
TISDAG
VILODAG (ev en promenad)
 
ONSDAG
Intervaller ca 45 min, 7x2min med 1 min joggvila mellan
 
TORSDAG
Bodypump 60 min
 
FREDAG
45 min styrka, bål-rygg-ben
40 min löpning
 
LÖRDAG
30 min Cxworx och 30 min crosstrainer
 
SÖNDAG
20 km löpning
 
 

Söndag med löpning och havsbad

Dagens runda, 12,29 km - Höllviken runt
 
Det har varit en hektisk helg (som vanligt), igår inledde vi med CxWorx och 30 min crosstrainer innan dotterns kalas på Busfabriken. På kvällen åt vi kräftor med grannfamiljen. Idag tog jag sovmorgon för en gångs skull till 8.30! och efter frukosten snörade jag på löparskorna och stack ut på en 12,29 km lång runda, som kändes helt ok trots motvind längs hela stranden... Det kan ju såklart alltid gå snabbare.... Efter lunch körde vi till Skanör för ett dopp vid Stens brygga och sen en glass på Aldos. Tillbaka hemma parkerade jag en stund i solstolen innan gräsklippning och blomvattning. Dottern och jag skördade även björnbär, plommon och äpplen.
 
Nu får man börja fundera på kommande vecka:
 
MÅNDAG
45 min styrkeprogram + 30 min löpning
 
TISDAG
Morgon: 60 min bodypump
Kväll: 50 min promenad
 
ONSDAG
Intervaller, 6x2 min med 1 min joggvila mellan
 
TORSDAG
50 min promenad
 
FREDAG
45 min styrkeprogram och 30 min löpning, stegrande
 
LÖRDAG
30 min CxWorx och 30 min crosstrainer
 
SÖNDAG
15 km löpning
 

Vecka med träning varje dag

 
Den gångna veckan har inneburit träning Varje.Dag. Det börjar kännas i kroppen, kanske inte så konstigt. I tisdags blev det dock inte jättemycket träning då jag hade genomgång av ett nytt träningsprogram med  en instruktör, så då blev det mest att känna på de olika övningarna. Annars har det varit löpning 4 gånger (som nu är mitt mål i veckan) varav en gång intervaller och en gång stegrande fart. Jag har också varit på Bodypump, Cxworx, samt hunnit känna på mitt nya träningsprogram. Imorgon bitti är det dags igen. Kommande vecka börjar jag jobba efter 2 veckors semester och på tisdag börjar barnen skolan, så det blir en utmaning att få till all träning med vardagsbestyren.... Kommande vecka är tänkt att se ut såhär:
 
MÅNDAG
Morgon: 45 min styrkeprogram + 5 km löpning
Kväll: Promenad ca 50 min
 
TISDAG
Vilodag och dotterns födelsedag!
 
ONSDAG
Morgon: Intervaller 5x2 min
Kväll: Promenad 50 min
 
TORSDAG
Morgon: Bodypump 60 min
Kväll: Promenad 50 min
 
FREDAG
Morgon: 45 min styrkeprogram + 5 km stegrande löpning
 
LÖRDAG
30 min Cxworx och 30 min Crosstrainer
 
SÖNDAG
12 km löpning
 
Nu kör vi så det ryker! ♥
 
 
 
 
 

Nya lopp och mer träning

Bild: loparfesten.se
 
Idag har jag anmält mig till årets 2 sista lopp, Eko½-maran i Skanör-Falsterbo den 21/9 och Yddingeloppet i Bokskogen den 20/10. Två trevliga lopp i sköna omgivningarna som jag nu ska ladda upp ordentligt inför. Kommande veckas träning under min sista semestervecka ska se ut såhär:
 
MÅNDAG
Morgon: Löpning 6,5 km
 
TISDAG
Träff med en PT på Formtoppen för ett träningsupplägg i gymmet
Kväll: Promenad 5,5 km
 
ONSDAG
Löpning intervaller 5x2min med 1 min joggvila, totalt 40 min löpning
 
TORSDAG
Morgon: Bodypump 60 min
Kväll: Promenad 5,5 km
 
FREDAG
Löpning: "Kenyansk femma", d.v.s öka farten varje km i 5 km + 2km uppvärmning och 1 km nerjogg
 
