Resan mot nya mål

Bild; vi.sulize.us

Idag stod simning på programmet. Var lite orolig för hur kroppen skulle kännas när jag vaknade idag, men jag kände nästan ingenting från gårdagens löpning! Jätteskönt! Det känns också som ett tecken på att min träning har och ger resultat :) Simning var det idag ja. 1.450 m blev det sammanlagt på 45 minuter, medan dottern simtränade - och tog simborgarmärket! Jag simmade först 1000 m bröst och försökte mig sen på lite frisim. 50 m blev det, sen övergick jag till bröst igen....

Planen idag var att också hinna med en promenad i det vackra vädret och möjligtvis lite bålstyrka, men det har istället blivit en del trädgårdsarbete i helgen och lite cyklande fram och tillbaka till dotterns hopprep resp. affären, så detta för faktiskt räcka för den här helgen! ♥

Idag var planen att springa 150 minuter, en halvmara enligt mara-programmet. Jag förstod inte riktigt programmet, vilket de menade, om jag skulle springa i 2,5 timme eller en halvmara, 21 km. Jag valde det första och tänkte se hur långt jag kom. Förhoppningen var att komma 25 km, men med de lugna tempo jag valde så blev det "endast" 22 km. Men, men, det kändes bra i kroppen och även nu ikväll känns det helt ok. Jag har ju faktiskt aldrig någonsin sprungit längre än 21 km och varit helt ledbruten i kroppen efteråt, så dagens resultat får ändå betraktas som helt ok. Nästa gång får jag försöka öka tempot eller förlänga sträckan! Självklart hade jag med 2 av mina goda löparkakor att knapra på vid 2 tillfällen på vägen! Återstår att se hur det känns imorgon ♥

Idag gjorde jag äntligen slag i saken och inskaffade alla märkliga ingredienser och lade ner tid och omsorg (tillsammans med maken) för att tillaga dessa himmelska löparkakor!! Såhär i efterhand kan jag bara konstatera att det var värt varenda krona och varenda minut för att tillaga dem. Jag misstänker att de kommer att ätas även utanför löparspåret.....även av min man som inte är löpare! De är inte lika snygga och välformade som färdigköpta energibars, men sååå mycket godare - och man vet exakt vad de innehåller!

Dessa kommer att följa med mig på långturerna framöver och självklart till loppen i Göteborg och Stockholm! ♥

Bild; vi.sualize.us

Äntligen känner man sig i form igen, så idag blev det uppstigning kl 6 och stod på löpbandet en kvart senare. Idag stod ett ganska kort intervallpass på schemat - 33 min totalt, varav 18 min intervall 4x3 min. Jag höll 13 km/h på alla 3 minuterna utom sista minuten som jag ökade till 13.5 km/h. Kändes oförskämt bra!!

Jag har också hunnit med ett skönt besök hos sjukgymnasten, som konstaterade att jag inte var lika spänd som tidigare. Detta märkte jag även själv då det inte alls gjorde ont utan enbart var skönt och avkopplande.

När jag kom hem satt jag en timme på terrassen och njöt av solen, mmmm........

Ikväll blev det också ett bålpass. Sammantaget en riktigt bra dag! ♥

Bild; vi.sualize.us

Jaha, då var man sjuk och kan inte träna som planerat. Kände redan i söndags att något var på gång och igår hade jag ont i precis HELA kroppen och kände mig febrig, fast termometern inte visade något onormalt?! Var på jobb igår ändå eftersom bilen skulle till verkstan, men idag stannade jag hemma och sov mellan 8-10, när barnen kommit iväg till skolan. Ändå sov jag bättre i natt än natten innan. Tyder på att jag behöver sömn. Av förklarliga skäl blev det ingen träning igår och heller inte idag. Imorgon ska jag försöka mig på lite yoga och kanske bålstyrka. Löpningen hoppas jag kunna ta på torsdag istället. Målet denna veckan är fortfarande att klara av långpasset på lördag - 150 minuter!

