Resan mot nya mål

Trots att vi kom hem sent från Västerås igår kväll efter en fantastiskt spännande dag där sonens klass slutade 6:a och parallellklassen 11:a av 121 tävlande klasser!!, blev det idag en långrunda. Det kändes ändå förhållandevis bra efter omständigheterna, men höften och vaden gör sig lite påminda nu ikväll...Har varit på apoteket och inskaffat mer Voltaren-salva, så det blir till att påbörja behandling nu om jag ska vara fit for fight på Malmömilen om 2 veckor. Mitt Maratonlopp närmar sig också oförskämt snabbt....!!

Kommande vecka ska träningen se ut såhär;

MÅNDAG
Morgon; Yoga

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
60 min löpning med intervaller (8x3 min)

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; 30 min löpning i lugnt tempo

SÖNDAG
Bålstyrka
60 min löpning i måttligt tempo

Nu, strax sängen! ♥

Bild; eurovision.tv

Vilken euforisk afton det blev igår!! Härligt, äntligen seger till Sverige i detta spektakel!!

Min träning har dock inte blivit lika euforisk de 2 senaste veckorna, dels p.g.a min onda vad och dels för att jag haft såå fruktansvärt mycket att göra på jobbet. Den kommande veckan ska jag iallafall försöka få struktur på träningen igen! Jag känner att mina inplanerade lopp närmar sig alldeles för fort (Malmömilen 16/6 och Jubileumsmaraton 14/7) Kommande vecka är tänkt att se ut såhär;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; 45 min löpning med intervaller (6x3min)

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; 30 min löpning

SÖNDAG
Löpning 120 min och bålstyrka!

Nu kör vi (ska bara sova ordentligt först!) ♥

Favoritrundan ca 10 km

Igår kväll kom jag äntligen iväg ut på en löprunda. Sen Göteborgsvarvet har jag inte haft riktigt struktur på löpträningen. Mycket p.g.a det onda i vaden.....Fick ju mer ont efter rundan i helgen. Igår var det egentligen dags för ett intervallpass (som inte blivit av de senaste 3 veckorna...) men i det vackra vädret igår kände jag inte riktigt för att ställa mig inomhus på ett löpband (som funkar bäst för mig vid intervallträning)

Istället tog jag min favoritrunda som går ner längs stranden och det var riktigt skönt, även om benen kändes ganska tunga och vaden gjorde sig lite påmind igen. Kände mig iallafall riktigt duktig efteråt! Ikväll får det bli ett styrkepass framför Melodifestivalen! ♥


Kämpingestranden igår kväll........

Träningen har tyvärr inte kommit riktigt igång sen Göteborgsvarvet. Har haft känning i vaden sen dess och har inte ens vågat försöka springa. Det har mest varit yoga som träning denna veckan. Även om det är skönt det också, men det är ändå inget som slår löpningen......Min förhoppning är en långrunda i lugnt tempo på söndag. Imorgon, lördag, får det bli bålstyrka - och lite trädgårdsarbete. Vädret ser ju riktigt lovande ut i helgen! ♥

Bild; vi.sualize.us

Jag svävar fortfarande på moln efter gårdagens härliga bekräftelse - att jag kan! Det är andra gången nu som jag jobbat med målbilden att jag verkligen klarar av det jag bestämt mig för. Senast var på Malmömilen förra året, då jag jobbat med målbilden att springa på 54 minuter - och resultatet blev 53:59! Igår var målet att klara Göteborgsvarvet under 2 timmar - det blev 1:59:38! Vad ska nästa mål bli, tro?

Planen för kommande vecka har fått revideras lite p.g.a min smärtande vad, men tanken är att det ska bli såhär;

MÅNDAG
Morgon; Yoga, massage hos sjukgymnasten
Kväll; Bodypump/spinning

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Yoga
Eftermiddag/kväll; Gräsklippning!

TORSDAG
Löprunda 30 min i lugnt tempo
Bålstyrka

FREDAG
Morgon; Yoga

LÖRDAG
Löpning 120 min

SÖNDAG
Bålstyrka

Dags att vila för att orka! ♥

Bild: runnersworld.se

Då har det börjat att dra ihop sig! Tänk, det är ett helt år sen sist.... I morse kl 6 var jag ute på en sista lugn löprunda på 30 minuter. Hade en liiiten känning i vänster knäveck/vad men hoppas att det går över till lördag. Får behandla med Voltaren och hoppas på det bästa. Denna gången SKA det bara gå riktigt bra - d.v.s under 2 timmar för min del - så det så!! Förra året hade jag ju sviter från en dunderförkylning kvar i kroppen, så det blev mitt allra sämsta lopp någonsin.....