LÖRDAG
30 min CXWorx och 30 min crosstrainer
 
SÖNDAG
10 km löpning
 

Malmö Halvmarathon 2013

Bild: Malmohalvmarathon.se
 
Igår var det så dags för ett nytt lopp, efter Stockholm Marathon i juni och en sommar med lite "halvdann" träning. Visste inte riktigt vad jag hade att förvänta mig. Mitt mål är fortfarande att klara halvmaran på 1.50 (har sprungit som bäst på 1.54) så jag hakade på farthållarna med tiden 1.50 på sina stora, röda ballonger. Tyckte det kändes helt ok inledningsvis, men är vi närmade oss 5 km insåg jag att detta tempo kan jag inte klara i 21 km. Vid det laget var jag också rejält törstig, första vätskestationen kom inte förrens efter 6 km. Vid 10 km låg jag på drygt 53 min, vilket i och för sig är en bra tid för att vara jag, men då jag gick ut för hårt i början blev tempot långsammare allt eftersom.... Kom i mål på 2 timmar blankt. Vad säger man, bara att fortsätta träna. Ska också anmäla mig till ytterligare 2 lopp i år, Skanör Falsterbo Runt 21/9 (halvmara) och Yddingeloppet 20/10 (12 km).
 
Såhär såg mitt resultat från igår ut i tider;

Deltagare

Namn Annica Andersson
Förening/Ort/Land Höllviken
Startnummer 852
Klass Kvinnor Motion
Född 1970

Totalt

Placering 222
Nettoresultat 2:00:00
Bruttoresultat 2:01:52
Genomsnittsfart 05.41 min/km

Mellantider

MellantidBruttoresultatNettoresultatSträcktidmin/kmkm/hPlac.
5 km 27:40 25:48 25:48 05.10 11.6 160
10 km 55:42 53:50 28:02 05.36 10.7 183
15 km 1:24:31 1:22:39 28:49 05.46 10.4 201
Mål 2:01:52 2:00:00 37:22 06.08 9.8 222
 
 

Morgonpromenand

Vy från morgonens promenad
 
Efter gårdagens osteopatbesök, för att få ordning på mitt stela och spökande bäcken, fick jag konstaterat att det är bra att var i rörelse.Valde därför att börja första måndagen av mina 2 sista veckors semester med en 1-timmes promenad före frukost, ljuvligt! Kändes fortfarande lite när jag gick inledningsvis, men som vanligt lättar det efter en stund. Köpte med frallor hem och bjöd barnen på smoothies och frallor till frukost på terrassen. Man kan ha det sämre...
 
Resten av veckans träning med avslutande av Malmö Halvmarathon på lördag är tänkt att se ut såhär;
 
TISDAG
Bålstyrka 20 min
Intervaller, 7x2 min med 1 min joggvila mellan, totalt 46 min löpning inkl uppvärmning och nerjogg (får se hur mitt bäcken reagerar...)
 
ONSDAG
Morgonpromenad 1 timme
Ev. 30 min s.k. stretchtyoga
 
TORSDAG
60 min bodypump
30 min löpning i lugnt tempo
 
FREDAG
Morgonpromenad 1 timme
Ev 30 min s.k. stretchyoga
 
LÖRDAG
Malmö Halvmarathon - wish me luck!
 
SÖNDAG
Vila!
 
 

20 svettiga km idag

Östergatan i Skanör (gammal bild)
 
Idag blev det längsta löprundan sedan Stockholm Marathon! 20 svettiga km, Höllviken-Skanör tur och retur. Klockan ringde 7 i morse, då jag steg upp och gjorde iordning men "blodtrycks-sänkar-drink" á la Anna Skipper. Den innehåller gurka, stjälkselleri och avocado. Ingen god kombination om jag säger så, men funkar det så är det ju bra :) Åt sen frukost bestående av smoothie på naturell yoghurt, banan och olika bär, samt 1st ägg. Ca 8.30 var jag redo att bege mig ut med vätskebälte fyllt med både vatten och sportdryck. Det var redan varmt, men tack och lov mulnade det på och på hemvägen kom det t.o.m lite regnstänk! Jag svettades trots det som bara den och tog en resorb när jag kom hem. Ändå kände jag mig helt vimmelkantig och färdig när jag hade duschat. Vill inte tänka på hur mycket vätska jag egentligen förlorat....
 