Har klickat hem lite nya vårkläder från H&M istället, för att pigga upp tillvaron litegrann;









♥

Dagens tredje och sista inlägg! I vanlig ordning vill jag planera nästa veckas träning (under förutsättning att tröttheten bara beror på sömnbrist och inte någont dum bacill), som kommer här;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; 90 min bodypump/spinning

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Löpning, totalt 33 min varav 18 min intervall

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; Löning, totalt 25 min varav 4x30 sek stigande

LÖRDAG
Löpning 150 min Array (som jag inte heller vet vad det betyder)
Halvmara

SÖNDAG
Morgonpromenad, 1 timme
Simning, 1000 m

NU ska barnen i säng - och sen jag själv, godnatt! ♥

Dagens runda!

Ja, alltså, idag är det söndag och min plan (och enligt 26-veckors maraprogrammet) var att springa 95 minuter distans. Jag vet inte ens vad distans betyder på löparspråk! Har försökt googla om det men har inte blivit klokare...Dottern skulle iväg på kalas kl 11.30, så tanken var att springa min runda under tiden. Jag tog den vanliga rundan som brukar landa runt 90-95 minuter och vädret var skapligt - men benen och hela kroppen kändes väldigt tung......De sista km hem kändes det som att inga av mina kroppsdelar gjorde som jag ville! Hör till saken att jag känt mig ovanligt trött hela veckan. Vet inte vad det beror på - För mycket träning? - Bacill? - Eller vårtrötthet? Jag ska iallafall lyssna på kroppen och strax komma i säng. Såhär blev dagens resultat;


♥

På en av helgdagarna (den dagen jag inte ska springa) brukar jag försöka komma ut på en 1-timmes morgonpromenad. Igår var förutsättningarna dock lite annorlunda än vanligt. Maken jobbade och sonen hade sovit över hos en kompis från fredag kväll. Dottern ville inte vara själv i en timme. Så sagt  och gjort. Vi åt frukost och begav oss ut tillsammans. Jag promenerandes och dottern cyklandes. Det blev nästan 6 km på ca 1 timme ( inkluderat ett toastopp vid biblioteketet!)

Hon tyckte dock att det var ganska jobbigt, så vi får se om det blir fler sådana här promenader/cykelturer! ♥

Hilton, Malmö City

Idag började jag som vanligt med 40 min yoga innan frukost och cykeltur till/från skolan med barnen. Resten av dagen har jag spenderat sittandes på konferens....Något av det värsta jag vet. Det kryper i kroppen när jag sitter för länge - speciellt på obekväma konferensstolar. Idag var ämnena dessutom extra tråkiga, då det mest var repetition på sånt vi redan hört flera gånger tidigare.......

Därför var det extra skönt att få springa efteråt, 40 minuter på löpband med 4 x 30 sek intervall av stigande underlag. Jag höll 12 km/h i princip hela tiden utom precis i början av uppvärmningen. Det kändes riktigt bra! Efteråt blev det bastu med maken och dottern (sonen sover över hos en kompis) innan fredagsmys med tacos och sen popcorn och chips till Minuten - vår nya fredagsfavorit! Dottern har redan börjat träna på lite olika tricks här hemma :) Imorgon jobbar maken hela dagen, jag tänker börja med en 1-timmes promenad före frukost, mmmmm....♥

Idag började dagen med 40 minuters yoga kl 6. Var hos min kurator igår som jag tränar mindfulness med. Försökte tänka på det vi pratade om att fokusera på de olika rörelserna när jag gör yoga. Många gånger fladdrar mina tankar iväg på allt möjligt under tiden jag yogar, så att jag ibland undrar - vad har jag nu gjort för rörelse egentligen?! Hon var dock noga med att jag inte ska döma mig själv när det händer, utan tvärtom berömma mig själv när jag kommer på mig och riktar tankarna på det jag gör istället.

Jag har också hunnit med ett besök hos sjukgymnasten idag. Jag är som sagt väldigt spänd i nacke, axlar och käkar. Efteråt är jag helt groggy och skulle nästan kunna lägga mig och sova.....Nu har jag iallafall jobbat undan lite på förmiddagen med hjälp av lite kaffe. I eftermiddag väntar ett välbehövligt besök hos frissan, för hela familjen!!

