Resan mot nya mål

I måndags var det då dags för Vårruset, dagen efter halvmaran Sydkustloppet. Jag hade ingen aning om hur kroppen skulle kännas men jag lyckades pinna på ganska bra ändå, startade dock aningen för optimistiskt och efter 2km saktade farten ner fram till mål. Sluttiden blev ändå strax under 25 min - 24.52 - vilket jag trots allt är nöjd med dagen efter ett halvmaraton!

 

Resten av veckan har sedan bestått av betydligt mindre träning än vanligt. Vilodagar både tisdag och onsdag. I torsdags tog jag mig iväg till gymmet för 35 min styrketräning, ökade dessutom på vikten på marklyftet, vilket känts i rumpan och insida lår hela helgen..! I fredags efter jobb blev det milen på drygt 53min vilket också kändes helt ok - och även fötterna skötte sig skapligt efter detta pass. Igår blev det bålträning i form av 30min CXWorx och därefter 10 min crosstrainer (istället för rodd som var upptagen). Dagens inplanerade långpass på 15km är flyttat till imorgon, då jag inte fick ihop logistiken och tiden för det idag. Har istället varit med väninnan på kallbadhuset för bastu och bad i 10-gradiga havet. Synd bara på blåsten, annars hade det varit riktigt skönt!

 

Kommande vecka ska träningen pågå för fullt innan nedtrappning igen veckan därpå inför stundande Göteborgsvarvet, så denna vecka ska se ut såhär:

 

15 km löpning i skapligt (inte allt för bekvämt) tempo

 

Intervaller på löpbandet, 10min uppvärmning i 10,5 resp 11km/h, därefter 6x2min intervaller i 13,5km/h och 10 min nerjogg i 11 resp 10,5km/h.

 

Vilodag

 

Styrketräning och 15min rodd

 

10 km löpning

 

CXWorx och 15 min rodd

 

20 km i lugnt tempo

 

Nu väntar strax sängen och lite bokläsning. Klockan ringer 6.30 imorgon för att hinna med en  ny morgonritual - Yoga i form av solhälsningen, så att kroppen kanske kan bli aningen lite smidigare = mindre stel... ♥

 

 

 

 

Då har loppsäsongen startat - och det ordentligt! Idag sprang jag Sydkustloppet, en halvmara mellan Trelleborgs Golfklubb och Smygehuk i motvind! Ett trevligt lopp som bjuder på det mesta vad gäller underlag iallafall. Starten går vid Trelleborgs Golfklubb och ca 2km gräs (såklart!) Det övergår sedan i grus-gångbana innan asfalt genom Trelleborg och även lite kullersten. Efter Trelleborg går loppet ner mot havet och man springer längs stigar med både grus, sand och sten - en prövning men bra träning för fötterna! När sanden började bli för lös för min del provade jag, som flera andra, att springa längs vattenbrynet, men vet inte om det var bättre, då det bitvis var mjukt och stenigt. Även om det är ett platt lopp suger underlaget, så när man når sista vätskestationen har man precis passerat 18 km och har därmed en lång raksträcka på 3 km framför sig - dock asfalt. Benen var trötta men jag lyckades ändå öka farten något och passera ett antal löpare, som förmodligen var ännu tröttare än jag... I mål på 1.56.44 enligt min klocka men 1.57.14 enligt Racetimer. Misstänker att det avser bruttotid, men jag är nöjd ändå då jag bättrade med ca 2min från förra året - och jag sprang HELA vägen :)

 

Imorgon väntar Vårruset (5km) med väninnorna och efterföljande picknick. Får se hur fötterna (eller vänsterfoten som spökar lite) mår då, vilket kommer att avgöra farten.

 

Nu ropar sängen och boken. Resten av träningsveckan bestäms efter morgondagen! ♥