Efter lunchen kände jag mig piggare och cyklade till stranden trots att det blåste rejält (barnen var hos kompisar och maken giller inte sandstrand, speciellt inte när det blåser). Väl på stranden var det riktigt skönt både i luften och i vattnet. Stannade ca 2 timmar innan jag cyklade hem, drack kaffe och sen klippte gräset. Svettig (och dammig) - igen! Andra duschen för idag. Nu efter blomvattning, middag och kubbspel känner jag mig rätt färdig, vore kanske konstigt annars?!
 
Imorgon börjar min sista arbetsvecka innan nästa omgång (2 veckor) semester. Hur veckans träning kommer att se ut följer här:
 
MÅNDAG
Morgonpromenad 45 min
Stretch-yoga 30 min
 
TISDAG
Intervall-löpning 45 min (7x2min)
20 min bålstyrka
 
ONSDAG
Morgonpromenad 45 min
Stretch-yoga 30 min
 
TORSDAG
Bodypump 60 min (morgon)
Promenad 45 min (kväll)
 
FREDAG
30 min stretch-yoga
40 min löpning
 
LÖRDAG
30 min Cxworx
30 min Crosstrainer
 
SÖNDAG
15 km löpning, ca 90 min
 
 
 

Skanör 2 gånger på samma dag

Söndagens runda - 15 km - Höllviken Skanör t.o.r
 
Efter frukost igår, tog jag på joggingskorna och vätskebältet för att springa längsta rundan sen Stockholm Marathon - 15 km.... Varmt var det också, så det gick ju inte så fort... Börjar få ångest inför Malmö Halvmarathon om endast 3 veckor!
 
Andra besöket i Skanör igår blev stranden 
 
Eftersom vattentemperaturen är stadiga 11 grader i Kämpinge, gav vi igår upp och körde till Skanör, där det var behagliga 22 grader i vattnet. Sååå härligt! Kunde dock varit lite färre människor bara, men man kan inte få allt.
 
Kommande veckas träning är tänkt såhär:
 
MÅNDAG
30 min stretch-yoga
 
TISDAG
20 min bålstyrka
46 min löpning inkl 7x2 min intervaller i 13km/h
 
ONSDAG
30 min stretch-yoga
 
TORSDAG
60 min bodypump
 
FREDAG
30 min stretch-yoga
40 min löpning, ca 6-7 km
 
LÖRDAG
30 min CXWorx och 30 min Crosstrainer
 
SÖNDAG
Ca 20 km löpning
 
 

12 km med tunga ben

 
Det blev en mulen dag med tunga ben, men jag tog mig iallafall runt dryga 12 km.... Sen Stockholm Marathon har jag inte alls kommit igång som planerat med träningen. Veckan som gått började bra med bl.a. intervaller i tisdags som kändes riktigt bra. Tisdag eftermiddag började jag sen känna mig trött och rivig i halsen.... Därmed missad jag både bodypump, löprunda i fredags samt Cxworx och crosstrainer igår.... Idag kom jag iallafall ut även om benen kändes tunga, hur jag än försökte kunde jag inte springa snabbare.........Tog hela 1 timme och 20 min att avverka 12,32 km. Inte riktigt så jag planerat inför Malmö Halvmarathon om knappt en månad... men, men, får helt enkelt börja med mental träning också för att ha någon chans att springa på en tid så att jag blir nöjd.... (målet är 1.50, men får vara nöjd under 1.55)
 
Kommande vecka hoppas jag kunna fullfölja alla inplanerade pass:
 