Och lite bålstyrka står på programmet ikväll - efter föräldrarmötet på skolan. Men nu först lunch!! ♥

Bild; vi.sualize.us

Idag ringde klockan 5.55, zzzz......... Behöver jag säga att jag var trött ?! Stod på löpbandet 6.15 och de första 10 uppvärmningsminuterna kändes väldigt sega. Kroppen vill liksom inte riktigt komma igång. Sen var det dags för 6 x 1000 m intervaller och jag började första varvet (400 m) med 12 km/h-fart, fortsatte nästa 400 m med 12,5 km/h-fart och de sista 200 m i 13 km/h-fart. Det blev en dryg minuts paus (fast här småjoggar jag) innan det var dags för nästa intervall. Jag pendlade mellan dessa 3 farter under alla 6 intervallerna och avslutade med 10 minuters nerjogg i 11,5 km/h-fart. Resultatet blev 10,7 km löpning på 56 minuter! Sen var man  iallafall vaken!!

Igår kväll körde jag lite bålstyrka hemma på golvet och tycker att jag börjar bli något starkare. Klarar både plankan och sidoplankan bättre och bättre och gjorde även 15 armhävningar - på tå!!



Igår damp också Klassikermagasinet ner i brevlådan, tro att jag har dreglat över den redan?! Jag har iallafall snabbt konstaterat att det är en hel del utrustning som behöver införskaffas för att klara av det här! ♥

Bild; formtoppen.nu

Igår var det ny vecka och måndag igen. Jag masade mig upp kl 6 för att köra ett yogapass. Det är ju inte becksvart ute längre när man vaknar vid den tiden, så lite lättare är det ju då att stiga upp. Jag fick dock ta en VAB-dag igår, eftersom sonen mådde illa på morgonen. Som tur var utvecklade det sig inte till något mer än så......På kvällen var det dags för mitt efterlängtade bodypump/spinning-pass på 90 minuter. Kände mig dock inte tipptopp efter söndagens tunga löprunda, men väl på plats igårkväll kändes det trots allt riktigt bra! Nästa vecka ska jag nog öka på vikten litegrann :) ♥

Bild; vi.sualize.us

Då närmar sig den gångna veckan sitt slut och det är dags att planera inför den kommande;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/Spinning

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Löpning 56 min varav 36 min intervall (6x1000m)

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; Löpning 40 min måttligt varav 6x30 sek stigande

LÖRDAG
1 timmes promenad

SÖNDAG
Löpning 95 min distans

Då kör vi på detta! ♥

Bild; vi.sualize.us

I morse var det åter uppstigning kl 6.00 och jag stod på löpbandet 20 minuter senare. Idag var det ett kort pass som stod på programmet, d.v.s 25 minuter fördelat på 10 min uppvärmning där jag ökade från 10 km/h till 11.5 km/h innan det var dags för 10 min tempo som jag körde i 12.5 km/h. Avslutningsvis 5 min nerjogg som jag avverkade i 12 km/h. Såhär i efterhand hade jag nog kunnat matat på i något högre tempo trots allt, men feg som jag är vågar jag inte riktigt ösa på, då jag är rädd för skador som kan hindra min fortsatta träning. Nästa gång får det dock bli något lite snabbare tempo :) Resultatet idag blev 5 km på 25.40 min - känns ändå ganska godkänt såhär på morgonkvisten! ♥

Bild; vi.sualize.us

I morse stod jag på löpbandet 20 över 6 - igen! Det är tungt de första 5 minuterna men sen börjar kroppen vakna till liv, sakta men säkert. Började i 10-fart (km/timme) och ökade sen till 10.5 och 11 de första 15 minuterna. Efter detta var det dags för de förhatliga intervallerna, d.v.s 6 x 800 m. Dessa körde jag i 12.5-12.8 fart. Kändes faktiskt ganska okej trots allt. Avslutade med nerjogg i 10 minuter i 11.5-fart. Resultatet blev 10,6 km på 55 minuter. Känns godkänt med tanke på den tidiga morgontimman och på fastande mage. (Dricker endast ett glas vatten när jag stiger upp för tidig morgonlöpning).

Efter dusch och eftersvettning smakade det extra bra med frukost - havregrynsgröt med en halv banan, kanel och mjölk på, samt en grov (hembakad) macka med kalkonpålägg och paprika på. Nu är jag på jobb och njuter kaffe, så att inte huvudvärken gör sig påmind.

