Långrunda med tunga ben....
Dagens runda, knappt 20 km på 2 timmar och 7 minuter.....Ja, idag blev det en runda på dryga 2 timmar men med tunga ben och en ömmande höft.....Trots att jag inte sprungit på en vecka. Veckan som gått har inte innehållt träning som vanligt då jag befunnit mig i Göteborg med jobbet i nästan 3 dagar. Veckan som kommer blir iallafall ganska normal, bortsett från att alla barnens aktiviteter nu startar. Bara det är en utmaning att få ihop veckopusslet, vars träning är tänkt såhär;
MÅNDAG
Morgon; Yoga 45 min
TISDAG
Morgon; Bålstyrka och löpning 30 min
ONSDAG
Morgon; Yoga 45 min
Kväll; Kvällspromenad 45 min
TORSDAG
Morgon; Yoga 45 min
Kväll; Bålstyrka + 40 min löpning varav 5x3 min intervaller
FREDAG
Morgon; Yoga 45 min
Kväll; Promenad 45 min
LÖRDAG
Bodypump/RPM, 90 min
SÖNDAG
Bålstyrka + löpning 1 timme
♥
Dagens långrunda - ca 18 km
Dagens runda, ca 18 km på tiden 1.56. Telefonen dog dock vid 11 km.....Idag blev det en tung runda (igen!) och ikväll smärtar höften - inget bra! Planen var intervaller på tisdag men jag känner nu att detta får omplaneras. Eftersom jag dessutom ska iväg på kurs med jobbet onsdag-fredag blir hela veckans träning annorlunda än normalt. Så här är det tänkt;
MÅNDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Bodypump/spinning 90 min
TISDAG
Morgon: Bålstyrka och promenad 45 min
ONSDAG-TORSDAG
Kurs i Göteborg
FREDAG
Bålstyrka och 30 min löpning
LÖRDAG
Morgonpromenad 45 min
SÖNDAG
Löpning 2,5 timme - utan höftsmärta!!
Nu kör vi på detta, godnatt! ♥
Ny vecka och ny planering
Bild: vi.sualize.us
Då var ännu en vecka till ända. Jag har följt träningsplanen fullt ut, bortsett från bålövningarna idag - som jag helt enkelt glömde! Jag var så uppe i att komma iväg på min 90 min löprunda kl 11 att bålövningarna förträngdes (kanske för att jag fortfarande tycker att de är ganska tråkiga!)
Kommande veckas träning ser ut som följer;
MÅNDAG
Morgon: Yoga, 45 min
Kväll: Bodypump/spinning, 90 min
TISDAG
Morgon: Promenad 45 min
ONSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Löpning 45 min med intervaller 6x3min + Bålstyrka
TORSDAG
Morgon: Promenad 45 min
FREDAG
Morgon: Bålstyrka och löpning 30 min
LÖRDAG
Morgon: Promenad 45 min
SÖNDAG
Bålstyrka och löpning 2 timmar
Hur svårt kan det vara? Nu kör vi på detta! ♥
Kalas och åter i verkligheten
Bild: vi.sualize.us
Denna helgen har helt handlat om kalasande. I fredags var vi hos vänner på middag, igår var det dotterns barnkalas och på kvällen poolparty hos en av sonens kompisar - och idag har vi kalasat vidare för dottern som fyller år imorgon, men då är det ju vanlig skol- och arbetsdag! Det är med blandade känslor jag ser fram emot kommande vecka - ganska skönt med rutiner igen men jag hade samtidigt velat haft några stranddagar till...!!
Träningen då? Denna veckan har gått helt enligt planen även om dagens löprunda kändes tung.......Veckan som kommer ser iallafall ut såhär träningsmässigt;
MÅNDAG
Morgon: Yoga
Kväll: Fira vår 8-åriga dotter! På sin höjd blir det krocketspel!
TISDAG
Morgon: Promenad 45 min
ONSDAG
Morgon: Yoga
Kväll: Löpning 45 min med intervaller 6x3 min + bålstyrka
TORSDAG
Morgon: Promenad 45 min
FREDAG
Morgon: Löpning 30 min + bålstyrka 15 min
LÖRDAG
Morgon: Promenad 45 min
SÖNDAG
Löpning 90 min + bålstyrka
Strax - godnatt!!