MÅNDAG
Morgonyoga 45 min
Meditation 10 min
 
TISDAG
Bålstyrka 20 min
7x2 min intervaller i 13 km/h med 1 min joggvila mellan
 
ONSDAG
Bodypump 60 min
Meditation 10 min
 
TORSDAG
Morgonyoga 45 min
 
FREDAG
Löpning 6,5 km med dottern på cykel
 
LÖRDAG
Cxworx 30 min och crosstrainer 30 min
 
SÖNDAG
15 km löpning
 
 
 
 
 

Vår fina strand

Kämpingestranden
 
Vår fina strand kan användas till både löpträning och solbadande! Igår gjorde jag båda delar. Startade morgonen med en 10-km runda, varav en del gick längs hela stranden. Varmt var det redan kl 10 så vattenflaska hade behövts, trots att jag inte  brukar ha med detta på 10-km rundorna. På eftermiddagen blev det  besök nr 2 tillsammans med dottern och min föräldrar. Vi var inte direkt ensammma där och vattnet var IS-kallt d.v.s ca 12-13 grader. Den varma luften gjorde dock att man trots allt fick ta ett snabbt dopp, brrr...!
 
Det var skönt att komma igång med löpningen igen och veckan som kommer hoppas jag fylla med följande träning trots sonens födelsdagskalas på torsdag och övernattningsgäster på lördag:
 
MÅNDAG
Yoga 45 min
 
TISDAG
Bålstyrka 20 min och Intervaller 6x2 min
10 min meditation
 
ONSDAG
60 min bodypump
 
TORSDAG
Sonens födelsedag!
10 min meditation
 
FREDAG
Yoga 45 min
6,5 km löpning
 
LÖRDAG
Cxworx 30 min och Crosstrainer 30 min
 
SÖNDAG
12 km löpning
 
 
 

Tillbaka i verkligheten

Paradise beach, Thassos
 
Då var man åter i vardagen efter 2 härliga veckor i Grekland. Träningsmässigt har veckorna varit katastrofala, vilket man får betala för nu i efterhand.... Tänk vad en kropp kan förfalla på 2 veckor! Sprang 6,5 km i fredags och genomförde 30 min CXWorx, samt 30 min crosstrainer i lördags. Jag har fortfarande en grym träningsvärk! Gårdagens inplanerade mil omvandlades snabbt till 5 km promenad igår och idag. Resten av veckan är det tänkt att tränas såhär:
 
TISDAG
30 min bålstyrka och 50 min intervallträning, varav 15 min uppvärmning och 10 min nerjogg
 
ONSDAG
60 min bodypump
 
TORSDAG
Vilodag, eller rättare sagt lite trädgårdsarbete
 
FREDAG
45 min morgonyoga
6,5 km löpning
 
LÖRDAG
30 min CXWorx och 30 min crosstrainer
 
SÖNDAG
10 km löpning
 
 
 

Ny vecka mot Grekland

Snart är det detta som väntar...
 
Mer än 1 vecka sen Stockholm Marathon har passerat och det känns aningen tomt på träningsfronten när man inte längre har ett klart och tydligt mål. Förra veckans träning blev en 1-timmes promenad på måndagen, 5 km löpning på onsdagen, 7 km på fredagen, 30 min CXWorx och 60 min RPM på lördagen, samt 1 timmes löpning igår, söndag.
På torsdag bär det av mot varmare breddgrader och välbehövlig semester, självklart ska springskorna få följa med. Planen är att ta en morgonrunda iallafall varannan dag, samt lite bålstyrka på stranden om dagarna. Jobbmässigt är det väldigt intesivt de sista dagarna, mycket som ska göras klart. Det underlättade inte precis att min dator gick i strejk förra måndagen och jag fick den tillbaka i fredags......Även om jag haft en annan dator har jag inte kunnat göra allt som jag brukar.....
 
Imorgon bitti är planen att börja dagen med 30 min bålstyrka och därefter springa 5-7 km, beroende på hur kroppen känns. Har lite känning i ena skinkan (?), kanske efter lördagens träning.
 
