Resan mot nya mål

 

God fortsättning, då var man igång igen på ett nytt år och allt! Strax före kl 11 steg jag in på gymmet idag och det var inte direkt någon trängsel där om man säger så...Jag körde ca 30 min bålstyrka och avslutade med 5 km på löpbandet, som tog ca 28 min. Det kändes dock tungt, precis som huvudet, men efteråt var jag nöjd att jag genomfört årets första träning! Avnjöt 2 knäckemackor med avodaco och en kopp kaffe när jag kom hem. Fullt tillräckligt som lunch idag. Strax en klassiker på TV, Ivanhoe, innan det är dags att förbereda kvällsmaten. Känns som en lagom slapp dag idag. Imorgon är det vanlig arbetsdag igen, känns ganska skönt det med efter 11 dagars ledighet! ♥

 

Då närmar sig slutet på 2012 och ett nytt år står för dörren, med allt vad det kommer att bära med sig! Ikväll firar barnen och jag årets sista kväll hos en av sonens kompisar, maken jobbar men ansluter runt 22-tiden. Imorgon är det nytt år och årets första träningsdag! Träningsplanen för vecka 1 ser ut såhär;

 

Bålstyrka och 5 km löpning

 

Morgonyoga 45 min

 

Bålstyrka och 5 km löpning

 

Morgonyoga

 

90 min bodypump/spinning

 

5 km löpning

 

Happy New 2013! ♥

 

Idag blev det en skön, dryga 6-km runda i solsken. Om än lite blåsig, men solskenet övervägde ändå. Var hemma igen efter 40 min. Man är inte bortskämd med solsken vid denna årstiden, så varje möjlighet ska tas tillvara! Imorgon är jag uppsatt som reserv till New Years-spinning, men jag har inga stora förhoppningar om att få en plats, tyvärr... Får ladda om till Nyårsdagens löpning istället, är bortbjudna till en av sonens kompisar imorgonkväll, maken jobbar till ca 22 och ansluter därefter, men jag tror inte det blir så sent då vi ska promenera hem med barnen någon gång under kvällen/natten, d.v.s efter 12-slaget! ♥

 

Idag blev det alternativträning - 90 min kombinationspass, bodypump/spinning. Efter ett sådant pass känns kroppen rejält mör och varenda muskel har fått sig en genomkörare. Inpå det nya året kommer man tyvärr att ta bort dessa kombinationspass, så istället får man bygga ihop egna kombinationer i form av kortare pass. Vi får väl se vad det innebär.....Imorgon står iallafall löpning 6 km på programmet igen. Vädret får avgöra om det blir utomhus (helst) eller på löpband. I eftermiddag blir det biobesök med barnen + 2 kompisar, The Hobbit! ♥

 

Idag blev det en löprunda utomhus! Första gången sedan någon gång i november.... Enligt Endomodo (ovan) gick det inte speciellt snabbt (i genomsnitt 6.15 km/h) fast det kändes betydligt snabbare....Det fick dock bli 2 gångpauser p.g.a "tryck" baktill....En inte helt ovanlig företeelse när jag springer! Finns något tips mot detta?!

 

I eftermiddags har jag varit på simhallen med barnen + en kompis till sonen. Vi var inte direkt ensamma där, fast det hade jag inte räknat med heller. Tanken var att barnen skulle få simträna (200 m), eftersom det var ett bra tag sen sist. Därefter blev det "fri lek" i ett par timmar. Själv satt jag endast en stund i bubbelpoolen, ville inte lämna barnen utan koll för att simma själv. Det får bli en annan dag...!

