Torsdagspromenad och fredagslöpning
Igår blev det en riktigt skön promenad direkt efter jobb. Äntligen känns det som att det går mot ljusare tider, bara en sådan sak som att det fortfarande är ljust under promenaden och när man kommit tillbaka hem, härligt! Pricken över i:et hade såklart varit att få lite sol på näsan samtidigt, men tyvärr var det är moln ivägen och solen var på väg ner.... Det blev iallafall 5,37 km på tiden 49:14. Efter det smakade det bra med lax och ett gott glas vitt. Vi festar till det lite extra nu när barnen har sportlov :)
Imorse steg både maken och jag upp med tuppen 10 i 6 för att sticka till gymmet. Han började på crosstrainern och jag på löpbandet. Normalt börjar jag med mina bålövningar, eftersom jag svettas så ofantligt när jag springer och det är inte jättemysigt och ligga en halvtimme på mattan med bålövningar då....Idag blev det iallafall så ändå. På mitt program stod det 32-33 min löpning och 6 km. Kändes lite svårt hur jag skulle lägga upp farten, då jag alltid inleder med uppvärmning i ca 10 min. Jag avverkade iallafall mina 6 km på 31.56, så jag är fullt nöjd. Därefter blev det 5 olika bålövningar + armhävningar, sedan är man redo för fredag och helg! ♥
Tisdag morgon med bålträning och löpning
Planka med benlyft, 1 av 5 bålövningar....
.....Följt av 42 min löpning....
Igår morse var det uppstigning tio i sex för att sticka till gymmet. Man märker att morgnarna börjar bli liiite ljusare nu, vilket känns riktigt skönt! Jag inledde med 20 min bålstyrka, fick köra mina 5 övningar med 2 reps för att även hinna med det inplanerde löppasset, d.v.s 42 min och 7 km. Jag ökade tempot en aning, så det blev 7,4 km på 42,22 min. Idag känns det iallafall i magen, tänk vad lite träningsuppehåll kan göra.... ♥
Träningsplan vecka 8
Bild: topphalsa.se
Jag håller alla tummar och tår för att jag kan träna som planerat den kommande veckan;
MÅNDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
TISDAG
Morgon: Bålstyrka 20 min och Löpning 42 min / 7 km
ONSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Bodypump 60 min
TORSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
FREDAG
Morgon: Bålstyrka 30 min och löpning 32 min / 6 km
LÖRDAG
CXWorx 30 min och RPM 60 min
SÖNDAG
Morgon: Löpning 60-65 min / 10 km
Kväll: Promenad 45 min
♥
Promenadhelg
P.g.a denna envisa hals/hosta har helgens inplanerade träning utgått och istället har det blivit promenader både lördag och söndag. Det är förvisso skönt med promenader, men jag vill ju mer än så.... I lördags blev det 5,51 km på tiden 48:50 och idag blev det 5,61 km på tiden 49:59. Hela eftermiddagen idag har jag sedan promenerat omkring på LegoWorld med barnen, två av sonens kompisar och en av dessas mammor. Riktigt trevligt och mycket uppskattat av barnen! ♥
Prio 1 - bli frisk!
Riktigt såhär illa är det inte, men tillräckligt för att inte träna... :(
Idag stod bålstyrka samt 48 min (8km) löpning på mitt program, men tyvärr blev det inget av det.... Igår kände jag mig helt ok och genomförde mitt bodypump-pass som vanligt, vilket kändes riktigt bra. I morse var dock halsen/hostan/luftrören sämre igen.... Därmed ingen träning idag. Imorgon stod vilodag på programmet, och så blir det definitivt så att jag kan fortsätta som inplanerat till helgen, lördag med CXWorx/RPM och en långrunda på söndag. Nu sängen! ♥
Lämna komfortzonen!
Lämna komfortzonen!
Träning: Framgångsrik löpning handlar inte enbart om träningsmängd och rätt antal tempopass. Vi måste också lära oss att träna den egna viljestyrkan och skapa förutsättningar för att våga lämna vår komfortzon. Först då kan vi nå vår fulla potential som löpare.
