Resan mot nya mål

 

 

 

Idag har det varit Formtoppendagen på vårt lokala gym. För att kompensera veckans uteblivna träningspass, pga en envis förkylning, hade jag bokat in mig på hela 3 pass och 1 föreläsning! Började i förmiddags med 30 min RPM och därefter 30 min Bodypump. Efter dusch blev det 45 min föreläsning med Lisa Kaptein Kvist, "En fet föreläsning" om fett och fettförbränning. Inga direkta nyheter men ändå en liten påminnelse om att minska ner på grädde och smör, som vi använder lite för flitigt i vår matlagning....

 

Hann därefter hem och åt lunch, började dammsuga, sen fick maken ta över då jag hade bokat mig på Zumba/Afrolive, alldeles för längesen jag dansade zumba, insåg jag ganska snabbt...! Får se till att klämma in även detta i min veckoträning fortsättningsvis.

 

Imorgon blir det mitt styrkepass och därefter en löprunda, antingen 10 eller 12 km. Tänkte testa mina nya Asics.... :) ♥

 

Igår var det då dags för mitt fjärde Göteborgsvarv. Vädret var näst intill perfekt, kunde dock varit någon grad svalare. Mitt mål att klara ett halvmarathon på 1.50 gäller fortfarande och förhoppningen var att det kunde infrias igår... Första halvan av loppet kändes det som en möjlighet men från Götaälvsbron och framåt tappade jag mer i tid och och tröttheten gav sig till känna i benen... Bilden  ovan är tagen på Avenyn efter ca 17 km, här ser jag dock förvånansvärt pigg och fräsch ut, kanske mer än jag egentligen var... Som vanligt blev det ännu tyngre vid 18 km. Kom iallafall i mål på personbästa i detta lopp - 1.56.07. Får helt enkelt fortsätta träna och på det igen, skam den som ger sig! ♥

 

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5km	14:49:15	00:26:51	26:51	05:23	11.17	3071
10km	15:15:37	00:53:13	26:22	05:17	11.38	3195
Frihamnen	15:30:58	01:08:34	15:21	05:29	10.94	3031
15km	15:43:13	01:20:50	12:16	05:35	10.77	2992
20km	16:12:19	01:49:55	29:05	05:50	10.31	3071
Mål	16:18:31	01:56:07	06:12	05:40	10.62	3194

 

Nu är det mindre än 1 vecka kvar till Göteborgsvarvet, åååh vad jag längtar! Så idag blev sista långpasset innan dess, ganska exakt 15 km. Det kändes väl ganska ok och jag hoppas fortfarande på att klara halvmaran på 1.50, kanske på lördag, vem vet? Kommande vecka kommer därför att bli aningen lugnare träningsmässigt än vanligt:

 

Formtoppen Hunting, 60min, ett kortare löppass med styrkeövningar för ben, bål och armar

 

Ca 5 km lugn löpning

 

Vila

 

Sista passet, 5 km lugn löpning

 

Vila

 

Göteborgsvarvet, 21,1 km

 

VILA!

 

Wish me luck! ♥

 

 

Ja, då har man äntligen fått tummarna loss och anmält sig till ännu ett lopp inom överskådlig framtid - Malmömilen 14/6. Anledningen till min långa väntan med detta är att jag anmälde mig väldigt tidigt till förra årets lopp - alldeles för tidigt eftersom det var så billigt - Då blev det ändå inget billigt lopp eftersom jag aldrig deltog... Vi reste nämligen till Grekland på semester ett par dagar före loppet... Därför har jag inte vågat anmäla mig för tidigt, innan jag visste våra sommarplaner, och någon Greklandsresa i juni blir det iallafall inte i år. Sagt och gjort - anmälan till Malmömilen 2014 gjordes igår och nu är målet att klara det på 50 min. Senast jag sprang 2012 blev det 53,02, så en bit kvar men ingen omöjlighet. Efter Sydkustenloppet i lördags och Vårruset i måndags har det inte blivit så mycket mer träning de senaste dagarna, istället har jag tränat målbilder, där jag ser mig själv springa Göteborgsvarvet nästa lördag och passerar mållinjen på 1.50.... ♥

 

Det var ett tag sedan jag satte mig ner och skrev, ibland räcker tiden bara inte till.... Jag har iallafall hunnit med årets två första lopp sen sist, i lördags Sydkustenloppet, från Trelleborgs golfklubb till Smygehuk. En riktigt trevlig bana, som jag kan undra varför jag aldrig sprungit tidigare..? Visst var det jobbigt i sanden mellan 12-17 km, men det vackra vädret och närheten vid havet vägde upp det jobbiga flera gånger om. Sluttiden för min del blev 1.59.33, vilket får vara godkänt, även om mitt mål på halvmaran fortfarande är 1.50...

