Morgonlöpning - check!
Bild; vi.sualize.us
I morse kl 6.30 begav jag mig iväg till gymmet för 30 minuters morgonlöpning i lugnt tempo. 5,7 km blev det i 11,5 km/h-fart. Kändes dock lite snabbare än lugnt för mig, men vill försöka öka min fart när jag springer. Efter 30 minuter kändes allt bara fint, så det ska nog gå att öka på farten efterhand! Jag avverkade också 10 minuter på rodd-maskinen, blev dryga 2000 meter. Till helgen ser jag nu fram emot en skön 80-minutersrunda i strålande solsken!! Men först nu jobb och sen fredagsmys med barnen. Maken jobbar ju hela helgen........♥
Äntligen!!
Bild; formtoppen.nu
Äntligen, fick jag ta i och svettas igen - efter nästan 2 veckors uppehåll! Visst känns det i kroppen idag, men det är bara skönt att veta att man lever igen! Både igår och idag startade jag dessutom dagen med yoga, vilket är skönt sätt att väcka kroppen på.
Imorgon ser jag fram emot ett löppass igen. Hoppar rakt in i min 9:e vecka av träningsprogrammet inför sommarens maraton. 50 minuters löpning varav 25 min intervaller (5x800 m).
Ikväll är tanken att komma igång med lite bålstyrka hemma på vardagsrumsmattan. Fick jättebra tips hos Runners World igår på övningar och det stod också hur viktigt det är för löpare att träna bålstyrka.
Här kommer övningarna i bild!
Superman
Bron
Metronomen
Plankan med benlyft
Sidplankan
Förklaringar till bilderna finns hos RunnersWorld! ♥
Nytt försök!
Bild; vi.sualize.us
Ja, där känns det som att man är på benen igen, även om jag iallafall inte varit sängliggande. I lördags var planen en 70 minuters löprunda i lugnt tempo, men kroppen kändes fortfarande inte redo, så det fick istället bli en 45 minuters powerwalk. Inte helt fel. Köpte dessutom med mig nybakta bullar hem till frukost.
Idag har jag simmat dryga 1000 meter och även bättrat på frisimmet i några längder. Ja, inte hela längder, men det artar sig. Imorgon är det ny vecka och planen är följande;
MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; 90 min Bodypump/spinning
TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; träna mage (planka) och armhävningar
ONSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; 50 min löpning varav 25 min intervall (5x800 m)
TORSDAG
Skidåkning med familjen på Vallåsen
FREDAG
Morgon; Löpning 30 min i lugnt tempo
LÖRDAG
Morgon; Powerwalk ca 45 min
SÖNDAG
Löpning 80 min i lugnt tempo
Då kör vi och hoppas hålla oss friska! ♥
Veckoplanering - Om jag är frisk!
Bild; vi.sualize.us
Ja, OM jag nu är tillräckligt frisk för att träna är veckoplanen enligt följande;
MÅNDAG
Kväll; Löpning 25 min lugnt tempo
TISDAG
Morgon; Yoga
ONSDAG
Kväll; Löpning med intervaller, totalt 40 min
TORSDAG
Morgon; Yoga
FREDAG
Morgon; Löpning 30 min inkl 10 min fartlek
LÖRDAG
Förhoppningsvis skidåkning på Vallåsen!
SÖNDAG
Morgon; Löpning 70 min lugnt tempo
Eftermiddag; Simning 1000 meter
Nu håller vi tummarna för att jag är tillräckligt frisk imorgon bitti! ♥
Det blir inte som man tänkt...
Bild: visualize.us
Den gångna veckan blev inte riktigt som planerat vad gäller min träning. En envis förkylning satte stopp redan i onsdags och jag känner mig nu minst sagt frustrerad över att inte få röra på mig och mest av allt gårdagens inplanerade 10-km runda i solsken grämer mig att jag inte kunde genomföra.
Om jag ska se det positivt har jag iallafall kunnat vila och ta det lugnt större delen av helgen, eftersom sonen varit iväg på scoutläger fredag-söndag och dottern har sovit över hos två olika kompisar fredag och lördag kväll.
Ikväll tycker jag det känns bättre och hoppas kunna genomföra någon form av träning, helst redan imorgon. Förmodligen byter jag isåfall ut 90-minuterspasset med bodypump/spinning mot ett 25-minuters pass lugn löpning. Hoppas, hoppas.....♥
Måndagsträningen!
Igår var det måndag och ny vecka igen. Jag började min precis som vanligt (nästan!) med yoga kl 6.00. Nu när det är så kallt drar man sig lite extra för att stiga upp ur den varma sängen ut till mattan i vardagsrummet....men jag vet ju att det är sååå skönt efteråt.
