En power-full dag
Igår var det en lugn träningsdag, endast 45 min yoga på morgonen och en 45 min lång promenad på kvällen. Idag har det dock varit en betydligt mer power-full dag....Startade 6.30 med 1 timmes bodypump. Nu känns det som att jag börjar komma tillbaka med krafterna och klarar samma vikter som innan jag blev förkyld. På jobbet har det varit full fart hela dagen (eller hela veckan!), så det nästan känts som att man tappat kontrollen. När jag kom hem begav jag mig direkt ut medan det var dagsljus och promenerade en rask runda på 50 minuter, skönt med luft i ansiktet efter en sådan här dag! Nu ska jag förbereda mig inför morgondagen då jag börjar med löpning och bålövningar. ♥
Äntligen intervaller
Efter gårdagens lugna träning i form av yoga på morgonen och en 1-timmes promenad på kvällen var det åter dags för intervaller idag. 55 min och 8-9 km stod på programmet med 4-5 fartökningar i 3 min och med 3 min joggvila emellan. Jag inledde med 15 min uppvärmning i 10-10,5-11 km/h, därefter 3 x 3 min i 13km/h och de sista 2 x 3 min i 12,5 resp 12 km/h. Avslutningsvis 10 min nerjogg i 10,5-10 km/h. Resultatet blev 9,9 km på tiden 55:08. Jag får väl vara nöjd! ♥
Utomhuslöpning och veckoplanering
Här skulle jag egentligen springit idag, men nöden sa ifrån, så rundan fick snabbt ändras om......
Efter dubbelpasset igår med 30 min CXWorx och 60 min RPM, känns det som att man är på banan igen. Idag skulle jag ta igen de 2 senaste helgernas förlorade långpass.....Enligt programmet stod blygsamma 10 km på programmet, men jag tänkte sträcka mig till 12. Rundan fick dock ändras om efter ca 20 min, då det började trycka på baktill, om man säger så...... Fick istället göra en avstickare hem till föräldrarna för att lätta på trycket och sedan fortsätta min runda. Det blev drygt 11 km på 1 tim och 10 min. Ja, ja, det får väl räknas som godkänt.
Och nu är det söndag kväll igen. Har precis bokat in några pass för kommande vecka, så träningsplanen ser ut som följer:
MÅNDAG
Morgon: 45 min yoga
Kväll: 45 min promenad
TISDAG
Kväll: 55 min löpning, 8-9km varav 5-6 förtökningar om 3 min
ONSDAG
Morgon: 45 min yoga
Kväll: 50 min promenad
TORSDAG
Morgon: 60 min bodypump
Kväll: 50 min promenad
FREDAG
Morgon: 30 min bålstyrka och 36 min löpning (6km)
LÖRDAG
30 min CXWorx och 60 min RPM
SÖNDAG
Löpning 15 km, ca 90 min
Nu kör vi! ♥
Torsdagspromenad och fredagslöpning
Igår blev det en riktigt skön promenad direkt efter jobb. Äntligen känns det som att det går mot ljusare tider, bara en sådan sak som att det fortfarande är ljust under promenaden och när man kommit tillbaka hem, härligt! Pricken över i:et hade såklart varit att få lite sol på näsan samtidigt, men tyvärr var det är moln ivägen och solen var på väg ner.... Det blev iallafall 5,37 km på tiden 49:14. Efter det smakade det bra med lax och ett gott glas vitt. Vi festar till det lite extra nu när barnen har sportlov :)
Imorse steg både maken och jag upp med tuppen 10 i 6 för att sticka till gymmet. Han började på crosstrainern och jag på löpbandet. Normalt börjar jag med mina bålövningar, eftersom jag svettas så ofantligt när jag springer och det är inte jättemysigt och ligga en halvtimme på mattan med bålövningar då....Idag blev det iallafall så ändå. På mitt program stod det 32-33 min löpning och 6 km. Kändes lite svårt hur jag skulle lägga upp farten, då jag alltid inleder med uppvärmning i ca 10 min. Jag avverkade iallafall mina 6 km på 31.56, så jag är fullt nöjd. Därefter blev det 5 olika bålövningar + armhävningar, sedan är man redo för fredag och helg! ♥
Tisdag morgon med bålträning och löpning
Planka med benlyft, 1 av 5 bålövningar....
.....Följt av 42 min löpning....
