Resan mot nya mål

 

 

Igår var det alltså dags för årets första lopp - Vårruset i Malmö. En strålande solig kväll, men kall, brrrr!! Eftersom jag följer ett träningsprogram avsett för Marathon, var jag väldigt osäker på hur snabbt jag skulle springa 5 km, det är ju inte riktigt den sträckan jag tränar just nu, om man säger så.... Jag hade valt nummerlapp med tidtagning vilket var nytt för i år och vi fick starta i första gruppen. Stod ganska långt fram också, så jag kom iväg bra och slapp den mesta trängseln. Rusade nog iväg lite för snabbt, för redan efter 1 km började det ta emot. Min tanke var att få en bättre tid än i fjol (runt 23 min), men tji fick jag, det höll inte hela vägen utan slutade på 24.39. Hade jag orkat hålla samma tempo som i 1:a km, hade jag klarat det på ca 22.30....Bara att träna vidare alltså.

 

Efteråt, inväntade vi resten av gruppen och avslutade kvällen på mitt kontor med en god picknick-kasse (ja, det var alldeles för kallt att picknicka utomhus, hade nästan behövt vantar så kallt det var!), mat smakar alltid som godast efter ett träningspass! Nu laddar vi om till Blodomloppet  med jobbet den 14/5, men dessförinnan CXWorx ikväll och långpass på söndag! ♥

 

Denna helgen har bjudit på strålande sol både lördag och söndag, äntligen kan man börja tro på en sommar i år också. Tiden går dock så fort, mycket ska hinnas med, både träning och alla vardagsbestyr, men jag har följt veckans plan bortsett från ett eller annat yoga- eller corepass... Kommande veckan är enligt träningsprogrammet en av de hårdaste, så alternativ träning rekommenderas inte, men vi får se hur jag känner mig på lördag....vill inte gärna missa CXWorxen som är så bra för mina bålmuskler!

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: 52 min löpning med 6st 800m-intervaller i minst 4-fart med 2,5 min ståvila emellan (ska bli intressant...)

30 min bålstyrka, 5 olika övningar med 3 reps + armhävningar

 

Vilodag

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: 60 min löpning, ca 10 km

 

Vilodag (ev en promenad)

 

Morgon: 46 min löpning, varav 4 km i snabb fart (minst 5-fart)

30 min bålstyrka, 5 olika övningar med 3 reps + armhävningar

 

Ev 30 min CXWorx och 60 min RPM

 

171 min löpning (28 km står på programmet, men jag har varit uppe som mest 22 km denna säsongen p.g.a några helgers frånvaro för semester och förkylning, så ev blir det något kortare....)

 

Nu ska jag bara damma klart resten av huset, sen väntar sängen - för det krävs extra mycket sömn denna veckan, godnatt! ♥

 

Förra veckan blev det inte mycket träning p.g.a förkylning, utan mest promenader bara för att göra något. I helgen har jag dock kommit tillbaka någerlunda, lördag med 30min CXWorx och 60min RPM, samt en långrunda idag på ca 22 km och tiden 2 tim 19 min, vilket kändes riktigt bra med tanke på omständigheterna. Jag har ju missat ett par veckors träning sammanlagt (resa och förkylning), så jag är inte riktigt uppe i den sträckan som programmet säger (egentligen 26 km idag).

 

Kommande vecka får jag pussla ihop det jag känner att jag missat de senaste veckorna;

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: Löpning med intervaller (5x1km i 4.30-fart)

Kväll: Bålstyrka 30 min

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: Löpning med barnen, ca 1,5-2km

 

Morgon: Bodypump

Kväll: 45 min promenad

 

Morgon: 37 min löpning med backintervaller 7x30sek + 20 min bålstyrka

 

30 min CxWorx och 60 min RPM

 

Löpning 73 min - 12 km

 

Så nu håller vi oss friska och kör på detta! ♥

 

Jaha, då var man förkyld igen.... Blir så trött! Känns som att jag helt kommit ur min träningsplan. Läste en passande artikel på runnersworld.se igår, så det finns kanske lite hopp ändå...! Ikväll SKA jag iallafall ut på en promenad - inte ens det har jag orkat de 2 senaste dagarna.

 

Läs mer här om att träna vid förkylning ♥

 

 

 

Jaha, då är man förkyld igen... Förmodligen en kollega som smittat i veckan, grrrr... Dagens inplanerade långrunda på 24 km fick därmed bytas ut till st promenader om vardera ca 45 minuter och dryga 4 km. Bättre än inget alls får man ju tänka..