♥
Årets sista semestervecka med träningsplan
Bild; vi.sualize.us
Imorgon inleder jag min sista semestervecka för det här året! Jag hoppas såklart på många soliga dagar men också en hel del träning;
MÅNDAG
Morgon; promenad 45 min
Kväll; Bodypump/spinning 90 min
TISDAG
Promenad 45 min
ONSDAG
Bålstyrka och löpning med intervaller 45 min
TORSDAG
Promenad 45 min
FREDAG
Bålstyrka och löpning 30 min
LÖRDAG
Promenad 45 min
SÖNDAG
Bålstyrka och löpning 1 timme
♥
Malmö Halvmarathon 1.56.21
Ja, alltså, det gick hyfsat bra trots sol och värme!! Personbästa tid igen, även om det inte blev 1.55 som jag hade hoppats, men med tanke på omständigheterna så är jag jättenöjd ändå - och framförallt att kroppen känns helt ok såhär dagen efter :) Nu har jag endast 1 lopp kvar att se fram emot i år, vilket börjar kännas aningen vemodigt....Får istället rikta in mig ännu mer på träningen, framförallt intervaller!
Deltagare
| Namn | Annica Andersson |
| Förening/Ort/Land | Höllviken |
| Startnummer | 1774 |
| Klass | Kvinnor motion |
| Född | 1970 |
Totalt
| Placering | 179 |
| Nettoresultat | 1:56:21 |
| Bruttoresultat | 1:57:43 |
| Genomsnittsfart | 05.31 min/km |
Mellantider
| Mellantid | Bruttoresultat | Nettoresultat | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 27:27 | 26:06 | 26:06 | 05.13 | 11.5 | 182 |
| 10 km | 55:27 | 54:05 | 28:00 | 05.36 | 10.7 | 195 |
| 15 km | 1:23:22 | 1:22:01 | 27:56 | 05.35 | 10.7 | 191 |
| 20 km | 1:51:24 | 1:50:03 | 28:02 | 05.36 | 10.7 | 181 |
| Mål | 1:57:43 | 1:56:21 | 6:19 | 05.45 | 10.4 |
179
|
Semester!
Såhär hoppas jag mina kommande 2 veckor ser ut :)
Då har man inlett sina sista två veckors semester för den här sommaren (hade ju 1,5 vecka precis när barnens sommarlov började, men det känns som en evighet sen...)
Självklart hoppas jag på strandväder de flesta dagarna, däremellan ska vi försöka hinna med garderobsutresning, Öresundrunt, Gåsatåget och självklart träning och Malmö Halvmarathon på lördag!!
Idag sprang jag ut 1 timme innan frukost, det kändes helt ok. Veckan som kommer ser träningsplanen ut såhär,
MÅNDAG
Morgonpromenad
Bodypump/Spinning 90 min
TISDAG
Löpning 30 min och bålstyrka
ONSDAG
Morgonpromenad (om vi inte ska åka Öresundrunt)
TORSDAG
Löpning 30 min och bålstyrka
FREDAG
Morgonpromenad
LÖRDAG
Malmö Halvmarathon - 1,55...
SÖNDAG
Vila
♥
Min jubileumsmedalj!
Har ju helt glömt att visa upp min fina medalj efter Jubileumsmaraton i Stockholm 14/7 2012!! Här ovan ser man iallafall resultatet (tiden är dock efter 40 km, jag valde ju den längre sträckan 42 km - där blev tiden 4.45....) Stolt och mycket nöjd är jag trots allt ändå!! Jag har fortfarande inte bestämt något nytt mål ännu, mer än att jag såklart vill förbättra mina tider i de kommande loppen. Närmast väntar Malmö Halvmarathon den 11/8 och Eko-halvmaran i Skanör-Falsterbo i slutet av september. Eftersom jag klarade Göteborgsvarvet strax inunder 2 timmar, vill jag självklart bättra denna tiden. Mest realistiskt känns runt 1.55, men drömmen är 1.50.....