Imorgon bitti bär det av med tåg mot Göteborg och möte med jobbet. Ska sen bege mig mot Frölundaborg och hämta ut nummerlappar (min och barnens, som ska springa Lilla Göteborgsvarvet på söndag!) Framåt kvällen ansluter familjen då vi ska besöka svärfar, som tyvärr ligger på sjukhus efter en operation i helgen. Sen blir vi förmodligen bortskämda hos svärmor med en massa god mat!

Nu ska jag fortsätta uppladdningen med att hinka vatten och äta nyttiga mellanmål, samtidigt som jag ska få gjort lite jobb också :) Vi ses i Göteborg! ♥

Göteborgsvarvet 2011

Då är det äntligen dags! Mindre än en vecka kvar till min revansch. Förra året - mitt premiärVarv - blev inte riktigt som jag tänkt mig. Fick en rejäl förkylning veckan innan loppet och var inte helt 100% under loppet heller, men jag ville ändå genomföra för upplevelsens skull. Tiden blev min sämsta någonsin på en halvmara, så den vill vi helst glömma. Mitt minne från förra året var ändå ett härligt lopp med en fantastisk stämning, så jag anmälde mig till årets lopp redan dagen efter förra årets......Nu är vi snart där och jag ser fram emot ett riktigt bra lopp - förhoppningsvis under 2 timmar! Veckan som nu kommer blir lite lugnare träningsmässigt - eller...?!?

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning

TISDAG
Morgon; Löpning 45 min varav 25 min intervaller 4x1000m
Eftermiddag; Målbildsträning
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Liten runda (ca 1,5 km) med barnen, som ska springa Lilla Göteborgsvarvet!

TORSDAG
Morgon; Löpning 25 min i lugnt tempo
Eftermiddag; Målbildsträning
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; Yoga
Åker tåg till Göteborg för jobbmöte. Familjen ansluter på kvällen

LÖRDAG
Morgon; Målbildsträning
Eftermiddag; GöteborgsVarvet sub 2 tim!

SÖNDAG
Heja fram barnen i Lilla Göteborgsvarvet!
Hemfärd!
♥

Vårruset i Malmö 2012

Veckan som rusat iväg har bl.a innehållit Vårruset i onsdags, som jag genomförde tillsammans med 5 väninnor. Alla sprang dock inte, men jag och en till vi sprang hela vägen. Min sluttid blev inte riktigt som jag planerat, men ändå godkänt tycker jag - 24.40 som trots allt är en förbättring sen förra året då jag hamnade strax över 25 minuter. Vädret kunde iallfall inte varit bättre så vi kunde njuta av den goda picknicken ute i det fria, men det blev snabbt kallt om våra svettiga kroppar när solen försvann.

Träningen i övrigt i veckan har bestått av följande;

MÅNDAG; 7,7 km löpning på 40:10, varav 20 min intervall, 3x1000m

TISDAG; Endast lite bålstyrka denna dag, dock inte att förakta!

ONSDAG; VÅRRUSET såklart!

TORSDAG; Liten löprunda (dock mest promenad denna gången!) med dottern, samt bålstyrka igen

FREDAG; Startade dagen med 20 min löpning i lugnt tempo, vilket blev ca 3,5 km

LÖRDAG; Ca 10 km löpning på 58 minuter

IDAG; Bålstyrka och 1500m simning (60 längdet, varav 5 längder frisim)

Nu har nedräkningen till Göteborgsvarvet börjat på riktigt :)) ♥

varruset.se

Så var äntligen veckan här - med årets första lopp!! Ska bli såå kul!! Vädret ser dessutom ut att bli riktigt bra på onsdag så att vi kan avnjuta vår picknick i det gröna :)

Med anledning av loppet ser veckans träning lite annorlunda ut;

MÅNDAG
Morgon; 40 min löpning med 20 min uppvärmning
Kväll; Valborgsfirande med brasa som tänds av scouterna (bl.a. sonen!)

TISDAG - 1:a maj
Morgon; Bålstyrka
Ser fram emot dotterns uppvisning med gympa och hopprep!

ONSDAG
Morgon; ska börja uppladdningen med 40 min yoga
Kväll; VÅRRUSET - 5 km löpning, på förhoppningsvis 23 min!