 

Juldagsmorgon, vaknar 8.45 och tror att klockan är 7.45....Hade planerat att vara på gymmet vid 8-tiden idag, men det blev som sagt en timme senare. Skönt ändå att få röra på sig efter all mat och godis på julafton. Det var inte så mycket folk där till en början, men det fylldes på ganska snabbt. Det blev en halvtimmes bålstyrka och 5 km på löpbandet i "normalt" tempo. Enligt marathon programmet skulle jag idag springa 4 km, men jag tycker att allt under 5 känns lite mesigt, så det blev 5 och i det normala, lugna tempot tog detta 28 min. Kändes iallafall väldigt skönt efteråt och jag ser redan fram emot nästa träningspass på torsdag. Resten av dagen idag har tillbringats hemma hos mina föräldrar, matmässigt en repetition av gårdagen. Vi tog en skön promenad i eftermiddags också, skönt med luft i ansiktet. Imorgon blir det kalkonmiddag hos oss, mums!! ♥

 

Imorgon är det julafton och samtidigt börjar min uppladdning inför Stockholm Marathon. Jag väntar dock till juldagen med första lappasset på 2,5 vecka. Var på första träningen (bodypump/spinning) igår efter förkylningsuppehållet och det var ju en chockupplevelse för kroppen. Snacka om träningsvärk idag!!

 

Imorgon är det iallafall julafton och vad det innebär. (Tränings-)Planen för resten av veckan är förutom att äta julmat;

 

Bålstyrka och 4-5 km löpning

 

Bålstyrka och 5 km löpning

 

90 min bodypump/spinning

 

6 km löpning

 

 

 

Snacka om träningsabstinens, efter att ha varit förkyld sen förra fredagen! Och jag är inte bra ännu... Har tillbringat helgen hos svärföräldrarna i Göteborg, eftersom vi firar julen hemma i år (vartannat år). Detta gör såklart inte saken bättre att man suttit och ätit, suttit och ätit...Hela helgen! Jag vill inget annat än att komma igång med träningen igen. Hade hoppats kunna gå på mitt bodypump/spinning-pass imorgonkväll, men som det känns just nu, vet jag ärligt talat inte.... :( Hoppas på ett mirakel till imorgon. Julveckan ska jag dessutom påbörja min seriösa maratonträning inför Stockholm Marathon, vi får väl se hur det kommer att gå. Återkommer med träningsupplägg så snart förkylningen gett med sig! Godnatt!! ♥

 

Ja, nu var det ett tag sen jag skrev....tiden går allt för fort och jag sitter vad datorn hela dagarna på jobbet, vilket gör att jag inte gärna sitter där också när jag kommer hem....Det är så mycket annat som ska hinnas med. Tränat har jag gjort ändå, även om jag inte uppdaterat här, och det har varit födelsedagar (mammas och min egen), julbord i Danmark med jobbet och barnens aktiviter. En av barnens kusiner har också varit här på besök i några dagar då hon hållt på med ett arbete i skolan. Har nu precis druckit glögg och slötittat på TV:n, ska planera kommande veckas träning också;

 

Träningsfri (sprang dock 1 mil idag, läs söndag)

20 min mindfulness när jag kommer hem från jobb

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 30 min bål + 45 min löpning

 

20 min mindfulness

 

Morgon: 30 min bål + 30 min löpning

20 min mindfulness

 

Morgon: 45 min yoga

 

90 min kombinationspass, (TRX + RPM, tror jag det blir)

20 min mindfulness

 

Löpning 1 timme

 

Dags att komma i säng för att orka, godnatt ♥

 

 

Då var det gjort! Jag har nu efter många funderingar äntligen anmält mig till Stockholm Marathon den 1 juni 2013. Efter årets uppsatta mål, Jubileums Marathon, har det kännts lite tomt, eftersom jag inte haft något klart, tydligt mål med min träning. Visst kan man hela tiden förbättra tiderna, men det är ändå något speciellt med ett riktigt utmanande mål att se fram emot lite längre fram i tiden. Man blir mer fokuserad och mer motiverad att träna. Jag hoppas också att den långa, mörka vintern blir lite mer uthärdlig med massor av träningstimmar! Nu väntar strax sängen så att jag kan hänga på låset när gymmet öppnar kl 06.00 imorgon bitti! Bålstyrka och 30 min löpning i 12,5 km/h-tempo står på programmet. ♥

 

Det har varit ett längre uppehåll från bloggen, men tiden räcker inte alltid till....Träningen ger jag dock inte avkall på, så veckan som gått har jag avverkat följande;

Måndag : Bodypump/spinning, 90 min

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Bålstyrka och 45 min löpning (8,5 km)

Torsdag: Vilodag

Fredag: Bålstyrka och 30 min löpning (5,8 km)

Lördag: Bodypump/spinning, 90 min (med maken!)