Läs hela denna intressanta artikel på runnersworld.se ! ♥
Lyssna på kroppen
I morse stod 55 min löpning inkl 6 st 2-minutersintervaller på programmet. Känner mig helt klart bättre än i helgen men när jag ökade farten fick jag såklart hosta....Inledde med 15 min uppvärmning i 10km/h, vilket kändes bra. De 2 första intervallerna i 13km/h kändes väl också ok, men sen började det ta emot. Valde att nöja mig med 4 st intervaller med 3 min joggvila emellan och gick efter sista. Avslutade med 10 min nerjogg i 10 km/h. Dagens resultat blev 45:17 min och 7,7 km, vilket jag är helt nöjd med - med tanke på omständigheterna. ♥
Måndag med yoga och promenad
Måndag och ny vecka igen. Jag har verkligen startat veckan med att ge mig själv egentid. Redan i morse startade jag med 45 min yoga. Samtidigt ljusnade det på utsidan, bara det gör en aningen piggare och gladare! Hemkommen efter jobbet drog jag mig tillbaka i sovrummet i 20 min för meditation, också riktigt skönt att bara få vara en stund, utan måsten. Medan barnen var på träning, gympa respektiva pingis, passade jag på att ta en rask promenad i det härliga vädret. Det mörknade dock under tiden, men det är sååå skönt att få luft i ansiktet. 4,84 km blev det på 45 min. Imorgon står förhoppningsvis löpning med intervaller på programmet! ♥
Nu kör vi ny vecka!
Efter denna träningsmässigt miserabla vecka med influensakänning, som tack och lov aldrig utvecklade sig till något mer, blir det att ta sikte på en fullspäckad träningsvecka som kommer;
MÅNDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
TISDAG
Morgon: Totalt 52 min löpning med 6st 2-minutare i 13km/h och 3min joggvila i 10km/h
ONSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Bodypump 60 min
TORSDAG
Kväll: Bålstyrka samt 48 min löpning i lugnt tempo, ca 8 km
FREDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Promenad 45 min
LÖRDAG
30 min CXWorx och 60 min RPM
1 timmes promenad
SÖNDAG
Långrunda 96-110 min, ca 16-17 km
♥
Helg med promenader...
Helgens inplanerade träning blev inte alls av...Enda positiva att jag känner mig bättre idag än i fredags och lördags. Igår var planen dubbla pass i form av CXWorx och RPM, men istället fick jag nöja mig med en promenad tillsammas med sonen (inte fy skam i och för sig..!) Ett lätt snöfall och lite sol som försökte träng igenom molnen bidrog till en mysig runda på ca 40 min. Tror att vi avverkade ca 3 km. Vi var också överens om att detta är en lagom runda att springa tillsammans lite längre fram till våren, längtar...!
Idag har jag själv genomfört de 2 promenaderna ovan. Den första på 2,31 km hann jag med mellan att jag lämnat sonen hos en kompis då de skulle på kalas och fram tills dotterns gympa var slut kl 11. Den längre rundan hann jag med senare idag medan dottern var på hopprepsträning, då blev det 4,89 km på 47 min. Var riktigt skönt att få komma ut och få luft i ansiktet. Tror att jag ska fortsätta med dagliga promenader, som komplement till den vanliga träningen. Nu går vi ju trots allt mot ljusare tider också! ♥
Förkylning och inställd träning...
Idag var planen att åka till gymmet kl 6 för bålövningar samt 7 km löpning, men redan igår kände jag att något var på gång i halsen och kroppen... Hann dock genomföra ett bodypump-pass igår morse, men tog det väldigt lugnt/lätt redan då....Nu hoppas jag att detta inte utvecklar sig till något mer (går influensa på jobb...) utan att jag kan genomföra helgens träning som planerat. Ska försöka basta ut bacillerna ikväll, trevlig helg! ♥
Tisdag med intervaller
Idag stod intervaller på programmet igen. Eftersom maken jobbar sent och jag skulle på föräldrarmöte på skolan, var det bara att packa sig iväg kl 6 imorse för att få till logistiken. Började med 15 min uppvärmning i vardera 5 min 10km/h - 10,5km/h - 11km/h innan jag påbörjade 6st 2-minutare i 13km/h och med 2 min joggvila emellan. De 2 sista blev dock varvade med gång....Avslutade med 10 min nerjogg i 10km/h. Dagens resultat blev 55:09 min och 9,6 km. Kändes riktigt bra trots allt! ♥
Lördag med dubbelpass
Vi har börjat få in rutinen med att starta våra lördagar med dubbelpass. Kl 9.30 inleder vi med 30 min CRXWorx och 10.05 flyttar vi över till nästa sal, byter skor och sätter oss på spinningcyklarna för 60 min RPM.