 

Aningen stel i benen och med en blåsa på tån var det ikväll dags för lopp nummer två, denna gången Vårruset i Malmö, ett betydligt kortare lopp, men i ett högre tempo. Jag räknade inte med något tidssensation för min del med tanke på halvmaran i förrigår men jag lyckades ändå ta mig i mål på 24.23, vilket jag tycker är helt ok med tanke på omständigheterna. Det bästa med detta loppet är ändå den avslutande picknicken med väninnorna, även om de kunde varit någon grad varmare i luften....

 

 

Imorgon, måndag, ska jag testa något nytt - Hunting; En effektivare träningsform är svår att hitta. I Formtoppen Hunting tränar du styrka, uthållighet, balans, spänst, rörlighet och koordination. Träningspasset är uppbyggt med stor fokus på styrka och uthållighet, och i häftiga intervaller.

Känns som att det kan vara en träningsform för mig :) Idag blev det 15 km löpning, varav första halvan i motvind och därmed andra halvan i medvind... fast då var jag redan så trött i benen att medvinden gjorde varken från eller till... Kommande vecka har barnen påsklov vilket innebär att jag inte behöver be dem sätta klockorna på väckning för att jag är och tränar, skönt! Jag kan med andra ord träna och äta frukost i min egen takt, så påskveckans träning är tänkt som följer:

 

Hunting, ca 60-70 min

 

Vilodag

 

Intervall-löpning, 8x2min i 13,5km/h med 1 min jogg/ståvila, 44 min löpning inkl upp-och nerjogg

 

Bodypump 60 min

 

60min styrkeprogram och 60 min löpning

 

30min CXWorx och 35min löpband, stegrande fart

 

20 km lugn löpning

 

ANNANDAGPÅSK

60 min styrkepass

 

Glad Påsk! ♥

 

 

 

Idag blev det äntligen en tur till Bokskogen. Hade planerat in detta förra helgen, men en förkylning satte stopp för det. I förmiddags regnade de ganska rejält, men jag var redan färdigklädd, så det var bara att bege sig iväg. Väl framme var det faktiskt uppehåll och såg ut som att det varit det hela förmiddagen :) Avände för andra gången min nya multiklocka och den verkar bra och enkel (för mig som avskyr allt vad teknik heter..)

 

En backig mil blev det, och tredje gången gillt hittade jag HELA 10-km-spåret denna gången! Kände mig såå nöjd efteråt, så det blev till att baka en god kardemummakaka här hemma ikväll. Denna var vi alla väl förtjänta av då vi också fick städat huset med förenade krafter.

 

Söndag kväll och dags att planera kommande vecka:

 

60 min Styrkeprogram

 

Vila

 

Intervallpass, 44 min, varav 8x2min intervaller i 13,5km/h med 1 min jogg/ståvila mellan

 

60 min Bodypump

Ev 2km löpning med barnen

 

Morgon: 60 min Styrkeprogram

Kväll: 10 km löpning

 

30 min CxWorx + 35 min löpband, stegrande fart

 

15 km löpning

 

Så, nu kör vi - efter en god natts sömn! ♥

 

 

Alltså, hur tröttsamt är det inte, efter 3 veckor blir jag förkyld - igen! Inte jätteförkyld denna gången heller, men tillräckligt mycket för att störa mina träningsplaner, grrr...! Idag känns det iallafall bättre, så imorgon bitti ska jag ge löpbandet en chans. Kommande vecka är tänkt att se ut såhär:

 

Intervaller, 7x2min i 13,5km/h med 1 min joggvila mellan, totalt 41min inkl uppvärmning och nerjogg

 

Bodypump 60 min, och ca 2km löpning med barnen

 

Morgon: nya styrkeprogrammet ca 60 min

Eftermiddag/kväll: 1 timmes löpning, ca 10km

 

CXWorx 30 min och 35 min stegrande löpning

 

10 km kuperad löpning i Bokskogen

 

