Resan mot nya mål

 

Idag lyckades solen ta sig igenom molnen, iallafall en stund. Hade redan igår bestämt mig för att åka till Bokskogen för att träna backlöpning och samtidigt ta med familjen, så att de fick komma ut i friska luften. Sagt och gjort, vi kom iväg och jag hade riktat in mig på 10-km-slingan. Hittade först inte var den startade så jag började springa på fel håll (!) men upptäckte ganska snabbt detta och vände tillbaka. Hittade starten och satte igång. Hamnade sen fel när det delade sig och helt plötsligt var jag inne på 2-3km-slingan.... hittade dock ganska snabbt 7 och 10km/slingan men blev sen av med 10:an igen.... Bestämde mig då för att sikta in mig på 7:an, vilket resulterade i 8,45 km på tiden 53 min. Hyfsat nöd, och mest nöjd över att ha sprungit i alla backarna!

 

I eftermiddags började jag känna av lite "förkylnings-smak" i munnen och hoppas att det inte utvecklar sig till något mer, har yogat ikväll för att sträcka ut kroppen - det känns redan att jag sprungit i backar.... Kommande vecka hoppas jag kunna träna som vanligt enligt följande plan:

 

Morgon: 10 min crosstrainer och 45 min styrketräning

Kväll: 20 min mindfulness och 45 min (ca 4,5km) promenad

 

45 min promenad

 

Morgon: Intervaller 7x2min i 13km/h, totalt 43 min löpning

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: 60 min Bodypump

Kväll: 20 min mindfulness och 45 min promenad

 

Morgon: 10 min crosstrainer och 45 min styrketräning

Kväll: 45 min promenad

 

30 min CXWorx och 30 min stegrande löpning

45 min promenad

 

15 km löpning

25 min Yoga

 

Nu väntar sängen och en god bok - Godnatt! ♥

 

 

 

 

 

 

Det sägs vara bra att variera sin träning, så i torsdags provade jag på något nytt som jag aldrig gjort innan - Caveman!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Då har sista veckan för 2013 och första för 2014 inletts! Själv är jag ledig denna måndag och funderar just nu på hur veckans träning ska se ut. Efter 3 träningsdagar på raken (fredag - 30min löpning och 45 min styrka, lördag - 30 min CxWorx och 60 min spinning, samt söndag - 12 km löpning) känner jag att det behövs en vilodag, så jag flyttar dagens träningspass till imorgonbitti istället. Därmed kommer denna veckan att se ut som följer:

 

Vila

Ev lite simning på simhallen med barnen

 

30 min stegrande löpning + 45 min bålstyrka

 

49 min intervall-löpning, 8x2 min

 

Bodypump ELLER Caveman(!)

 

Vila

 

30 min stegrande löpning + 45 min bålstyrka

 

15 km löpning

 

GOTT NYTT TRÄNINGSÅR!! ♥

 

Helgen har mannen och jag spenderat på Ystad Saltsjöbad, med härlig behandling, julbord och show. Idag har vi bara slappat på spa:et. Mannen har varit sjuk hela den gångna veckan men är på bättringsväg, så det var skönt att vi kunde komma iväg. Själv har jag börjat få igång min träning igen efter förkylningen för ett par veckor sen, men såå snabbt kroppen degar till sig.... Var på bodypump i torsdags efter 2 veckors uppehåll, och vad det har känts i kroppen...! Kommande vecka ska se ut såhär, trots julbord, julstök innan avfärd mot Göteborg på lördag:

 

60 min Styrkeövningar

 

Vila

 

46 min intervaller (7x2min)

 

60 min bodypump

 

60 min Styrkeövningar

 

12 km löpning

 

GOD JUL ♥

BIld: www.kallbadhus.se

 

Förra veckan blev som sagt ofrivilligt träningsfri p.g.a höstens första (och förhoppningsvis sista) förkylning. I förmiddags var jag ute på en drygt 12 km lång runda i ganska lungt tempo, medan dottern tränade gymnastik. Eftermiddagen har jag tillbringat med bästa väninnan på Bjerreds Kallbadhus, där vi inledde med en god brunch (som satt extra fint) efter en lååång och blåsig promenad längs bryggan ut till kallbadhuset. Blåsten gjode såklart inte ett kommande bad speciellt tilltalande, men efter att ha suttit en stund i bastun tog vi mod till oss och gick i, det 7-gradiga vattnet! Tre gånger t.o.m badade vi - och det blev skönare för varje gång! Värre än såhär tror jag inte det blir, även om det skulle vara kallare i luften och i vattnet, för blåsten var inte nådig. Efteråt kände man sig riktigt, riktigt sund! Känns som jag fått ny energi inför kommande träningsvecka:

 

30min löpning i stigande tempo

45 min styrkeprogram

 

Vila

 

46 min löpning med intervaller, 7x2min

 

TORSDAG

Bodypump

 

FREDAG

30 min löpning

45 min styrkeprogram

 

LÖRDAG

30 min CxWorx

60 min spinning

 

SÖNDAG

15 min löpning

♥

 

 

Förra veckan tränade jag varannan dag - fram till helgen.... I fredags började jag känna mig lite kymig och i helgen småförkyld. Idag mer förkyld... Ironiskt nog funderade jag i slutet på förra veckan om jag skulle ta en träningsfri vecka, eftersom jag känt mig lite sliten. Framförallt är det tungt att stiga upp 5.45, var och varannan morgon nu när det är så mörkt. Nu blir det förmodligen en träningsfri vecka - oavsett om jag vill eller ej!