Söndag (idag): Löpning 15,30 km, 1 tim 36 min

 

Ett par yogapass har det också blivit, men dessa mörka morgnar lockar tyvärr inte till att stiga upp så tidigt som behövs.....Denna veckan har jag bestämt mig för att börja med medition 20 min dagligen, vilket jag gjort fredag och lördag. Idag blev det dock inte tid, så jag får se långrundan som meditation istället...:)

 

Kommande veckas träning ser ut som följer;

Måndag: Bodypump/spinning 90 min

Tisdag: Yoga 45 min

Onsdag: Bålstyrka och 30 min löpning

Torsdag: Yoga 45 min

Fredag: Bålstyrka och 45 min löpning

Lördag: 1 timmes löpning

Söndag: Vila!

 

Utöver detta ska jag försöka klämma in 20 min daglig meditation! ♥

 

 

Idag har jag varit i Bokskogen och sprungit årets förmodligen sista lopp. Vädret var strålande sol (bilden ovan är från förra årets lopp...) men kanske aningen kallt för jag höll på att få andnöd de första 2 km av kylan. Det var också mycket löv, vattenpölar och gegga så man fick hålla blicken fixerad på marken i princip hela tiden. Jag som sett fram emot att njuta av de vackra omgivningarna.....! Tidsmässigt gick det väl sådär. Att klara 12 km på 1 timme var nog lite väl optimistiskt (för mig) men jag hade nog önskat att springa i mål på en tid runt 1.05. Nu blev det 1.08.41, så jag får väl skylla på att det var första gången på den här banan, men nästa år så....!

 

Kommande vecka är det ju höstlov för barnen och mannen har tagit semester fram till fredag. Själv ska jag jobba men klämma in ett antal träningspass. Har tänkt att familjen får sköta markservicen där hemma :) Så här ska veckan se ut är det tänkt;

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump/spinning 90 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Träningsfri, stället Spökvandring med familjen - MOOAAHAHA!

 

Morgon: Löpning, kenyansk femma + bålstyrka

Kväll: Dansföreställning på Malmö Operan

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bio, Hotel Transylvaninen

 

Morgon: Löpning 30 min + bålstyrka

 

Träningsvila

 

Löpning ca 1 timme

 

Nu strax, Solsidan! ♥

 

 

 

Idag blev det en timmes löpning medan dottern tränade gympa i förmiddags. Annars har det inte blivit så mycket träning av denna veckan. Har känt mig trött och vi ska inte prata om dessa mörka morgnar....inte ens yoga har det blivit av! Skärpning där, kommande vecka som dessutom avslutas med ett lopp på söndag, ska se ut såhär;

 

MÅNDAG

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump/spinning 90 min

 

TISDAG

Ev bålstyrka och 5 km löpning

 

ONSDAG

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: ViPR

 

TORSDAG

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Kenyansk femma

 

FREDAG

Vila!

 

LÖRDAG

Vila!

 

SÖNDAG

Yddingeloppet 12 km

 

Ni kör vi på att det blir såhär också!

♥

 

Utomhuslöpning i solsken känns ganska avlägset just nu. Höstrusk med mörker och regn lockar iallafall inte mig ut på en löprunda utomhus. Istället får det bli att tillbringa ett antal timmar på gymmet och löpband istället.

 

Igår blev en sådan dag. Regn hela dagen, så jag begav mig till gymmet och körde mina bålövningar x 3 (känns idag!) och sprang sedan 1 timme på löpband i varierad fart.

 

Resten av veckans träning är tänkt såhär;

 

Morgon: Bålövningar och 30 min löpning i ca 5min-fart (eller helst lite snabbare)

 

Morgon: Yoga 45 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Eftermiddag/kväll: Bålövningar och 45 min löpning (kenyansk femma)

 

Makens födelsedag

 

90 min Bodypump/spinning

 

Löpning 1,5 timme utomhus!