Bild: fomtoppen.nu
Igårkväll blev det sedan ett lite svettigare träningspass i form at 90 minuter bodypump/spinning. Känns som att jag börjar bli starkare nu och ska kanske fundera på att öka på vikterna lite till nästa gång......Ikväll är det dags för löpning igen! Hoppas att skoskavet sedan i fredags inte spökar för mycket bara! ♥
Träningsvecka 7
Bild; vi.sualize.us
Då var det ännu en ny vecka och det snöööar!
I vanlig ordning kommer här min planerade träning för 7:e veckan i rad;
MÅNDAG
Morgon: Yoga (check!)
Kväll: Bodypump/spinning
TISDAG
Morgon: Yoga
Kväll: Löpning, 25 min i lugnt tempo
ONSDAG
Morgon: Yoga
Kväll: Löpning, 15 min uppvärmning, 20 min intervaller, 10 min nerjogg
TORSDAG
Morgon: 30 min crosstraining + 30 min cirkelträning
FREDAG
Morgon: Löpning 25 min i lugnt tempo
LÖRDAG
60 min löpning, ca 10 km (förhoppningsvis ute!)
SÖNDAG
Simning 1000 m
Powerwalk ca 50 min
Då kör vi igång! ♥
Kall helg!
Bild; vi.sualize.us
Denna veckan och helgen har vinterkylan kommit till Skåne. Brrrr. Igår var min plan att springa en 50-minuters runda utomhus, men när termometern står på -11 grader, då är det bara för kallt. Det blev istället gymmet som igår öppnade 8.30. Maken hängde på (vilket resulterade i att vi kom lite för sent), så alla löpbanden var redan upptagna! Jag inledde istället med crosstrainern och hann 5 minuter innan första löpbandet blev ledigt. Detta är dock det sämsta tänkbara, som jag aldrig blivit kompis med. Så inte igår heller! Efter 10 minuter stannar bandet av sig själv!! Och jag vet inte hur man ändrar denna inställning. Blir till att byta maskin IGEN, och springer resterande 35 minuter i behagligt tempo - men med ett skoskav på vänsterhälen!! Frågan är om det var meningen att jag skulle springa överhuvudtaget igår?!?
Efteråt var det väldigt skönt iallafall och när vi kom hem blev det brunch, med äggröra, korv och smoothie, mums!!
Idag blev det istället en rask promenad i -7 grader före frukost. Köpte med goda bullar hem som avnjöts till smoothie, så det blev en god frukost även denna dagen. Maken har jobbat hela dagen och dottern har varit på kalas på Big Bowl. Under tiden var mamma, sonen och jag i stan och fixade lite ärenden!
Nu te och Wallander! ♥
Nöta löpband
Bild; vi.sualize.us
Med -11 grader på termometern då är det bara löpband som gäller - för min del iallafall! I morse var jag upp kl 6 och stod på löpbandet ca 6.20. Efter gårdagens träningsvila kändes det riktigt lätt att springa idag. 30 minuters måttligt tempo stod på programmet och jag hann med 5,7 km.
Imorgon var tanken att springa 50 min lugnt tempo utomhus, men den planen har snabbt reviderats till löpband inomhus istället. Får ta med lite musik i öronen för det finns knappt något tråkigare än att bara mala på i samma tempo - i 50 minuter! Ska hänga på låset kl 8.30 när gymmet öppnar, innan en god lördagsfrukost. Smoothies, ägggröra och korv är tanken, mmmm.....
Men först ska helgen inledas med sedvanligt fredagsmys i form av tacos med barnen (maken jobbar!) ♥
Första vilodagen på 5 veckor
Bild; vi.sualize.us
Idag, 2/2, är första vilodagen sedan jag påbörjade daglig träning den 27/12! Egentligen var planen att gå till gymmet idag också för 30 min vardera av crosstraining och cirkelträning, men jag har lite känning i ena ljumsken och ner i låret, så jag tar faktiskt en välförtjänt vilodag istället! Ja, inte helt kanske, jag körde 40 minuters yoga i morse!
Igår sprang jag iallafall helt enligt mara-programmet, d.v.s 15 min uppvärmning, 25 min intervall 5x800m, samt 10 min nerjogg. Resultatet blev 9,5 km på 50 min. Behöver jag säga att jag är fullt nöjd såhär långt!?
Gårdagen innehöll också ett besök hos en sjukgymnast, för att jag ska försöka lindra mina tinnitus-besvär. Det visade sig att jag är VÄLDIGT spänd i både nacke och axlar. Inte helt oväntat kanske, men jag har ändå inte varit säker, eftersom detta är mitt normaltillstånd! Jag har fått lite övningar - micropauser - att träna på till nästa gång. Jag fick också lite behandling där hon masserade och tryckte på ömma punkter. Men det var riktigt skönt ändå, så jag ser mycket fram emot nästa veckas besök! ♥
Nyårslöftet avklarat - check!