Jag svettades mer än vanligt idag, kanske för att vi bastade igår kväll och mina porer ännu inte slutit sig helt...Skönt är det iallafall efteråt och man känner sig sååå duktig, fast man inte orkar så mycket mer denna lördag. Efter lunch åkte vi iväg till biblioteket och affären. Vi plockade ner utebelysningen från körsbärsträdet och medan mannen var hos osteopaten bäddade jag rent alla våra sängar och satte på tvätt.Så jo, lite har man ju allt hunnit med trots allt. Efteråt tog vi en välförjänt fika med kaffe, semla och konjakt. Ikväll har vi sett det årliga spektaklet och grannarna kom in på kaffe - med semlor! Tur att jag kört dubbelpass idag och har en löptur inplanerad imorgon! ♥
Äntligen bodypump!
Igår kväll fick jag äntligen en riktigt genomkörare av kroppen med 1 timmes bodypump. Det känns i musklerna idag, men ibland längtar man faktiskt efter träningsvärk! Jag startade dagen lugnt igår med 45 min yoga innan frukost och avslutade som sagt med ett aningen hårdare pass före kvällsmaten. Tyckte därför att jag kunde unna mig en semla framför TV:n igår. Även maken var på gymmet igår, så det var dubbelt upp. Idag blir det vilodag med 20 min meditation när jag kommer hem, så att jag är redo för löpning imorgon bitti! ♥
Tisdag med intervaller
Igår, tisdag, ringde klockan 5.45 för att jag skulle ha en chans att infinna mig på gymmet kl 6, vilket jag också gjorde. Fick tag i ett ledigt löpband och började springa strax efter kl 6. Planen denna dag var 52 min löpning, fördelat på 15 min uppvärmning i 10km/h de första 10 min. Därefter ökade jag till 10,5km/h. Sedan väntade 7st 1-minutare som jag sprang i 13km/h, varav 4:e och 7:e i 13,5km/h, med 2 min joggvila (10km/h). Avslutningsvis 15 (eller egentligen 16) min nerjogg som jag sprang i 11-10,5-10 km/h. Jag hann med 9,2 km och det kändes hur bra som helst! Nästa gång får det nog bli fler intervaller i 13,5 km.
Idag började för övrigt dagen med 45 min yoga och ikväll väntar 1 timmes bodypump. Men nu kör vi först arbetsdag! ♥
Snöslask, löpband och skridsko
Idag var tanken att springa 10 km ute i vackert vinterväder, men redan igår kväll anade jag att det inte skulle bli så. I morse hade det kommit nästan 1 dm blötsnö och det var blött! Fick planera om och springa min mil på löpband istället, detta är väl den sträckan som jag max klarar av att springa på ett band...
Började med 2 km i 10km/h-fart, de följande 3 km i 11km/h-fart, provade sen att öka till 11,5 i 1 km innan jag återgick till 11km/h-fart och avslutade de sista 2 km i 10km/h-fart. Det blev 10 km på tiden 57:20. Enligt programmet skulle man springa i ett lugnare tempo (10 km på 60-70 min) men jag känner att jag vill utmana mig mer än så och hoppas att jag inte överanstränger mig....