Återkommer hur det gått med Greklands-träningen! ♥

Stockholm Marathon 2013

 
Så, då var det gjort! Även om tiden inte blev riktigt den jag hoppats på så får jag iallafall vara nöjd att jag kom i mål och fick min medalj. Jag har ju tränat sedan i julas efter ett program som skulle leda till en måltid på 4 timmar, vilket jag i och för sig själv tyckt har varit ett väldigt tufft mål. Jag inledde iallfall med att haka på 4:timmars farthållaren och det gick ganska skapligt fram till 17 km, då jag tappade honom ur sikt... Jag var nämligen väldigt noga med att dricka vid varje vätskestation, vilket innebar att han kom lite för långt före varje gång.... när han sedan släppt ballongen med 4.00 på, tappade jag honom helt ur sikt. Kände dock att det var ett tempo som jag förmodligen inte heller skulle orka hålla hela vägen. Vid halvmara-tiden låg jag faktiskt något bättre till än i Göteborg för 2 veckor sen, bara det... :) Ungefär då började det också regna, först lite och sen mer och mer...Vid 27-28 km började det tungt och efter 30 var det riktigt tungt. Och blött. Sista milen handlade helt enkelt bara om att förflytta mig framåt, jag räknade 1 km i taget och längtade såå efter att få sträcka ut mig på sängen på hotellet. Väl i mål kom nästan tårarna bara för att det var så skönt att ha klarat det och äntligen passerat mållinjen. Därefter blev det en kall kamp att ta sig igenom utpasseringen för att lämna chip, hämta tröja, påse med lite tilltugg och en varmkorv! Den ca 10 min långa promenaden till hotellet sen kändes betydligt längre... Väl framme klev jag rakt in i duschen med alla kläderna för att få dem av och njuta av en varm dusch, mmmm... Nu får det bli några vilodagar att fundera ut kommande träningsupplägg! ♥

Nedräkningen har börjat...

 
Idag blev det en blöt mil men det var ändå ganska skönt trots allt. Veckan som kommer innehåller nu bara 2 enkla löppass inför dagen D på lördag. Nu kan jag inte göra mycket mer utan lita på vårens träning och våga satsa på lördag. Självklart hoppas jag också på perfekt löparväder, d.v.s inte för varmt, inte för kallt och framförallt inte för blött..!
 
Veckan som kommer innehåller således följande:
 
MÅNDAG
Yoga 45 min
 
TISDAG
6 km löpning i lugnt tempo (38min) + 30 min bålstyrka
 
ONSDAG
Yoga 45 min
 
TORSDAG
3-4 km löpning i VÄLDIGT lugnt tempo (27min) + 30 min bålstyrka
 
FREDAG
Lyfter mot Stockholm
 
LÖRDAG
Stockholm Marathon
 
SÖNDAG
Hemfärd
 
Wish me luck! ♥

Blöta 14 km

 
Idag var det dags för första träningspasset efter Göteborgsvarvet. Regnet har öst ner hela eftermiddagen och hade inte upphört när det var dags för mig att sticka ut på en 14-km runda. Kändes ganska bra första halvan av sträckan, men sen blev det tyngre och helgens lopp gav sig till känna i benen och rumpan. Lyckades iallafall pricka in sträcka och tid ganska exakt enligt träningsplanen, d.v.s 14,1 km på tiden 1.26.45 (enligt programmet 14 km på 86 min). Nu blir det vila fram till torsdag då intervaller står på programmet. Det som oroar mig mest just nu är att båda barnen hostar ikapp och jag vill INTE bli smittad! ♥

Göteborgsvarvet och bröllopsfest

Mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
5K 14:46:33 00:28:34 28:34 05:43 10.51 5012
10K 15:15:41 00:57:42 29:08 05:50 10.30 4913
15K 15:45:16 01:27:16 29:34 05:55 10.14 4581
20K 16:16:16 01:58:16 31:00 06:13 9.68 4388
Mål 16:22:45 02:04:46 06:30 05:55 10.15 4448
 