Bild; runnersworld.se
Dag 31 och Nyårslöftet är avklarat! Fast jag kommer att fortsätta köra på. Detta var mycket lättare än jag trott och nu har det istället blivit en vana jag inte vill vara för utan! Kanske vissa dagar "bara" blir en promenad, men det är ju bättre än inget, eller hur? Det jag kommer att sakna är alla inspirerande inlägg och kommentarar från övriga deltagare. Tänk så mycket det gör att läsa om andras träning, fast vi inte ens känner varandra!
Idag blev det iallafall 30 minuters crosstraning och 10 minuters rodd. Imorgon står löpning på programmet igen!
Hej och hå, here we go! ♥
Nedräkning nyårslöftet
Bild; runnersworld.se
Nedräkningen har börjat vad gäller Nyårslöftet och det känns faktiskt lite vemodigt får jag erkänna. Trodde aldrig att det skulle gå såhär lätt ändå. Tvärtom, jag känner mig mycket piggare och starkare än någonsin. Och jag vill hemskt gärna fortsätta sålänge kroppen känns såhär. Hoppas det blir en fortsättning!
Min träning för kommande vecka ser iallafall ut såhär;
MÅNDAG
Morgon; yoga 40 min
Kväll; bodypump/spinning 90 min
TISDAG
Morgon; 30 min crosstraining och 10 min rodd
ONSDAG
Morgon; yoga 40 min
Kväll; Löpning totalt 50 min varav 25 min intervall
TORSDAG
Morgon; 30 min crosstraining och
30 min cirkelträning på gymmet
FREDAG
Morgon; yoga 40 min och
Löpning (alt. crosstraining) 30 min + 10 min rodd
LÖRDAG
Löpning 50 min ute i lugnt tempo
SÖNDAG
Simning minst 1000 m och powerwalk ca 50 min
Då kör vi på detta! ♥
Helgens träning mm.
Härlig strandvy....
Då är ännu en helg snart till ända och den har gått lika fort som vanligt. Igår, lördag, tog vi oss i kragen och frostade av frysen. Vi insåg att det förmodligen inte kommer att bli mycket mer vinter än såhär detta året. När vi var klara med det snörade jag på löpskorna och begav mig ut på en 60-minuters runda i lugnt tempo, helt enligt 26-veckors schemat inför sommarens maraton. Tog min favoritrunda ner längs stranden, men det var ganska svårsprunget där då stranden mest bestod av tång och vid vattenbrynet var det halt som bara den. Det blev iallafall en runda på 9,7 km.
Under tiden var maken och barnen och uträttade lite ärenden, så efter lunch festade vi på semlor, kaffe och konjak framför brasan, mmm....På kvällen skulle dottern iväg på kalas, men hade blivit lovad skjuts av en kompis, vilket var lyxigt för oss såhär på lördagkvällen!
Idag har sonen spelat fotboll, vintercup, vilket innebar 3 matcher. Dottern och jag hann se första matchen men åkte sen iväg på simning. Själv passade jag såklart också på att simma. Det blev 1000 m bröstsim och sedan försökte jag mig på frisim. Det blev knappt 2 längder (med uppehåll emellan).....här får nog övas.......
Efter simningen hämtade vi sonen och maken på fotbollen för skjuts hem, sen bar det iväg igen. Denna gången på hopprep. Under tiden tog jag en snabb (och kort) powerwalk, det blev 4 km på 40 minuter.
Nu har barnen kommit säng och jag ska bänka mig i TV-soffan framför Wallander! ♥
Dag 27, lite närmare delmålet
Bild; runnersworld.se
I morse stod jag som planerat på löpbandet kl 6.10 för att springa i 50 minuter, varav 25 minuters intervallträning. Jag hann med 9.4 km, SÅ mitt delmål att klara milen på 50 minuter känns inte helt avlägset nu!! Nyårslöftet börjar nu närma sig slutet, vilket jag tycker känns ganska vemodigt. Tänk så lätt man har lyckats få in en rutin - att träna något varje dag. Och det har inte ens varit svårt! Som jag känner nu kan jag lätt fortsätta ytterligare en månad. Maratonprogrammet som jag följer innebär ju löpning 4 gånger i veckan, utöver detta vill jag ju också hinna med annat såsom bodypump/spinning och simning. Så det får nog bli iallafall 6 dagar i veckan! Bara man får hålla sig frisk och skadefri såklart! ♥
Löpning och Zumba!
Bild; runnersworld.se
Igår, onsdag, startade jag precis som planerat med 40 minuters skön yoga innan övriga familjen väcktes. Jag har sagt det innan, att det är tungt att stiga upp kl 6 MEN det är sååå skönt efteråt, eftersom kroppen vaknar till liv under tiden......