 

Då undrar man såklart hur kommande veckas träning kommer att se ut. Måndag och tisdag har jag vikt åt promenader redan nu och hoppas sen på följande;

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: Bodypump 60 min

 

Morgon: Yoga 45 min

Kväll: intervallträning 52 min, ca 8-9km med 5st 1km i 4,30-fart, samt bålstyrka

 

Morgon: Yoga

Eftermiddag/kväll: Ev 39 min löpning, 7 km (ska laga middag med jobbet på kvällen)

 

CXWorx 30 min och RPM 60 min

 

Långrundan som jag skulle genomfört idag, d.v.s 24 km, ca 149 min.

 

Nu - krya på sig! ♥

 

Igår kväll kom vi hem igen, efter 8 härliga dagar i Alperna. Tänk vad tiden går fort när man får göra det man gillar mest av allt! Härlig skidåkning, god mat och frisk alpluft hela dagarna. Vädret har varit en blandad kompott av sol, snö, dimma, plus- och minusgrader. När vi körde hem, tidigt igår morse var det ett riktigt vinterlandskap vi lämnade bakom oss efter München....

 

Planen under veckan har varit att hinna med 3 löppass, men orken har inte funnits. Jag hoppades på att all skidåkningen skulle kompensera. Idag var jag dock ute en lång runda, 22 km stod på programmet. Det började bra, men sista halvan var väldigt tung, trots härligt, soligt väder. Fick gå flera omgångar och sista biten hem, så tidsmässigt blev det nog närmare 2,5 timme istället för 2 tim och 16 min som programmet sa.

 

Imorgon är det ny vecka med start på en tisdag, nu har jag som sagt en hel den träning att ta igen. Dessutom börjar maken jobba natt fr.o.m ikväll, vilket ställer till det för min morgonträning. Planen för kommande vecka blir som följer;

 

Morgonyoga, 45 min

Eftermiddag/kväll: promenad ca 45 min

 

Morgonyoga, 45 min

Kväll: 60 min löpning, 10 km + 30 min bålstyrka

 

Morgonyoga, 45 min

Eftermiddag/kväll: promenad ca 45 min

 

Morgon: 37 min backintervaller + 20 min bålstyrka

 

30 min CXWorx + 60 min RPM

 

Löpning 24 km, ca 149 min

 

Nu väntar strax sängen, efter Dicte och en kopp te! ♥

 

 

 

Inte bästa bildkvaliteten, men detta är vad som snart väntar oss.... Har därför haft såå mycket att göra den gångna veckan, både på jobb och hemma, men ikväll firar vi att vi äntligen har semester!

 

Självklart har jag också hunnit med min träning, fast igår blev det en miss..... Var tvungen att göra lite inköp på Lindex och var optimist som trodde jag skulle hinna före bodypumpen, men tji fick jag! Kom precis när de börjat med uppvärmningen, så det var bara till att hitta på något annat istället. Blev en runda cirkelträning på egen hand, eftersom det var styrka som var inplanerat för dagen.

 

Idag har stod backintervaller på programmet, så det blev totalt 37 min, varav 15 min uppvärmning, 2 x 6st 30-sekundare med 10 graders/procent lutning och avslutningsvis 12 min nerjogg. Inte speciellt jobbigt.

 

Imorgon när vi lämnat dottern på skolan ska maken och jag köra sista passet innan resan, jag ska springa 60 min i lugnt tempo och köra 30 min bålövningar, sen är jag redo! Självklart följer löparkläderna med och 3 pass är inplanerade den kommande veckan! ♥

 

Idag stod långrunda 20 km på programmet, vilket jag också genomförde. Det var en blåsig morgon, så dottern och jag fick en frisk promenad till hennes gympaträning. Därefter påbörjade jag mina, för dagen, 20 km. Jag bävade lite för vinden, men det kändes över förväntan då jag sprang inne bland träden, även när jag kom längre och sprang över kanalen kändes det helt ok. Jag anade dock att det skulle vända någon gång, då jag även skulle springa tillbaka.... Mycket riktigt, ungefär halvvägs vänder det också till mot-/sidovind. Detta följer mig sen hela vägen hem. Jag kom iallfall hem till slut och klockan stannade på 2 tim 5 min och 15 sek, samt 19,45 km. Jag är nöjd! Just nu känns det mest i magmusklerna efter cxWorx:en igår....

 

Veckan som kommer ska såklart också innehålla träning, även om vi på fredag åker söderut för härlig skidåkning!