TORSDAG
Morgon; 40 min yoga
Kväll; Bålstyrka

FREDAG
Morgon; Löpning 20 min lugnt tempo

LÖRDAG
Löpning 110 min distans (som jag skulle gjort igår!)

SÖNDAG
Simning, 1500 m (dotterns sista simträning)

Nu - bålstyrka sen kudden! ♥

"Veckorna rusar...."

Känns som att jag bara hinner uppdatera en gång i veckan numera, men tiden räcker helt enkelt inte till!! Här kommer iallafall en kort summering av veckan som gått;

Måndag 23/4
Mjukstartade dagen/veckan med 40 min yoga, därefter 40 min massage hos sjukgymnasten. Kan man ha en bättre start på veckan?! På kvällen utgick mitt vanliga bodypump/spinning-pass eftersom vi skulle följa med sonen till scouterna.

Tisdag 24/4
Denna morgon startade med 60 min löpning, varav 35 min intervaller (7x3 min). På kvällen var vi på trevlig föräldrarträff på lokala sushi-restaurangen.

Onsdag 25/4
Började dagen med Yoga, men sen var det mötesdag HELA dagen, så jag var riktigt TRÖTT när jag kom hem.

Torsdag 26/4
Dagen inleddes med 60 min Bodypump för att musklerna också skulle få sitt denna veckan!

Fredag 27/4
Startade morgonen med 30 min löpning med fartlek. Sedan blev det oväntat VAB-dag med dottern, som hade huvudvärk och mådde illa. Som tur var blev det inget mer av det.

Lördag 28/4
Denna dag stod det 110 min löpning på programmet, men tiden räckte tyvärr inte till. Maken har jobbat HELA helgen. Bäddade rent och tvättade på förmiddagen. Sonen skulle iväg på kalas vid lunchtid. Under tiden beställde jag ny diskmaskin. Väl hemma blev det middagsfix och en av sonens kompisar sov över.

Idag 29/4
Städade huset hela förmiddagen. Fixade pannkakor till barnen. Dottern och jag var på simning. Avverkade 1.350 m på 45 min. Lyckades med totalt 6 längder frisim - det går framåt! Nu ska jag strax lägga mig på mattan och avrunda med bålstyrka innan kudden kallar! ♥

Bild: vi.sualize.us

Söndag kväll igen och innan kudden ropar vill jag bara få klart kommande veckas träningsplan. Jag tycker att jag följer min planerade träning bra, bortsett från bålstyrkan, som tyvärr inte blir av alla gånger som tänkt. Förmodligen för att jag tycker att det är sååå förtvivlat tråkigt, men jag vet samtidigt att det är en viktig träningsdel. Skärpning nu, kommande vecka ser ut som följer;

MÅNDAG
Morgon; Yoga (sen skön massage och sjukgymnasten!)
Eftermiddag/kväll; Försöka hinna med en liten löprunda med barnen OCH bålstyrka!

TISDAG
Morgon; Löpning 60 min varav 35 min intervall 7x3 min

ONSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Löprunda med barnen OCH bålstyrka!

TORSDAG
Morgon; Yoga

FREDAG
Morgon; Löprunda 30 min med 10 min fartlek

LÖRDAG
Långrunda 110 min distans (fast jag inte vet riktigt vad distans betyder?)

SÖNDAG
Förhoppningsvis simning (dotterns gympaträning kolliderar med simningen!)
OCH bålstyrka!

Nu ropar kudden, så bäst att lyssna om jag ska orka detta. Godnatt! ♥

Resultat av lördagens långpass!

Helgen har bjudit på långpass såväl på land som i vatten! Helgens träning inleddes redan i fredags kväll efter lite pusslande med barn som skulle lämnas på pingis, lämnas på kalas och hämtas på pingis (för att maken skulle få gå på afterwork - på sin lediga dag! - med grannen. Kl 18 kom jag iallafall iväg på en kort runda med fartlek, 5,37 km blev det på tiden 29:46. Sen blev det fredagsmys med tacos, Minuten och Let´s Dance.

Igår, var det lördag, vilket innebär långrunda för mig. 130 minuter stod på programmet och det blev 21,04 km, som avverkades på tiden 2:13:32 i riktigt aprilväder. Emellanåt strålande sol, men också en och annan regnskur.....Eftermiddagen bestod sen av trädgådsarbete i form av att sprida ut resten av den gigantiska jordhögen som vi haft liggande i snart ett år - och så gräs på det. På kvällen åt vi middag (som vi fixade) med grannarna - de fick stå för dricka och godis till barnen. Sonen hade en kompis på övernattning, då vi skulle skjutsa dem tidigt i morse till ett scoutläger. Dottern sov då över hos grannflickan!