Årets Göteborgsvarv blev en varm och blöt tillställning. Jag hade starttid kl 14.29, men då vi skulle direkt vidare till en bröllopsfest på kvällen, lyckades jag komma iväg något tidigare, ca 14.15. Då stod temperaturen på 29 grader...Jag hade sagt till mig själv att ge mig tid vid varje vätskestation, både för att fylla på invändigt som utvändigt. Efter knappt halva sträckan öppnade himlen sig i forma av ett åskoväder med skyfall och hagel! Regnet var välkommet då det svalkade skönt i värmen men haglet var mindre trevligt på bar hud... Lyckligtvis gick det snabbt över. I mål kom jag som sagt på 2.04.46, inte riktigt den tiden jag hoppats på.... Min önskan om en tid neråt 1.50 var allt för optimistisk men jag hade iallafall hoppats på ungefär samma tid som förra året, runt 1.59. Jag får iallafall vara glad att jag kom i mål på egna  ben, sista kilometern låg många kollapsade längs vägen. Till festen anslöt vi strax efter kl 20 och dansade hela kvällen - hur man nu kan orka det efter en halvmara?! Kom i säng framåt 3 imorse, behöver jag säga att jag just nu är väldigt trött? Vill bara planera kommande veckas träning som fått revideras lite grann (känner inte riktigt för att springa 14 km redan imorgon.., dessutom springer dottern Kalvinknatet imorgon kväll)
 
Kommande veckas träning innehåller hela 4 löp-pass:
 
MÅNDAG
Yoga, 45 min
 
TISDAG
14 km löpning, ca 86 min
 
ONSDAG
Yoga, 45 min
 
TORSDAG
Löpning 52 min, 8-9 km med 6x800m på 3.30-3.55min
30 min bålstyrka
 
FREDAG
Vila
 
LÖRDAG
CXWorx, 30 min
8 km löpning, ca 48 min
 
SÖNDAG
10 km löpning, ca 62 min
 
Nu vila för att orka! ♥
 

Långrunda i leopardkjol

Bild från: Loverunning.se
 
Idag blev det årets längsta långrunda på eftermiddagen för ovanlighetens skull. Maken jobbar natt och sover dagtid, dottern skulle iväg på frukostkalas kl 9.30 och sonen på klubbmästerskap i pingis kl 11, vilket man inte ville missa såklart. Fick helt enkelt planera om dagens träning, vilket i och för sig inte är helt fel, då de kommande loppen jag ska springa är på eftermiddagarna. Invigde också dagen till ära men nya löparkjol i det soliga vädret, vilket kändes helt ok. Efter 2 timmar och 51 minuter var jag hemma igen och hade därmed avverkat närmare 27 km, vet inte exakt då mobilen dog ca 3 km hemifrån... ♥

Tuff träningsvecka väntar

 
Första veckan i maj och dags att planera en tuff träningsvecka, känns som att man går in i slutspurten nu inför såväl Göteborgsvarvet som Stockholm Marathon. Såhär ser veckan ut, träningsmässigt:
 
MÅNDAG
Yoga 45 min, check!
 
TISDAG
Löpning ca 52 min, 8-9km, varav 6x800m intervaller på ca 3.30-4 min med 2,5min ståvila
 
ONSDAG
Yoga 45 min
 
TORSDAG
Löpning 12 km, ca 73 min
 
FREDAG
Snabb löpning 46 min, varav 4 km i snabb fart + CXWorx 30min
 
LÖRDAG
Vila
 
SÖNDAG
Långrunda ca 28 km på 180 min
 
 

Långrunda i kortbyxor

 
Igår, söndag, blev det en långrunda i det soliga vädret. Något varmare var det än tidigare dagar, så jag firade med korta byxor men långärmad tröja vilken jag ganska snabbt fick kavla upp (har därför en lustig solbränna idag!) Sprang något längre än förra helgen men ändå gick det snabbare, 2,35 mot 2,47, dessutom kunde jag öka tempot något de sista kilometrerna. Resten av dagen igår gjorde jag inte många knop, satt mest i solstolen på terrassen.  Nästa helg är sista långrundan innan Göteborgsvarvet och Stockholms Marathon, börjar redan kännas pirrigt... ♥

Tidigare inlägg
RSS 2.0