Kan man få hålla sig frisk nu, så att träningsplanen håller, tack? ♥

 

 

Efter en veckas förkylning har jag nu tränat 5 dagar på raken; onsdag med ett försök till intervaller (5st), torsdag bodypump på morgonen och löpning 6,5 km på kvällen, fredag styrkepass, lördag Cxworx och 20 min crosstrainer (typ längdskidor) och idag 14,5 km löpning, men det kändes i benen att jag varit igång.... Därför passade det bra att avsluta denna veckas träning med ett stretchande yogapass, som är anpassat för löpare. Och jisses vad stel men är...! Kommande vecka ska vi försöka plussa på lite ytterligare:

 

Styrkepass inkl crosstrainer, totalt 60min

 

Vila

 

41 min intervallpass med 7x2min intervaller och 1 min joggvila mellan, inkl uppvärmning och nerjogg

 

60 min bodypump

Liten löprunda med barnen, kanske 3km

 

Morgon med 60 min styrkepass

Eftermiddag/kväll med 40 min löpning

 

30 min Cxworx och 30 min stegrande löpning

 

Långpass 20 km

♥

 

 

1 veckas träning hann jag med efter semestern, innan förkylningen slog till. Inte så illa att jag varit sängliggande, men tillräckligt mycket för att inte kunna träna... :(

 

Idag tog jag iallafall en ordentlig 45 minuters powerwalk efter jobb (+ 20 min lunchpromenad), vädret är ju bara så underbart, så man kan inte låta bli! Imorgon lär det bli samma upplägg, men fr.o.m onsdag är tanken att träna som vanligt igen:

 

Intervaller, 7x2 min i 13km/h inkl uppvärmning och nerjogg, totalt 41 min

Förhoppningsvis även en skön promenad efter jobb

 

60 min bodypump

45 min promenad efter jobb

 

Styrkepass

40 min löpning

 

30 min CXWorx + 30 min löpband, stegrande

 

15 km löpning

 

Så, nu kör vi! ♥

 

 

 

 

 

 

Mars månad och snart bör det vara vår - eller hur? Dags att öka träningsdosen efter vinterdvalan, som inneburit mörkare tider och mindre träning. Idag blev det kuperad löpning i Bokskogen, hade tänkt följa 10-km-spåret, men hamnade fel - denna gången också! Kom in på 2-km och var snart tillbaka där jag började.... Tänkte då istället följa 7-km-spåret vilket borde bli 9 km totalt. Det var en blöt (regnig) och tung runda, men på slutet ändå skön (då det slutat regna). Till min förvåning stannade gps:en på endast 7,93 km! Vet inte vad som inte stämmer - banan eller gps:en?

 

Men, men, dags att planera kommande vecka:

 

Styrkeprogram inkl 10min crosstrainer, totalt 60 min

 

Vila

 

41 min löpband, varav 7x2 min intervaller

 

60 min Bodypump

 

Styrkeprogram inkl 10 min crosstrainer, totalt 60 min

Ca 7 km löpning, ca 40 min

 

30 min CXWorx och 30 min löpband, stegrande fart

 

15 km löpning

♥

 

 

 

Efter 10 dagars skidresa är vi åter i vardagen. De 10 dagarnas träning bestod i enbart utförsåkning, så nu när vi är hemma igen får man försöka hitta tillbaka till träningsrutinerna och gärna lite till... Kvällarna har blivit mycket ljusare bara den tiden vi varit iväg så jag är sååå sugen på att komma ut på löprundor när jag kommer hem från jobbet. Kan tyckas enkelt, men med 2 aktiva barn som ska iväg på diverse aktiviteter gör att man själv kommer långt ner på prioriteringen.... Denna veckans kom-igång-träning ska iallafall se ut såhär:

 

60 min styrkepass på gymmet - check!

 

Vilodag (ofrivillig pga tidsbrist)

 

Intervallpass på löpband totalt 43 min, 6x2min intervaller med 1 min joggvila - check!

 

Bodypump 60 min

 

60 min styrkepass på gymmet - check!

Förhoppningsvis en löprunda på ca 40 min efter jobb

 

30 min CXWorx + 30 min stegrande löpning

 

10-12 km kuperad löpning i Bokskogen

 

Jag ska också få till 2 små pass varje dag med avspänningsövningar pga min tinnitus - känns som veckans största utmaning.... ♥

 

Idag blev det en längre runda, på gränsen till långpass (för mig går gränsen vid 15 km), närmare bestämt 15,32 km på den långsamma tiden av 1 tim och 35 min. Har dock läst att långpassen ska gå låååångsamt.