Idag har det mest varit en massa skjutsande hit och dit. 9.15 hämtade vi upp ytterligare en scout för transport till lägret och på vägen lämnade vi maken på jobb. När alla var avlämnade körde jag hem igen och hämtade dottern hos grannarna. Efter lunch for vi iväg till simningen, lite tidigare än vanligt för att dottern ville bada "lite vanligt" innan träningen. Hon träffade 2 kompisar och de hade en rolig halvtimme ihopa. Medan hon simtränade avverkade jag helgens andra långpass (för att vara i vatten)  1.450 meter, mest bröst men jag fick till 5 x 25 meter frisim och det går lite bättre för var gång!

Efter dusch och lite bastu for vi hem, tog en liten macka, innan vi åkte vidare till hopprepsträningen - puh! Och nu ikväll har det varit middagsfix och sen lite blomfix på terrassen samt vattning av det nysådda gräset........Nu är jag trött!! ♥

Bild; vi.sualize.us

Jaha, då var snart denna veckan också till ända!! Idag blev det iallafall lite sovmorgon till 8.30 då jag fick tvinga mig upp......Maken skulle iväg och jobba, men vi åt frukost tillsammans allihop. Förmiddagen bestod sen av lite plock, tvätt och spel med dottern innan vi klädde oss och åt lunch. Sen kom mormor med bilen som dottern och jag skulle låna till simningen. Vi lämnade sonen hos en kompis på vägen. Medan dottern simtränade avverkade jag 1500 meter, varav totalt 5 längder frisim. (Dock inte i följd men det artar sig ändå!)

Efter dusch, lite bastu och en glass, for vi åter hem för ombyte till hopprepsträning. Mormor stannade kvar och tittade på medan jag åkte och handlade lite mat som saknades hemma. Väl hemma igen bakades chokladbollar, enligt dotterns beställning, sedan var det dags för kvällsmat och fruktsallad, puh! Nu har jag precis vattnat blommorna på utsidan och ska strax se Mästarnas mästare med barnen.

Men först en planering för kommande vecka;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning

TISDAG
Morgon; 60 min löpning varav 35 min intervall (7x3min)
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Åker till Stockholm med jobb

TORSDAG
Kväll; Bålstyrka och löprunda med barnen

FREDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Löpning 30 min varav 10 min fartlek

LÖRDAG
Löpning 130 minuter i lugnt tempo

SÖNDAG
Bålstyrka och simning 1500 meter

Då kör vi på detta! ♥

Bild; vi.sualize.us

Imorgon är det Annandag Påsk och ny vecka, fast det känns som sista dagen på veckan som gått! Det är iallafall dags att planera in veckans träning;

MÅNDAG
25 min löpning i måttligt tempo

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Löpning 61 min varav 36 min intervaller 6x1000m

TORSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bålstyrka och löpning med barnen

FREDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Löpnig 25 min med 10 min fartlek

LÖRDAG
Löpning 120 min i maratontempo

SÖNDAG
Simning 1500 m och bålstyrka

♥

Min långrunda i påsk!

Skärtorsdagen blev helt träningsfri. Istället bjöd vi hem mina föräldrar på tjuvstart av påsken i form av sill, ägg och Janssons frestelse. Sonen var på fest med övernattning och dottern festade på köttbullar och prinskorv. Till efterätt hade vi hemgjord kladdkaka. Och självklart alla tillhörande drycker såsom öl, snaps och sen konjak till kaffet!

Långfredagen inledde jag med  bålstyrka och en 30 minuters löprunda i måttligt tempo före frukost. Det blev 5,39 km på 30:26. Snittfarten var 5,38 - jag hade hoppats på närmare 5......fast då hade det nog var mer snabbt tempo än måttligt! På denna rundan invigde jag mina nya löpardojor på riktigt (använde dem en gång tidigare i veckan när jag sprang 1,2 km med dottern) Såhär ser de ut;


Riktigt sköna Asics!

På långrundan igår vågade jag dock inte använda dessa nya fina superdojor, så det fick bli de gamla slitna, med hål på tån och slitna i hälkapporna...... Eftersom det dessutom var halv snöstorm ville jag heller inte "förstöra" de på andra rundan. Jag avverkade iallafall 18,3 km på 115 minuter och tillbakavägen sprangs i motvind med snön piskande i ansikte och ögon. Hade nästan behövt skidglasögon på! Hade önskat ett högre tempo men med tanke på omständigheterna får jag kanske vara nöjd ändå. Barnen och jag avslutade sen Påskafton hos mina föräldrar medan maken jobbade.