 

Skönt med lite längre "sovmorgnar" iallafall. Idag var klockan nästan 7(!) innan klockan ringde och imorgon fyller jag år. Då hoppas jag på annan väckning än klockan...! Nu blir det citronvatten med honung och lite ost och kex! Inte mycket lönt att planera träning förrän jag vet när det kan bli av. ♥

 

 

Förra veckans inlägg med bl.a. veckans träningsprogram publicerades aldrig - upptäckte jag alldeles nyss.... Kanske lika bra det, då hälften av träningen ändå inte blev av...

 

Läste nyss på Runnersworld om Löparmage, något som jag själv känner igen och tydligen inte är helt ensam om... läs gärna mer här

 

Nu, kommande veckas träning, som också ska bli av!:

 

30 min löpning i 12km/h

45 min styrkepass (nytt program)

 

Vila

 

Intervall-löpning 43 min, 6x2min intervaller i 13,5km/h med 1 min joggvila mellan

 

Morgon: Bodypump 60min

Kväll: Styrkepass 45 min

 

Löpning ca 1 timme

 

30 min CWXorx och 60 min spinning

 

12km löpning

 

NU kör vi på detta! ♥

 

 

 BIld: varbergskurort.se

 

Nyss hemkommen från den årliga spa-helgen med väninnorna. Denna gången blev det Varbergs Kurort som besöktes. Det är nionde året i rad vi gör detta och försöker prova olika ställen för att sedan utvärdera för- och nackdelar. Fördelen i Varberg var helt klart Kallbadhuset med den härliga bastun och sedan doppen i havet, mmm.... I morse inledde jag med en löprunda, som dock blev kortare än beräknat p.g.a toabesök - igen.

 

På söndag springer jag Yddingeloppet, så veckans träning får anpassas lite efter det:

 

Bålstyrka och 30 min löpning

 

Bodypump

 

Intervaller, 6x2 min, totalt 43 min löpning

 

Vila, ev promenad

 

Bålstyrka och 30 min löpning

 

Vila

 

Yddingeloppet 12 km

♥

 

 

 

Idag var det verkligen perfekt löparväder, kanske aningen mycket vind längs stranden, men annars så härligt!! Benen kändes trots det något tyngre än de senaste dagarna, så de 12,08 km tog 1.15 att springa.... Tränar just nu inför årets sista lopp, Yddingeloppet, som är just 12 km. Dock betydligt mer kuperat än mina träningsrundor hemmavid.... Resten av dagen har gått åt till att storstäda dotterns rum och se till att hon äntligen fick sin efterlängtade nya säng på plats, samt ett nytt lååångt skrivbord för pysselverkstad mm. Behöver jag nämna att jag just nu är ganska mör i kroppen....? Ändå är det nu dags att planera kommande veckas träning:

 

30 min löpband, stegrande (öka varje km)

styrkeövnngar,ca 40 min

 

Vilodag (ev promenad)

 

Intervaller, 6x2 min i 13,5km/h med 1 min joggvila mellan,

totalt 43 min löpning inkl uppvärmning & nerjogg

 

Bodypump

 

45 min styrkeövningar

Ca 40 min löpning, fartlek

 

30 min Cxworx och 30 min crosstrainer

 

15 min löpning

♥

 

 

 

 

 

Idag utgick min långrunda inte hemifrån, då jag lämnade dottern hos mina föräldrar, så rundan blev ca 1 km kortare i vardera riktning, d.v.s dryga 18 km instället för 20. Det kändes ganska bra, även om jag hade motvind hela tillbakavägen.... Nästa helg blir det 12 km istället för att sen trappa ner träningen inför Skanör-Falsterbo-Runt den 21 september.

 

Kommande veckas träning kommer också att trappas ner, liiite:

 

45 min styrkeprogram, bål-rygg-ben

30 min "kenyansk femma" i 11-11,5-12-12,5-13 km/h

 

Bodypump

 

Intervaller i 40 min 5x2min i 13km/h med 1 min joggvila mellan

 

VILA (ev en promenad)

 

Morgon: 45 min styrkeprogram, bål-rygg-ben

Kväll: 40 min löpning

 

CXWorx 30 min och crosstrainer 30 min

Ev. besök på kallbadhus :)

 

12 km löpning

♥