Träningen inför kommande vecka har jag också pusslat ihop;
MÅNDAG
Yoga 45 min
TISDAG
50-55 min löpning
15 min uppvärmning
7x1min tempo / 2 min joggvila
10 min nerjogg
ONSDAG
Morgon: Yoga 45 min
Kväll: Bodypump 60 min
TORSDAG
Vila
FREDAG
Bålstyrka 30 min + 42 min (7km) löpning
LÖRDAG
30 min CRXWorx och 60 min RPM
SÖNDAG
ca 84 min löpning, 13-14 km - och detta bara måste bli utomhus! ♥
Lördag utan sovmorgon
Klockan ringde 8.00 denna lördag och jag var riktigt trött....Åt en god frukost bestående av havregrynsgröt med kanel, banan och mjölk. 9.30 började första passet - CRXWorx, d.v.s 30 min bålträning. Det är tredje gången maken och jag är med på detta passet. Just idag hade de en extra instruktör som gick runt och tipsa om ev små justeringar - jag skulle t.ex längre ner med rumpan när vi tränade plankan.....
Direkt efter väntade 60 min RPM, spinning i högt tempo där hjärtat verkligen får arbeta, puh! Efter dessa 90 minuters träning har man iallafall vaknat, fast trött är man ändå men på ett annat sätt. Vi hann börja städa och tvätta lite innan maken skulle iväg på jobb. Barnen med kompisar skickade vi ut på pulkaåkning och de kom inte tillbaka förrän 2.5 timme senare.......men det visade sig att det gått hem till en av kompisarna och fått fika! Ikväll har jag lagat mat till både idag och imorgon, då det är ett hektiskt program; dottern ska träna gympa kl 9.30, under tiden springer jag ca 1 timme, kl 15.30 är det dags för hopprep och kl 17 ska vi åka skridsko med dotterns klass, sen är denna helgen till ända! ♥
Tidig morgonträning med bål och löpning
Planka med benlyft, jag står 1 min x 3 och skiftar ben var 10:e sekund
Idag ringde klockan 5.50 (gäsp!) för att infinna mig på gymmet strax efter öppningsdags - tur att vi bor nära :)
Började som vanligt med 30 min bålövningar samt armhävningar innan jag avrundade med löpning. Enligt marathonprogrammet skulle jag idag springa 5 km på 27-29 min. Jag ökade på lite och började med 5 min uppvärmning i 10 km/h innan jag ökade till 1 min i 11 km/h-fart och ökade därefter 12 km/h. Tog en drickapaus vid 15 min löpning innan jag fortsatte ytterligare 10 min i 12 km/h-fart. Avslutade med 4 min nerjogg i 10 km/h-fart. Resultatet blev 5,6 km på 29 min - och kroppen kändes helt ok efteråt! Imorgon är det fredag och endast yoga står på träningsprogrammet. ♥
Bålträning och 36 min löpning
Ungefär såhär såg det ut på gymmet idag kl 17, som tur var hade jag bokat löpband och kunde med gott samvete köra iväg den stackaren som sprang på det bokade bandet. Jag hade först inlett med 30 min bålövningar för att sedan, enligt marathonprogrammet, springa 36 min. Egentligen skulle det gå i 6km/h-fart, men jag ökade en aning, så att jag hann med 6,25 km på mina 36 min. Imorgon är det vilodag, d.v.s endast yoga och mindfulness står på programmet. ♥
Träning både morgon och kväll
Idag började jag morgonen och veckan i sedvanlig ordning med 45 min yoga. Känns som att morgonstressen uteblir när man fått denna starten på dagen.
Ikväll blev det sedan desto hårdare träning i form av först 30 min bodypump
Bild: lesmills.se
Som jag tidigare nämnt har de ändrat om passen inför våren, vilket lett till att kombinationspassen (bodypump/spinning i 90 min) har utgått. Istället har de lagt till fler kortare pass som man själv kan kombinera ihop - på gott och ont kan man säga. Dagens 30 min bodypump kändes bara halvfärdigt när passet var slut....flera muskelgrupper tränades inte alls, såsom biceps, triceps och axlar.
Desto bättre var dock efterföljande RPM också 30 min
Ett intensivt och svettigt pass i högt tempo, härligt!
Imorgon står löpning på programmet igen, har bokat löpband mellan kl 17-18, vilket behövs vid den tiden på kvällen....♥
