Resan mot nya mål

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5K	14:46:33	00:28:34	28:34	05:43	10.51	5012
10K	15:15:41	00:57:42	29:08	05:50	10.30	4913
15K	15:45:16	01:27:16	29:34	05:55	10.14	4581
20K	16:16:16	01:58:16	31:00	06:13	9.68	4388
Mål	16:22:45	02:04:46	06:30	05:55	10.15	4448

 

Årets Göteborgsvarv blev en varm och blöt tillställning. Jag hade starttid kl 14.29, men då vi skulle direkt vidare till en bröllopsfest på kvällen, lyckades jag komma iväg något tidigare, ca 14.15. Då stod temperaturen på 29 grader...Jag hade sagt till mig själv att ge mig tid vid varje vätskestation, både för att fylla på invändigt som utvändigt. Efter knappt halva sträckan öppnade himlen sig i forma av ett åskoväder med skyfall och hagel! Regnet var välkommet då det svalkade skönt i värmen men haglet var mindre trevligt på bar hud... Lyckligtvis gick det snabbt över. I mål kom jag som sagt på 2.04.46, inte riktigt den tiden jag hoppats på.... Min önskan om en tid neråt 1.50 var allt för optimistisk men jag hade iallafall hoppats på ungefär samma tid som förra året, runt 1.59. Jag får iallafall vara glad att jag kom i mål på egna  ben, sista kilometern låg många kollapsade längs vägen. Till festen anslöt vi strax efter kl 20 och dansade hela kvällen - hur man nu kan orka det efter en halvmara?! Kom i säng framåt 3 imorse, behöver jag säga att jag just nu är väldigt trött? Vill bara planera kommande veckas träning som fått revideras lite grann (känner inte riktigt för att springa 14 km redan imorgon.., dessutom springer dottern Kalvinknatet imorgon kväll)

 

Kommande veckas träning innehåller hela 4 löp-pass:

 

Yoga, 45 min

 

14 km löpning, ca 86 min

 

Yoga, 45 min

 

Löpning 52 min, 8-9 km med 6x800m på 3.30-3.55min

30 min bålstyrka

 

Vila

 

CXWorx, 30 min

8 km löpning, ca 48 min

 

10 km löpning, ca 62 min

 

Nu vila för att orka! ♥