Med knappt 2 veckor kvar till Malmö Halvmarathon, var tanken att springa en lång runda på ca 2 timmar idag, men nyss hemkomna från Göteborg (3 timmar i bilen) och dessutom med ryggont, kändes det inte helt optimalt att bege sig ut på en lång runda......Det blev faktiskt ingen runda alls! Skärpning nu, kommande veckas träning ser ut såhär;
MÅNDAG
Morgonyoga 45 min
Bodypump/spinning, 90 min
TISDAG
Bålstyrka och 5 km löpning
ONSDAG
Morgonyoga
2 timmars löpning
TORSDAG
Morgonyoga
FREDAG
Bålstyrka och 5 km löpning
LÖRDAG
Morgonpromenad
SÖNDAG
1 timmes löpning, ca 10 km
NU - Marsch i säng, godnatt!! ♥
Veckan efter ett Marathon
Längst ner på sidan är resultatet av mitt livs första men säkert inte sista Marathon! Hur kommande veckas träning blir kommer här;
MÅNDAG
Morgonyoga 45 min
TISDAG
Morgonyoga 45 min
ONSDAG
Bålstyrka 20 min och Löpning 30 min
TORSDAG
Morgonyoga
FREDAG
Bålstyrka 20 min och Löpning 30 min
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Bålstyrka 20 min och Löpning 60 min
Och här kommer mitt Marathonresultat;
Persondata detaljer
Deltagare
| Namn | Annica Andersson (SWE) |
| Förening/Ort/Land | Höllviken |
| Startnummer | 7036 |
| Klass | Kvinnor |
| Född | 1970 |
Totalt
| 40,075 km | |
| Placering | 973 |
| Resultat | 4:30:19 |
| Genomsnittsfart | 06.45 min/km |
| 42,195 km | |
| Placering | 609 |
| Resultat | 4:45:46 |
| Genomsnittsfart | 06.46 min/km |
Mellantider
| Mellantid | Resultat | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 32:56 | 32:56 | 06.35 | 9.1 | 1384 |
| 10 km | 1:06:19 | 33:24 | 06.41 | 9.0 | 1332 |
| 15 km | 1:38:00 | 31:41 | 06.20 | 9.5 | 1192 |
| 20 km | 2:09:31 | 31:32 | 06.18 | 9.5 | 1090 |
| 25 km | 2:41:28 | 31:58 | 06.23 | 9.4 | 993 |
| 30 km | 3:15:23 | 33:55 | 06.47 | 8.8 | 957 |
| 35 km | 3:52:13 | 36:50 | 07.22 | 8.1 | 963 |
| 40,075 km | 4:30:19 | 38:07 | 07.30 | 8.0 | 973 |
| 42,195 km | 4:45:46 | 15:28 | 07.18 | 8.2 |
609
|
Då var det gjort - 42,195 km !!
I väntan på starten....
Så, då var det äntligen gjort!! Jubileumsmarathon i Stockholm!! Vilken folkfest det var!! Vi reste upp till Stockholm i torsdags och hade en mysig eftermiddag och kväll på Skansen med god mat och dryck!!
Fredagen inledde vi med att hämta ut min nummerlapp vid Stadion innan vi traskade vidare mot Slottet och Gamla Stan, där vi tillbringade fredagen. Kvällsmat åt vi på hemvägen på O´Learys.
Lördag förmiddag tog vi det lugnt, upptäckte närområdet där vi bodde och lokaliserade den lokala pizzerian som vi tänkt äta på under kvällen. Jag anade att jag inte skulle känna för någon längre promenad då........Vid lunchtid hade jag bytt om till löparstassen och vi började bege oss mot stan. Åt god lunch på en pastarestaurang inte så långt från Stadion. Därefter skildes vi åt - jag mot stadion och övriga familjen mot Vasamuséet. Fleeera timmar senare möttes vi igen utanför Stadion, jag var trött och öm i kroppen men väldigt nöjd - att jag nu äntligen klarat ett HELT marathon! Dessutom ett ganska krävande sådant vad jag har förstått!!
En nöjd medaljör!! :)) ♥
Maratonvecka!!
Då var vi framme vid veckan som jag väntat på i ett år! Jubileumsmarathon på lördag, 14/7!! Jag måste erkänna att jag börjar bli lite nervös.....Träningsmässigt kan jag inte påverka så mycket mer nu, istället handlar det om mental uppladdning och äta rätt, samt dricka ordentligt nu sista veckan. Sprang sista löprundan idag, så träningen under veckan ser ut såhär;
MÅNDAG
Morgon; Yoga, 40 min
Kväll; Bodypump/spinning, 90 min
TISDAG
Morgon; Promenad 45 min, samt bålstyrka 20 min
ONSDAG
Morgon; Yoga
TORSDAG
Avfärd mot Stockholm!!