 

Morgonyoga 45 min

Kvällspromenad ca 45 min

 

Bålövningar 20 min

48 min löpning i lugnt tempo

 

Morgonyoga 45 min

Bodypump 60 min

 

Löpning backe, 37 min varav 6st 30sek backlöpning

 

Bålövningar 30 min

60 min lugn löpning

 

Sen kör vi! ♥

 

Idag var planen att hänga på låset kl 6 när gymmet öppnade och det gjorde jag nästan...parkerade bilen när de öppnade dörrarna. Inledde sen med 20 min bålstyrka, 5 olika bålövningar samt armhävningar. Jag hann 2 omgångar av varje. Därefter en trappa upp för att springa 48 min i lugnt tempo, som stod på programmet. 3 av löpbanden var redan upptagna och 2 lediga, ett av dem det jag brukar använda. Men gick det att starta då?! Nä - jag provade att stänga av och sätta igång samt att dra ut sladden, men det ville inte...Det andra som jag normalt inte gillar att använda fick duga, men detta hade fastnat i ett högt lutningsläge som inte gick att få ner.......Fick alltså vänta i 20(!) minuter på ett ledigt band. Då jag har ganska begränsat med tid på morgonen fick jag helt enkelt korta ner passet lite, det blev ändå drygt 45 min och 7,7 km. Valde att öka lutningen 0,5 grad/procent mer än vanligt (har normalt 1) och det kändes mer än man tror... ♥

 

Det känns som att dagarna och veckorna rusar snabbare och snabbare..... Jag får helt enkelt sammanfatta de senaste dagarna som gått:

 

MÅNDAG

Inledde med 45 min yoga på morgonen och avrundade kvällen med en rask promenad på ca 40 min medan barnen var på sina respektive träningar (gympa och pingis)

 

TISDAG

Avverkade 1 timmes intervall-pass direkt på morgonen, det blev 10,8 km. Inledde med 15 min uppvärmningsjogg och därefter 6st 3-minutare i 13 km/h (2st i 12km/h) med 3 min joggvila emellan. Avslutade med 12 min nerjogg, kändes riktigt bra!

 

ONSDAG

Inledde även denna morgon med 45 min yoga och det var den enda träningen för den här dagen. Kvällen gick åt till städning (också en form av träning?!)

 

IDAG, TORSDAG

Jag försöker få till ett bodypump-pass i veckan och det blev så i morse. När jag kom hem från jobbet idag blev det en promenad i solskenet medan sonen var på dansträning.

 

Imorgon bitti står löpning på programmet igen, 48 min i lugnt tempo....Jag ska också hinna med iallafall 2 omgångar av bålprogrammet. Detta innebär tidig uppstigning imorgon, därför ropar sängen på mig nu! ♥

 

Efter 3 timmar i bil hem från Göteborg, var det skönt att komma ut på en promenad, trots snöyra och blåst...4,89 km blev det på tiden 44,39 min, medan dottern tränade hopprep. Ikväll har vi planerat in kommande veckas matsedel och maken och jag har även planerat in våra träningspass/dagar. Såhär ser kommande vecka ut för min del:

 

45 min yoga och ca 1 timmes promenad

 

60 min löpning inkl 6st 3-minuters intervaller

 

45 min yoga och ca 1 timmes promenad

 

60 min bodypump

 

20 min bålstyrka och 48 min löpning

 

30 min CXWorx och 60 min RPm

 

125 min löpning - 20 km

 

Nu, en ny spännande thriller på 4:an, The following

♥

 

I helgen har vi varit i Göteborg för att fira svärfars födelsedag. Jag passade samtidigt på att hinna med helgens inplanerade långrunda (18km) enligt programmet. Då jag inte har någon klar löprunda i Göteborg, begav jag mig till Skatås, där jag vet att det finns flera olika löprundor att välja på. Jag tänkte springa 18-km-rundan, men kom såklart på fel spår efter ett tag och hamnade på 8-km-spåret....Efter första varvet fick det bli 10-km-spåret också. Tidsmässigt är det inget att skryta om, då det var väääldigt backigt, men jag är nöjd som iallafall sprang sträckan som jag skulle och miljön var fin att njuta av. Det blev enligt min gps 17,27 km på tiden 1:59:22. ♥

 

Idag stod backintervaller på programmet. Jag inledde med 15 min uppvärmning i 10km/h, därefter 6st 30-sek i 10 graders eller procents lutning (vet inte vilket det avser?) med 2,5 min joggvila emellan. Avslutningsvis ca 10 min nerjogg i 11-10,5 och 10 km/h. Det blev 7 km på 41.17, kändes inte alls speciellt ansträngande....Kanske för lite lutning? Imorgon blir det avfärd mot Göteborg för att fira svärfar på lördag, ska få till ett långpass i Skatås också är det tänkt! ♥

 

Igår, tisdag, startade dagen med intervallpass strax efter kl 6.... Inledde med 15 min uppvärmning, därefter 6st 3-minutare i varannan 13 resp 12 km/h med 3 min joggvila emellan. Avslutade med 10 min nerjogg. Totalt blev det 60 min och 10,7 km. Däremellan blev också 2st ofrivilliga toalettbesök - inget ovanligt alls för mig när jag springer direkt på morgonen - men väldigt irriterande!