 

Nu kör vi på detta! ♥

 

Söndag kväll och det är dags att planera kommande vecka. Matsedeln har vi redan fixat, hela familjen tillsammans, så nu återstår min träning;

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump/spinning 90 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bålstyrka x 3

 

Vila

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bålstyrka + Löpning,

kenyansk femma (totalt 45 min)

 

Morgon: Yoga 45 min

 

Vila

 

Bålstyrka + löpning 1 timme

 

Nu väntar sängen, godnatt! ♥

 

 

 

 

Igår provade jag något nytt. En kenyansk femma, fast lite hemmagjord ändå. Man börjar med 10 min uppvärmning, sedan springer man totalt 5 km, där man ökar tempot varje km, sedan avslutar men med 10 min nerjogg. Jag gjorde dock en egen variant, jag började med 5 min rask promenad sedan 5 min lugn jogg. Istället för att öka varje km så ökade jag istället var 5:e minut (nästan samma sak), 5 gånger och avslutade med 10 min nerjogg. Det blev totalt 7,9 km på 45 min. Får fundera på om jag ska öka tempot eller antal km till nästa gång! ♥

 

Idag har vi gjort trädgården färdig inför hösten. Även om det kännts som höst redan vid några tillfällen, så är det ändå nu när man går in i oktober, som det är höst på riktigt. Löprundorna tidigt på morgnarna får man nog också vänta med nu fram till våren. Istället får det bli att nöta löpband...För att få iallafall ett löppass utomhus i veckan, blir det till att klämma in det på helgen.

 

Såhär ser kommande veckas träningsplan ut;

 

Morgonyoga 45 min

 

Kenyansk femma - d.v.s 10min uppvärmning, km1-6min, km2-5,45min, km3-5,30min, km4-5,15min, km5-5min, sedan 10 min nerjogg. Dessutom ska jag få till min bålstyrka.

 

ViPR, 45 min (och jag hoppas att det blir något mindre träningsvärk denna veckan!)

 

Morgonyoga 45 min

 

Morgon: 30 min lugn löpning och bålstyrka

 

SPA med väninnorna!

 

Ev. någon aktivitet på SPA, samt 1 timmes lugn löpning!

 

♥

 

 

Söndagkväll och det är dags att planera kommande veckas träning! Efter halvmaran igår och en öm höft har jag tänkt att låta kroppen vila från löpningen denna veckan! Istället blir det följande träningspass:

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 90 min bodypump/Spinning

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 15 min bålstyrka och 45 min promenad

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 45 min ViPR - Något nytt!

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 15 min bålstyrka och 45 min promenad

 

Vila!

 

90 min bodypump/RPM

 

1 timmes promenad

 

Nu kör vi! ♥

 

 

Igår sprang jag och drygt 800 andra Skanör-Falsterbo Runt, fördelat på 3 lopp - 5 km, 10 km och 21 km. Jag sprang det senare. Såklart! Med tanke på vädret, ca 11 grader, regn och blåst var det inte de bästa förutsättningarna för något rekord precis, men jag lyckades trots allt minska ner min tid på halvmara med ytterligare 1 min! Måltid: 1.55.39! Behöver jag säga att jag är nöjd?!

 

Nu har jag tänkt att kroppen (framförallt min höft) ska få löpvila en vecka, så det blir till att fundera ut vad man ska hitta på istället? ♥

 

Idag blev det "bara" en mil i behagligt tempo och utan krämpor :) Nästa helg väntar en halvmara, därför blev det en kortare runda idag än normalt på helgen. Jag passade på medan dottern tränade gympa mellan 9.30-11. I eftermiddags fick bilen välbehövlig vård, vilket alltid känns skönt när det blivit gjort - vilket inte händer allt för ofta...!

 

Hur ser kommande veckas träning och uppladdning inför  helgens halvmarathon ut då?

 

MÅNDAG

Morgonyoga 45 min

 

TISDAG

15 min bålstyrka och 30 min löpning

 

ONSDAG

Morgonyoga 45 min

 

TORSDAG

15 min bålstyrka och 30 min löpning

 

FREDAG

Morgonyoga 45 min

 

LÖRDAG

Halvmarathon - Skanör-Falsterbo-Runt

 

SÖNDAG

45-60 min promenad

 

Nu ska jag återgå till Beck och sen väntar sängen och boken - Godnatt! ♥