♥
Äventyrsgolf, havsbad och kvällsrunda
Gardengolf vid Kanalkiosken i Höllviken
Idag har det varit en strålande sommardag och vi har varit riktigt effektiva, började med att inhandla present till dotterns kompis inför poolpartyt ikväll. Cyklade sen iväg vid lunchtid för att spela Äventyrsgolf med barnen och sonens kompis L. Snabbt hem och åt innan dottern och jag cyklade till stranden. Det var dock en märklig dimma - bara på stranden?! men vi stannade ändå för det var varmt och skönt och även vattnet var skönt. Cyklade sen direkt vidare till poolpartyt innan jag fortsatte hem för kvällsmat. Hann också med en skön kvällsrunda på en timme, ca 10 km, och dessförinnan gjorde jag mina bålövningar. Känner mig riktigt duktig, har följt alla mina inplanerade träningspass denna veckan och kan strax gå till sängs med gott samvete! ♥
Skön kvällsrunda inför ny vecka
Bild: runnersworld.se
Det blev en skön kvällsrunda på en timme trots allt idag - och det kändes förvånansvärt bra! Avslutade dessutom med bålövningar framför tv:n (em-finalen i fotboll). Nu är man redo för en ny vecka både vad gäller jobb och träning! Kommande veckas träningsplan är som följer;
MÅNDAG
Morgon; Yoga 40 min
Kväll; Bodypump/Spinning 90 min
TISDAG
Morgon; Promenad 45 min och bålstyrka
ONSDAG
Morgon; Yoga 40 min
Kväll; Löpning 240 min
TORSDAG
Morgon; Promenad 45 min och bålstyrka
FREDAG
Morgon; Yoga 40 min
LÖRDAG
Promenad 45 min och bålstyrka
SÖNDAG
Löpning 60 min
Nu först - sova! ♥
En dag på stranden
Kämpingestranden när den är som bäst!
Igår kom dottern och jag oss äntligen iväg till stranden! För mig är detta paradiset på jorden - och ändå så nära hemmavid! Inte alls mycket folk och årets första dopp avverkades - riktigt skönt!! Solen tog också rejält, fast man inte märkte det (blåste litegrann), så idag är jag mer röd än brun....
Idag står bålstyrka samt ca 1 timmes löpning på programmet, tanken är också att vi ska hinna städa, jag ska fixa en rabarberpaj och ta mig iväg för en träff (testamentsöppning) med anledning av att tant E gick bort häromveckan. Får också försöka fixa våra 2 liter jordgubbar som vi köpte igår - men glömde ta med oss hem (!)
I veckan som gått har jag äntligen tagit mig i kragen och sprungit 3 timmar, batteriet på min iphone dog, så jag vet inte exakt hur långt jag sprang, men tippar att det blev ca 28 km - bara 14 kvar....Även om det kändes i kroppen efteråt, så kändes det betydligt bättre än jag väntat mig :) Återkommer senare med nästa veckas träningsplan! ♥
Ny vecka med jobb och förhoppningsvis träning
Bild; vi.sualize.us
Sista semesterdagen sitter jag här nu och planerar inför veckan som kommer. Den innebär MYCKET jobb inför vår omorganisation den 1/7, men jag hoppas även hinna med att finslipa formen inför Jubileumsmaraton den 14/7.
Veckans träning hoppas jag blir såhär;
MÅNDAG
Morgon; Yoga 40 min
Kväll; Bodpump/spinning, 90 min
TISDAG
Morgon; Promenad 45 min
Kväll; Bålstyrka
ONSDAG
Morgon; Yoga 40 min
Kväll; Löpning 180 min
TORSDAG
Morgon; Yoga 40 min
Kväll; Bålstyrka
FREDAG
Morgon; Promenad 45 min
LÖRDAG
Promenad 45 min
Bålstyrka
SÖNDAG
Löpning 60 min
♥
Crosstrainer och styrka
Efter 2 dagar med morgonpromenader och sen bålstyrka hemma på golvet, blev det idag ett besök på gymmet för 30 min crosstrainer och sedan 30 min styrketräning. Behöver jag säga att frukosten smakar ÄNNU godare efter en sådan start på dagen?! Nu blir det 2 träningsfria dagar med anledning av midsommarfirande, men på söndag är planen en riktigt lååång runda!! Glad midsommar!! 
Midsommarveckan
Måndag igen och min sista semestervecka för den här gången! (Har dock 2 veckor att se fram emot i mitten av augusti också, annars vet jag inte hur jag skulle överleva...!)