Idag har solen skinit mestadels så jag har passat på att njuta i en stol på terrassen. Vinden är vass men sittande på en fårsinnspläd var det ändå ganska skönt. Dottern har varit hos en kompis hela eftermiddagen och sonen har roat sig med dataspelande. Innan kvällsmaten tog jag ut båda barnen på en runda, 1,25 km som vi sprang på 9:45. Det blir bättre och bättre :) Bålstyrkan fixade jag också, så alla veckans inplanerade pass har avverkats - check! ♥

Bild; vi.sualize.us

Även denna vecka har rusat fram, så här kommer en kort sammanfattning;

Måndag
Inledde dagen med 40 min yoga. Hade spännande möte på jobb. Avslutade dagen med ett 90 minuters kombinationspass av bodypump/spinning!

Tisdag
Inledde även denna dag med 40 min yoga. På kvällen sprang jag en liten runda med dottern, ca 1,2 km som tog dryga 10 minuter. Men hon sprang hela vägen! Avslutade sen med 20 min bålstyrka.

Onsdag
Också idag började jag dagen med 40 min yoga. På kvällen var det dags för 70 min löpning med intervaller (7x800 meter). Dessa gick i 13 km/h. Totalt hann jag med 13,2 km. Nöjd!

Skärtorsdag
Denna dag var helt träningsfri. Tjuvstartade påskfirandet med att bjuda hem mina föräldrar på Janssons frestelse. Sonen var dock iväg på födelsedagsfest med övernattning.

Långfredag
Idag har jag redan hunnit med 20 min bålstyrka och 30 min löpning (ca 5,3 km) före frukost. Nu väntar dusch sen ska jag njuta av solen på terrassen!

Glad Påsk! ♥

Bilder; vi.sualize.us

Snart går vi in i årets påskvecka, även om det känns som höst igen....

Dags att planera hur man ska få till träningen denna påskvecka;

MÅNDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Bodypump/spinning

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Löprunda med barnen samt bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Yoga och sjukgymnastbesök
Kväll; 70 min löpning varav 40 min intervall (7x800m)

TORSDAG
Morgon; Yoga

FREDAG
Löpning 30 min i måttligt tempo samt bålstyrka

LÖRDAG
Löpning 110 min i måttligt tempo

SÖNDAG
Vila
♥

Dagens löprunda!

Vart tar dagarna egentligen vägen? Hela veckan har gått och jag har knappt hunnit med mig själv. Jo, träningen har jag iallafall brukat allvar med trots allt. Här kommer en sammanfattning av veckan som gått;

MÅNDAG
Morgonyoga. Viktigt jobbmöte. Modevisning på kvällen.

TISDAG
Morgonyoga. Bålstyrka.

ONSDAG
Morgonyoga. Ännu ett viktigt jobbmöte! 45 min löpning med intervaller 4x3min, totalt 8,7 km.

TORSDAG
Morgonyoga. Liten löprunda med barnen, 1,2 km. Bålstyrka.

FREDAG
Morgonyga. 30 min löpning i lugnt tempo. Fredagsmys med familjen i form av bastu och hemlagad pizza.

LÖRDAG
100 min löpning, 16,41 km. Trädgårdsarbete. God middag med familjen. Final i Gladiatorerna.

Och imorgon är det söndag med nya aktiviteter på programmet! ♥

Bild; vi.sualize.us

Igårkväll skruvade vi ju fram klocka en timme och får nu njuta av lite ljusare kvällar, härligt!! Det innebär att man förhoppningsvis hinner med lite mer trädgårdsarbete ELLER träning utomhus på kvällarna. Nu när helgen och den gångna veckan närmar sig sitt slut är det dags att planera för veckan som kommer;

MÅNDAG
Morgon; Yoga

TISDAG
Morgon; Yoga
Kväll ; Bålstyrka

ONSDAG
Morgon; Yoga
Kväll; Löpning, 45 min varav 20 min intervall

TORSDAG
Morgon; Bodypump

FREDAG
Morgon; Yoga
Eftermiddag/kväll; Löpning 30 min i lugnt tempo

LÖRDAG
Löpning 105 min i lugnt tempo
Bålstyrka

SÖNDAG
Morgonpromenad 1 timme
Simning 1500m

Nu - bokläsning och skönhetssömn ♥