Välbehövlig vila
Sista tiden har jag känt mig så trött, kanske för att jag i princip tränat något varje dag... så i söndags när planen egentligen var 23-24km löpning, kastade jag in handduken och tränade inte alls. Kände mig allmänt trött i hela kroppen och bara tanken på att ta mig runt 23-24km (i halv storm dessutom) gjorde mig ännu tröttare... Tränade heller ingenting igår, måndag - riktigt skönt får jag säga!
Idag är planen iallafall kombinerat pass på gymmet med 45 min styrka och därefter intervaller på bandet 7x2min med 5-10 min upp-/nerjogg. Får se hur kroppen känns efter det...
Torsdag är det dags för styrka och 6 progressiva km på bandet och på fredag 8 km utomhuslöpning.
Lördag 15 (eller 20) min rodd och 30 min CXWorx
Söndag hoppas jag få till ett längre löppass, funderar bara på hur långt.. Känns som att det årliga marathonet läggs på hyllan för i år, har helt enkelt inte kommit upp i tillräckligt långa rundor - tyvärr. Siktar in mig på att bättra på tiden på halvmaran istället - brukar ju göra ganska bra tider (för att vara jag) på Löparfesten i Skanör-Falsterbo i september. Ja, så får det nog bli!
Nästa vecka och veckan därpå är det dags för semester igen - tänkte köra semesterträning då istället, löpning ute varannan dag varvat med styrkepass på gymmet. Sen hade det varit bra om man fick till den där dagliga morgonyogan också såklart :) ♥
Som en Heffaklump
Denna veckan har inte träningen stämt, iallafall inte löpningen.... Har känt mig lika lätt och smidig som en Heffaklump! Tunga ben och ingen ork, fick korta ner både intervallerna och de progressiva kilometrarna. Det som varit positivt med veckans träning är att styrketräningen känts bra och att jag i fredags fick till en 8-km-runda, om än inte så snabb....
Därför känner jag mig aningen villrådig inför hur kommande veckas träningsupplägg ska se ut, önska kan man ju alltid sen får vi se hur långt det räcker:
MÅNDAG
45min styrketräning
TISDAG
Intervaller, totalt 41min
10min uppvärm sen 7x2min i 13.4km/h med 1min stå/joggvila mellan, 10min nerjogg
ONSDAG
60 min Functional Moves
TORSDAG
45min styrketräning och 6 progressiva km, 10,4km/h, 10,9km/h osv
FREDAG
8 km löpning
LÖRDAG
15min rodd och 30 min CxWorx
SÖNDAG
23-24km långpass
Wish me luck! ♥
Semsteruppehåll
Sardinien juni 2015
I den underbara miljön ovan har jag befunnit mig de senaste två veckorna - i riktigt semestermood! Träningskläderna var nedpackade och användes 2 gånger, men båda gångerna började magen bråka med mig efter ca 15 min, så jag tappade lusten helt enkelt. Har istället njutit av ledigheten, härliga bad och vackra stränder. Har även kolhydratladdat rejält i form av pasta och pizza... :)
Idag var första vardagen med jobb och träning som vanligt (styrketräning). Jag har faktiskt tränat både lördag (4 progressiva km på löpband och 30 min Cxworx) och söndag (dryga 15km löpning) också, och det känns rejält i benmusklerna ikväll - ett resultat av 2 veckors utebliven träning såklart!
Men nu är vardagen igång igen innan nästa semesterperiod om 4 veckor, så nu ska här bannemig tränas ordentligt:
MÅNDAG
45 min styrketräning och 15 min fot-rehab
TISDAG
Intervallpass 31 min, 5min uppvärmning, 7x2min intervaller i 13,2km/h med 1min stå/joggvila mellan, 5 min nerjogg
ONSDAG
60 min Functional Moves
TORSDAG
6 progressiva km i 10,2-10,7- osv + 45 min styrketräning
FREDAG
10 km löpning
LÖRDAG
Sonens födelsdag - träningsfri
SÖNDAG
20 km långpass i lugnt tempo
Nu strax - god natt! ♥
Varvet och lite till...