Igår morse var det uppstigning tio i sex för att sticka till gymmet. Man märker att morgnarna börjar bli liiite ljusare nu, vilket känns riktigt skönt! Jag inledde med 20 min bålstyrka, fick köra mina 5 övningar med 2 reps för att även hinna med det inplanerde löppasset, d.v.s 42 min och 7 km. Jag ökade tempot en aning, så det blev 7,4 km på 42,22 min. Idag känns det iallafall i magen, tänk vad lite träningsuppehåll kan göra.... ♥
Träningsplan vecka 8
Bild: topphalsa.se
Jag håller alla tummar och tår för att jag kan träna som planerat den kommande veckan;
MÅNDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
TISDAG
Morgon: Bålstyrka 20 min och Löpning 42 min / 7 km
ONSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Bodypump 60 min
TORSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
FREDAG
Morgon: Bålstyrka 30 min och löpning 32 min / 6 km
LÖRDAG
CXWorx 30 min och RPM 60 min
SÖNDAG
Morgon: Löpning 60-65 min / 10 km
Kväll: Promenad 45 min
♥
Promenadhelg
P.g.a denna envisa hals/hosta har helgens inplanerade träning utgått och istället har det blivit promenader både lördag och söndag. Det är förvisso skönt med promenader, men jag vill ju mer än så.... I lördags blev det 5,51 km på tiden 48:50 och idag blev det 5,61 km på tiden 49:59. Hela eftermiddagen idag har jag sedan promenerat omkring på LegoWorld med barnen, två av sonens kompisar och en av dessas mammor. Riktigt trevligt och mycket uppskattat av barnen! ♥
Prio 1 - bli frisk!
Riktigt såhär illa är det inte, men tillräckligt för att inte träna... :(
Idag stod bålstyrka samt 48 min (8km) löpning på mitt program, men tyvärr blev det inget av det.... Igår kände jag mig helt ok och genomförde mitt bodypump-pass som vanligt, vilket kändes riktigt bra. I morse var dock halsen/hostan/luftrören sämre igen.... Därmed ingen träning idag. Imorgon stod vilodag på programmet, och så blir det definitivt så att jag kan fortsätta som inplanerat till helgen, lördag med CXWorx/RPM och en långrunda på söndag. Nu sängen! ♥
Lämna komfortzonen!
Lämna komfortzonen!
Träning: Framgångsrik löpning handlar inte enbart om träningsmängd och rätt antal tempopass. Vi måste också lära oss att träna den egna viljestyrkan och skapa förutsättningar för att våga lämna vår komfortzon. Först då kan vi nå vår fulla potential som löpare.
Läs hela denna intressanta artikel på runnersworld.se ! ♥
Lyssna på kroppen
I morse stod 55 min löpning inkl 6 st 2-minutersintervaller på programmet. Känner mig helt klart bättre än i helgen men när jag ökade farten fick jag såklart hosta....Inledde med 15 min uppvärmning i 10km/h, vilket kändes bra. De 2 första intervallerna i 13km/h kändes väl också ok, men sen började det ta emot. Valde att nöja mig med 4 st intervaller med 3 min joggvila emellan och gick efter sista. Avslutade med 10 min nerjogg i 10 km/h. Dagens resultat blev 45:17 min och 7,7 km, vilket jag är helt nöjd med - med tanke på omständigheterna. ♥
Måndag med yoga och promenad
Måndag och ny vecka igen. Jag har verkligen startat veckan med att ge mig själv egentid. Redan i morse startade jag med 45 min yoga. Samtidigt ljusnade det på utsidan, bara det gör en aningen piggare och gladare! Hemkommen efter jobbet drog jag mig tillbaka i sovrummet i 20 min för meditation, också riktigt skönt att bara få vara en stund, utan måsten. Medan barnen var på träning, gympa respektiva pingis, passade jag på att ta en rask promenad i det härliga vädret. Det mörknade dock under tiden, men det är sååå skönt att få luft i ansiktet. 4,84 km blev det på 45 min. Imorgon står förhoppningsvis löpning med intervaller på programmet! ♥
Nu kör vi ny vecka!
Efter denna träningsmässigt miserabla vecka med influensakänning, som tack och lov aldrig utvecklade sig till något mer, blir det att ta sikte på en fullspäckad träningsvecka som kommer;
MÅNDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
TISDAG
Morgon: Totalt 52 min löpning med 6st 2-minutare i 13km/h och 3min joggvila i 10km/h
ONSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Bodypump 60 min
TORSDAG
Kväll: Bålstyrka samt 48 min löpning i lugnt tempo, ca 8 km
FREDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
LÖRDAG
30 min CXWorx och 60 min RPM
1 timmes promenad
SÖNDAG
Långrunda 96-110 min, ca 16-17 km
♥
Helg med promenader...