 

 

 

 

Idag fick jag äntligen till en långrunda på 15,5 km som avverkades på tiden 1:34:50 och vädret visade sig för en gångs skull på sin allra bästa sida, med sol och blå himmel. Vinden var dock lite vass och självklart hade jag en aning motvind på returen...Det kändes iallafall helt ok i kroppen, och även såhär några timmar efteråt känns inget speciellt utöver normalt. Om vi ska summera veckan som gått innan vi planerar den kommande ser det ut såhär: 2st yogapass á 45 min, 3 st promenader om totalt 16,7 km, 3 st löppass om totalt 31,8 km, 1 pass bodypump 60 min, 1 pass CXWorx 30 min, 1 pass RPM 60 min, samt 30 min bålstyrka! Jag känner mig faktiskt ganska nöjd.

 

Hur ser då planen ut för kommande vecka:

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: ca 1 timmes promenad

 

Morgon: 60 min löpning, 9-10 km inkl 6x3min fartökningar

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 60 min bodypump

 

Kväll: Promenad

 

Morgon: 20 min bålstyrka och 40 min löpning inkl 6x30sek backe

 

Långrunda 18 km, ca 115 min

 

Kväll: Promenad ca 45 min

 

 

Fredagen startade som vanligt tidigt på gymmet och på dagens program stod 30 min bålstyrka (5 olika övningar samt armhävningar som jag gör med 3 reps). Därefter 36 min löpning som blev 6,4 km.

 

 

Igår var det en lugn träningsdag, endast 45 min yoga på morgonen och en 45 min lång promenad på kvällen. Idag har det dock varit en betydligt mer power-full dag....Startade 6.30 med 1 timmes bodypump. Nu känns det som att jag börjar komma tillbaka med krafterna och klarar samma vikter som innan jag blev förkyld. På jobbet har det varit full fart hela dagen (eller hela veckan!), så det nästan känts som att man tappat kontrollen. När jag kom hem begav jag mig direkt ut medan det var dagsljus och promenerade en rask runda på 50 minuter, skönt med luft i ansiktet efter en sådan här dag! Nu ska jag förbereda mig inför morgondagen då jag börjar med löpning och bålövningar. ♥

 

Efter gårdagens lugna träning i form av yoga på morgonen och en 1-timmes promenad på kvällen var det åter dags för intervaller idag. 55 min och 8-9 km stod på programmet med 4-5 fartökningar i 3 min och med 3 min joggvila emellan. Jag inledde med 15 min uppvärmning i 10-10,5-11 km/h, därefter 3 x 3 min i 13km/h och de sista 2 x 3 min i 12,5 resp 12 km/h. Avslutningsvis 10 min nerjogg i 10,5-10 km/h. Resultatet blev 9,9 km på tiden 55:08. Jag får väl vara nöjd! ♥

 

Efter dubbelpasset igår med 30 min CXWorx och 60 min RPM, känns det som att man är på banan igen. Idag skulle jag ta igen de 2 senaste helgernas förlorade långpass.....Enligt programmet stod blygsamma 10 km på programmet, men jag tänkte sträcka mig till 12. Rundan fick dock ändras om efter ca 20 min, då det började trycka på baktill, om man säger så...... Fick istället göra en avstickare hem till föräldrarna för att lätta på trycket och sedan fortsätta min runda. Det blev drygt 11 km på 1 tim och 10 min. Ja, ja, det får väl räknas som godkänt.

 

Och nu är det söndag kväll igen. Har precis bokat in några pass för kommande vecka, så träningsplanen ser ut som följer:

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 45 min promenad

 

Kväll: 55 min löpning, 8-9km varav 5-6 förtökningar om 3 min

 

Morgon: 45 min yoga

Kväll: 50 min promenad

 

Morgon: 60 min bodypump

Kväll: 50 min promenad

 

Morgon: 30 min bålstyrka och 36 min löpning (6km)

 

30 min CXWorx och 60 min RPM

 

Löpning 15 km, ca 90 min

 

Nu kör vi! ♥