Idag började maken och jag veckan med träning på gymmet, d.v.s 30 min crosstrainer och sedan lite bålstyrka och styrkemaskiner. Jag kan bara konstatera att jag inte alls är lika stark som jag trott...! Skönt är det iallafall efteråt - och frukosten är såå ännu godare, mmm!
Med tanke på min envisa vad/knäveck, vet jag knappt hur jag ska lägga upp min träning framöver. Jag känner ju såklart att jag behöver springa, men samtidigt blir ju inte vaden bättre av det, då den gör sig påmind efter varje löprunda. Resten av veckan ska jag iallafall försöka ha följande träningsplan;
TISDAG
Morgonpromenad 45 min
Bålstyrka
ONSDAG
Morgonpromenad 45 min
Bålstyrka
TORSDAG
30 min crosstrainer + 30 min cirkelträning
FREDAG
Midsommarafton = helt andra aktiviteter! :)
LÖRDAG
Morgonpromenad 45 min
SÖNDAG
Förhoppningsvis en långrunda, 2-3 timmar!!
Nu ska jag hänga upp en tvätt och sen fortsätta läsa bok i solstolen, mmmmm.......!! ♥
Malmömilen 53:02
Ditt resultat |
||
|---|---|---|
|
Malmömilen 2012
|
||
|
Annica Andersson Höllviken
|
||
| Startnummer | 1014 | |
| Klass | Damer 10 km | |
| Bruttoresultat | Nettoresultat | |
| 5 km | 26:11 | 25:51 |
| Mål | 53:22 | 53:02 |
Jaha, då har man avverkat Malmömilen idag. Varmt, kvavt och jobbigt var det, så man hade nästan önskat att det regnade som i morse......Jag är ganska nöjd ändå trots allt. Jag har ju inte kunnat träna ordentligt sedan Göteborgsvarvet p.g.a min ömmande vad, dessutom är ju mitt träningsupplägg i första hand inriktat på maraton, som innebär mer uthållighet än snabbhet. Jag sprang iallafall något bättre än förra året, därför är jag ändå nöjd, trots att jag inte nådde målet på 50 minuter. Nu blir det till att ladda om ordentligt inför Jubileumsmaraton om en månad - det är ju ändå mitt huvudmål med löpningen i år. Behöver jag säga att jag redan börjar bli nervös.......!! ♥
Löpvila och cirkelträning
Bild; formtoppen.nu
På lördag är det ju dags för Malmömilen och uppladdningen sista veckan innan kommer tyvärr inte att bestå av någon löpning.....Vaden har ömmat sedan rundan i söndags. Istället har det blivit yoga måndag och tisdag. Igår morse blev det istället bålstyrka hemma i vardagsrummet, men idag följde jag med maken till gymmet istället. Det passade bra denna veckan då jag egentligen har semester (fast jag jobbat hemifrån varje dag.....)
Vi inledde med 30 min crosstrainer och sedan 30 min cirkelträning. Skönt att svettas igen! Idag införskaffade jag också ett par korta löparpants med ficka bak till. Enligt väderprognosen blir det 21 grader varmt på lördag och de enda löparpantsen jag har med ficka har långa ben....... Vågar knappt säga det - vaden känns bättre......:) Jag hoppas fortfarande på mitt mål - 50 min på milen! ♥
Sommar - eller...?
Bild: vi.sualize.us
Veckan som kommer ska jag börja min semester - är det tänkt! Hade såklart hoppats på bättre väder, men det kommer kanske. Måndagen inleds dock med utbildning och på tisdag förmiddag ska nya gänget på kontoret fotograferas - men SEN ska jag vara ledig fram till midsommar! Även om jag planerat in ledighet, innebär det inte att jag är ledig från min träning - tvärtom! Här kommer veckans träningsplan;
MÅNDAG
Morgon; Yoga
TISDAG
Morgon; Löpning med intervaller
Kväll; Bålstyrka
ONSDAG
Morgon; Yoga
Barnen har skolavslutning!
TORSDAG
Sovmorgon!
Bålstyrka
FREDAG
Morgon; Löpning 30 min lugnt tempo
LÖRDAG
Malmömilen!
SÖNDAG
Bålstyrka
Däremellan ska jag också bruka allvar med mikropauser, avspänningsövningar, mindfulness OCH målbildsträning inför Malmömilen (sub 50 min)......! ♥