Helgens inplanerade träning blev inte alls av...Enda positiva att jag känner mig bättre idag än i fredags och lördags. Igår var planen dubbla pass i form av CXWorx och RPM, men istället fick jag nöja mig med en promenad tillsammas med sonen (inte fy skam i och för sig..!) Ett lätt snöfall och lite sol som försökte träng igenom molnen bidrog till en mysig runda på ca 40 min. Tror att vi avverkade ca 3 km. Vi var också överens om att detta är en lagom runda att springa tillsammans lite längre fram till våren, längtar...!
Idag har jag själv genomfört de 2 promenaderna ovan. Den första på 2,31 km hann jag med mellan att jag lämnat sonen hos en kompis då de skulle på kalas och fram tills dotterns gympa var slut kl 11. Den längre rundan hann jag med senare idag medan dottern var på hopprepsträning, då blev det 4,89 km på 47 min. Var riktigt skönt att få komma ut och få luft i ansiktet. Tror att jag ska fortsätta med dagliga promenader, som komplement till den vanliga träningen. Nu går vi ju trots allt mot ljusare tider också! ♥
Förkylning och inställd träning...
Idag var planen att åka till gymmet kl 6 för bålövningar samt 7 km löpning, men redan igår kände jag att något var på gång i halsen och kroppen... Hann dock genomföra ett bodypump-pass igår morse, men tog det väldigt lugnt/lätt redan då....Nu hoppas jag att detta inte utvecklar sig till något mer (går influensa på jobb...) utan att jag kan genomföra helgens träning som planerat. Ska försöka basta ut bacillerna ikväll, trevlig helg! ♥
Tisdag med intervaller
Idag stod intervaller på programmet igen. Eftersom maken jobbar sent och jag skulle på föräldrarmöte på skolan, var det bara att packa sig iväg kl 6 imorse för att få till logistiken. Började med 15 min uppvärmning i vardera 5 min 10km/h - 10,5km/h - 11km/h innan jag påbörjade 6st 2-minutare i 13km/h och med 2 min joggvila emellan. De 2 sista blev dock varvade med gång....Avslutade med 10 min nerjogg i 10km/h. Dagens resultat blev 55:09 min och 9,6 km. Kändes riktigt bra trots allt! ♥
Härligt långpass
Vår (normalt) fina strand.....
Idag kändes det som att jag fick till årets första långpass, d.v.s längre än 10 km - och utomhus! Även solen tittade fram, vilket inte var helt fel och inte allt för mycket vind. Perfekt löparväder med andra ord! Jag lämnade av dottern på gympan kl 9.30 och begav mig sedan iväg i lugnt tempo. Det blev 12,3 km enligt Endomondo på tiden 1:19:35, ganska lugnt, kanske lite för lugnt.......Sträckan på stranden gick ju inte speciellt fort med tanke på hårt, ojämnt underlag, men jag är nöjd ändå att ha fått en lite längre sträcka i benen! Imorgon blir det vilodag, med endast ett yogapass. ♥
Lördag med dubbelpass
Vi har börjat få in rutinen med att starta våra lördagar med dubbelpass. Kl 9.30 inleder vi med 30 min CRXWorx och 10.05 flyttar vi över till nästa sal, byter skor och sätter oss på spinningcyklarna för 60 min RPM.
Jag svettades mer än vanligt idag, kanske för att vi bastade igår kväll och mina porer ännu inte slutit sig helt...Skönt är det iallafall efteråt och man känner sig sååå duktig, fast man inte orkar så mycket mer denna lördag. Efter lunch åkte vi iväg till biblioteket och affären. Vi plockade ner utebelysningen från körsbärsträdet och medan mannen var hos osteopaten bäddade jag rent alla våra sängar och satte på tvätt.Så jo, lite har man ju allt hunnit med trots allt. Efteråt tog vi en välförjänt fika med kaffe, semla och konjakt. Ikväll har vi sett det årliga spektaklet och grannarna kom in på kaffe - med semlor! Tur att jag kört dubbelpass idag och har en löptur inplanerad imorgon! ♥