Igår kväll satt jag och läste Änglamakerskan av Camilla Läckberg, och den är såå spännande + att jag måste lämna tillbaka den redan på torsdag (7-dagars lån på biblioteket), så att jag höll nästan på att glömma bort bålstyrkan. Jag fick slita mig från boken och genomföra dessa övningar, innan jag fortsatte till sängen och åter till boken. Resten får läsas ikväll! ♥

Idag har jag länkat min blogg till Träningskompisen där man kan inspireras av över 500 träningsbloggar!! Jag kan säga att jag är en flitig besökare och man blir sååå peppad av alla duktiga i olika träningsformer! ♥

Bild; spinning.com

Igår morse mjukstartade jag dagen (och ny vecka) med skön yoga kl 6.00. Dagen avslutades i ett desto högre tempo i form av 90 minuters, svettigt och mörbultande kombinationspass av bodypump/spinning. Alltid lika skönt efteråt!! Jag inbillar mig att jag börjar bli starkare och ska nog lägga på lite mer vikter i nästa vecka. Har ju nästan ingen träningsvärk idag.....

Idag är en mellandag, när jag "bara" kör bålstyrka hemma på vardagsrumsmattan. Dock inget att förakta. Tror att det kommer att göra susen för löpningen! Om vi lyckas ordna barnvakt ikväll blir det också föräldrarmöte och sen sista avsnittet av "Mot alla odds" ♥ 

Bild; vi.sualize.us

Lika bra att planera in kommande veckas träning, så att det verkligen blir av;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning, 90 min

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; 55 min löpning varav 30 min intervall (6x800m)

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; 25 min löpning varav 10 min tempo

LÖRDAG
Morgon; 1 timmes powerwalk

SÖNDAG
Eftermiddag; 95 min löpning i måttligt tempo

Bäst att komma i säng i tid ikväll för att orka! ♥

Bild; vi.sualize.us

I morse ringde klockan 6, man är som en zombie när man stiger upp och kränger på sig träningskläderna. Tar mig iväg till gymmet och står på löpbandet 6.20. Känns fortfarande inte som att jag har vaknat. Börjar värma upp i 10-fart, efter 5 minuter ökar jag till 10.5 och efter ytterligare 5 minuter till 11-fart. Nu börjar man känna att man lever. Idag skulle jag dessutom köra 6 x 3 minuters intervaller. Hur mycket man ska öka vet jag ärligt inte men jag började med 12.5 i 2 minuter och provade på 13 i 1 minut. Behöver jag säga att jag var andfådd efter detta? Hade 2 minuter på mig för återhämtning - hur mycket man ska gå ner till här vet jag inte heller. Misstänker att man ska sänka mer än vad jag gör, men jag sänker iallafall till 11-fart. Kämpar på i ytterligare 5 intervaller, kommer dock inte upp i 13 igen utan fokuserar på att ORKA med 6 intervaller med någon liten fartökning (12-12,5 fart). De sista 10 minuternas nerjogg känns nästan som en befrielse, här kör jag på i 11-fart. Dagens resultat blir 10,3 km på 55 minuter. Godkänt får jag väl säga, så tidigt på morgonen. Och GUD vad skönt det är efteråt!! Det är den känslan man är ute efter under de 55 minuterna man kämpar på bandet! ♥

Bild; vi.sualize.us

Igår kväll var jag på bodypump/spinning, trots att kroppen kändes aningen mör efter söndagens löppass. Efteråt kändes det dock sååå skönt. Det känns verkligen i varenda muskel att man jobbat - härligt!! Började morgonen (liksom idag) med 40 minuters yoga, vilket är skönt att sträcka ut de ömma musklerna och lederna. Jag var också hos sjukgymnasten igår och blev knådad i axlar, nacke och fick skön huvudmassage. Detta för att försöka lindra mina spänningar, som förmodligen också förvärrar min tinnitus..:( Kroppen fick alltså ganska mycket igår.


Bild: runnersworld.se

Idag blir det förutom yogan också bålstyrka hemma på vardagsrumsmattan. Jag är helt övertygad om att starka bålmuskler gör en till en bättre löpare. Ikväll har jag också planerat att vi ska festa till det med kladdkaka, eftersom både dottern och jag tydligen har namnsdag - Grattis alla som heter Maria! ♥