Igårkväll, medan sonen tränade fotboll, passade jag på att köra löpning, helt enligt maraprogrammet - d.v.s 37 minuter, fördelat på 10 minuters uppvärmning - 12 minuter tempo ( för mig innebär detta en hastighet 12-12,5 km/timmen) - och 15 minuters nerjogg. Efteråt kändes det jättebra, nästan lite som att jag borde kunnat ta i lite mer. Men det får bli nästa gång. Mina tidigare ömma benhinnor gjorde sig iallafall inte till känna igår, så det är nog samtidigt bra att skynda långsamt.
Ikväll - 60 min Zumba! Och ja, även denna dag startade med 40 min yoga! ♥
Dagens träning - check!
Bild; runnersworld.se
Idag klockan 9 var dagens träning redan avklarad - skönt!! Började i vanlig ordning med 40 minuters yoga, hemma före frukost och fortsatte sedan på gymmet med 30 minuters crosstraining och 10 minuters rodd. Jag är förvånad att det inte känns mer i kroppen, med tanke på att jag tränade 90 minuter bodypump/spinning igårkväll....Kanske börjar kroppen bli något sånär vältränad ?! Funderar ibland på att sova över på en tältsäng på gymmet :)
Nu har det varit löpvila ett par dagar, men imorgon - då är det dags igen!! ♥
Ny träningsvecka!
Bild: vi.sualize.us
Då var det måndag och ny vecka igen. Efter gårdagens snälla träning (50 min powerwalk) är jag nu laddad för en tuff träningsvecka, som är tänkt såhär;
MÅNDAG
Morgon: Yoga - check!
Kväll: Bodypump/spinning 90 min
TISDAG
Morgon hemma: Yoga
Morgon gymmet: 30 min crosstraning + 10 min rodd
ONSDAG
Morgon: Yoga
Kväll: Löpning 37 min varav 12 min tempo
TORSDAG
Morgon: Yoga
Kväll: Zumba
FREDAG
Morgon: Löpning med intervaller, totalt 50 min
LÖRDAG
Löpning ute, 60 min i lugnt tempo
SÖNDAG
Simning 1000 m och powerwalk ca 1 timme
Då kör vi igång! ♥
Träningen fortsätter....
Bild: runnersworld.se
Träningen fortsätter och fortsätter......det känns som det är det enda som finns i mina tankar just nu och tiden går ännu fortare än vanligt.
Igår, onsdag, blev det uppstigning med tuppen igen för att ställa mig på löpbandet strax före 6.30. Där avverkades totalt 45 min löpning varav 20 minuters intervall, 4 x 800 m. Det kändes riktigt bra! Tänk vad extra energi man får av morgonträning! Detta höll jag inte med om för ett eller två år sedan.......
Idag steg jag upp lika tidigt men tog en mjukare start på dagen med 40 minuters yoga före frukost och innan barnen skulle väckas. Ikväll har jag det svettiga passet att se fram emot - 60 minuters zumba! ♥
Träningsdag 16 och 17
Bild; runnersworld.se
Här rusar dagarna iväg, och ännu mer nu när jag har ett så fulltecknat träningsschema! - Men än så länge är det bara kul och jag hoppas inte det är inbillning, men jag känner mig faktiskt också piggare!
Gårdagen började med 40 minuters yoga kl 6 på morgonen (hemma i pyamas!) och sedan blev det 20 minuters rask promenad när jag följde barnen till skolan. Igår kväll tog jag det "riktiga" passet, d.v.s. 90 minuters bodypump/spinning - en riktig genomkörare av hela kroppen. Sååå skönt!
Idag ringde klockan igen 6.00 för att vakna upp till ett skönt yogapass och det blev 20 minuters promenad till/från skolan även idag. Maken gick i förväg till gymmet och jag anslöt för att ersätta 25 minuters löpning med 30 minuters crosstraining istället. Mina benhinnor gillar inte riktigt löpning 4 dagar i veckan, speciellt inte när det handlar om fart- och backintervaller......Idag testade jag inställningen "random" på maskinen vilket var betydligt roligare (och jobbigare!) än att bara mala på i samma tempo, som jag gjort tidigare. Så får det bli också i fortsättningen - när jag inte kan springa alltså! Imorgon är planen iallafall löpning med fartintervaller tidigt på morgonkvisten.....♥
Veckan som kommer
Bild: vi.sualize.us
Likabra att sammanställa kommande veckas träning redan nu, så att det blir ordning på torpet!
MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning, 90 min
TISDAG
Morgon; Yoga och 30 min crosstraining
ONSDAG
Morgon; 45 löpning, varav 20 min intervall (4x800m)
TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Zumba
FREDAG
Morgon; 30 min crosstraining
LÖRDAG
Morgon; 60 min löpning (utomhus!)
SÖNDAG
Eftermiddag; 1000 m simning
Bäst att komma i säng, så att man är fit for fight imorgon bitti!
Godnatt ♥