 

Kommande vecka blir en kort träningsvecka, då vi åker till Alperna tidigt på fredag morgon. Det innebär att från fredag och en dryg vecka framåt, kommer träningen att bestå av skidåkning och åter skidåkning. Men innan dess ska vi avverka följande:

 

Morgon: styrkepass 60 min

Kväll: Promenad 45 min

 

Vila, ev 45 min promenad

 

Morgon: Intervaller 8x2min med 1 min joggvila, totalt 43 min

 

Morgon 60 min bodypump

 

Sen kör vi så det ryker! ♥

Då är det dags att planera en ny veckas träning. Den gångna veckan blev inte riktigt som planerad... det kom vinter (till slut) med snö och kyla, som gjorde att jag helt enkelt inte kände för att bege mig utomhus igen, när jag väl kommit hem från jobbet. Så några promenader blev det inte varje dag som tänkt...Idag har det iallafall varit töväder och snön har snart försvunnit igen. Kommande vecka är tänkt att bli såhär:

 

Morgon: Styrkeprogram 60 min

KVÄLL: Promenad 45 min

 

Vila

Kväll: 15 min avspänning + Promenad 45 min

 

Morgon: Intervaller 7x2min, totalt 40 min löpning

KVÄLL: Promenad 45 min

 

Morgon: Bodypump 60 min

KVÄLL: 15 min avspänning + Promenad 45 min

 

Vila

 

30 min CXWorx + 30 min stegrande löpning

 

15-20 km löpning, sista långpasset före semestern! ♥

 

Söndag, det innebär bl.a. en längre planering av den kommande veckan, såväl matmässigt som träningsmässigt. Maten brukar vi planera tillsammans hela familjen så att vi alla är överens, träningen planerar jag själv, ibland lite i samråd eller kompromissande med maken. Såhär är iallafall min kommande träningsvecka tänkt att se ut:

 

Morgon: Styrkeprogram på gymmet

Kväll: 45 min promenad

 

45 min promenad + 15 min avspänning

 

Morgon: 40 min löpning med intervaller 7x2min och 1 min jogg/ståvila mellan

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon Bodypump 60 min

Kväll: 45 min promenad + 15 min avspänning

 

Morgon: Styrkeprogram på gymmet

Kväll: 45 min promenad

 

Cxworx 30 min + Löpband 30 min stegrande

 

20 km löpning

♥

 

 

Läste i Sydsvenskan idag om ett nytt lopp till sommaren - Dubbelmara över två dagar, Öresund runt Man springer från Malmö till Helsingborg första dagen och från Helsingör till Köpenhamn andra dagen. Vill man kan man välja en av sträckorna också, om man nu tycker att två marathon dagarna efter varandra känns lite mastigt... Känns iallafall som en häftig utmaning, som får funderas på. Har förresten anmält mig till Sydkustloppet i början av maj, en halvmara mellan Trelleborg och Smygehuk. En klart överkomlig sträcka, som jag dock aldrig sprungit. Kan var kul att testa formen några veckor före Göteborgsvarvet. ♥

 

Idag var en längre löprunda inplanerad, som oftast på söndagarna. Jag hade 1,5 timme på mig medan dottern tränade gymnastik. Begav mig mot Skanör och det var riktigt behagligt, trots att det var både kallt och blåsigt. Jag hade dock mina aningar om att detta skulle kännas annorlunda på tillbakavägen, vilket det också gjorde.... MOTvind - HELA vägen - tillbaka! Trots det sprang jag faktiskt tillbaka några sekunder snabbare än första halvan .Hur jag vet det är för att jag vände efter exakt 40 min löpning. Stannade dessutom några sekunder för att ta denna bilden på tillbakavägen.

 

Kommande veckas träning är tänkt som följer:

 

Morgon, 60 min styrkepass

Kväll; 45 min promenad

 

Kväll: 45 miin promenad

 

Morgon: intervaller 6x2min, totalt 43 min löpning

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: 60 min bodypump

Kväll: 45 min promenad

 

Kväll: 45 min promenad

 

Styrkepass alt Cxworx + 30 min löpband, stegrande

45 min promenad

 

20km löpning

 

Godnatt! ♥