Bild lånad av goteborgsvarvet.se
Återigen har tiden rusat iväg, själv rusar jag inte lika snabbt och mitt mål på Varvet 1.50 försvann nästan direkt efter start. Kände mig trött och hade lite förkylningskänsla i kroppen dagarna före loppet, så redan när starten gick kände jag hur tunga benen var, dessutom var det trångt så det fanns 2 orsaker till att jag aldrig lyckades komma upp i mitt planerade tempo för att lyckas med mitt mål. Nästa mål var att iallafall springa på samma tid som sist (1.56) men inte ens det orkade min stackars kropp av... Mannen och dottern stod som vanligt på Avenyn och hejade,och där såg jag visst ganska sliten ut.... Kom i mål strax över 2 timmar, inte alls nöjd och ville bara glömma alltihop. Får helt enkelt ta nya tag inför nästa år (jo, jag är redan anmäld igen!) och hoppas att fötterna bråkar lite mindre med mig än året som gått.
Efter att ha följt alla statusuppdateringar från Stockholm Marathon blir jag lite sugen (trots årets usla väderförhållande) att anmäla mig till nästa år. Mitt mål på marathon är ju som sagt 4 timmar..
Bara att nöta på, helt enkelt. Skulle vilja få till ett marathon även i år men vet ännu inte om kroppen är redo, då jag inte lyckats få till några längre pass över 2 mil/timmar. Funderar lite på Helsingborg maraton i september, tror man kan anmäla sig ganska nära inpå, det är nog inget lopp som fulltecknas som de stora - de blir nog bara glada ju fler som anmäler sig :)
Såg ikväll nya omgången av en Svensk Klassiker vilket också inspirerar mig att någon gång genomföra. Här krävs dock mycket logistik och planering under hela året för att lyckas och framförallt hinna träna ordentligt - i 4 olika grenar. Sponant känns Vasaloppet som största utmaningen för mig med tanke på våra obefintliga snöförhållanden i Skåne. Vätternrundan bär också respekt med sig såklart men Lidingöloppet och Vansbrosimningen är jag ganska säker på att plåga mig igenom utan mer träning än jag redan gör. Möjligtvis att lära mig frisim, för att slippa simma bröst i 3 km....
Nu krävs ordenligt med sömn för att orka med tidiga intervaller imorgonbitti - godnatt! ♥
Lugn träningsvecka och ny uppladdning
Bild: varruset.se
I måndags var det då dags för Vårruset, dagen efter halvmaran Sydkustloppet. Jag hade ingen aning om hur kroppen skulle kännas men jag lyckades pinna på ganska bra ändå, startade dock aningen för optimistiskt och efter 2km saktade farten ner fram till mål. Sluttiden blev ändå strax under 25 min - 24.52 - vilket jag trots allt är nöjd med dagen efter ett halvmaraton!
Resten av veckan har sedan bestått av betydligt mindre träning än vanligt. Vilodagar både tisdag och onsdag. I torsdags tog jag mig iväg till gymmet för 35 min styrketräning, ökade dessutom på vikten på marklyftet, vilket känts i rumpan och insida lår hela helgen..! I fredags efter jobb blev det milen på drygt 53min vilket också kändes helt ok - och även fötterna skötte sig skapligt efter detta pass. Igår blev det bålträning i form av 30min CXWorx och därefter 10 min crosstrainer (istället för rodd som var upptagen). Dagens inplanerade långpass på 15km är flyttat till imorgon, då jag inte fick ihop logistiken och tiden för det idag. Har istället varit med väninnan på kallbadhuset för bastu och bad i 10-gradiga havet. Synd bara på blåsten, annars hade det varit riktigt skönt!
Kommande vecka ska träningen pågå för fullt innan nedtrappning igen veckan därpå inför stundande Göteborgsvarvet, så denna vecka ska se ut såhär:
MÅNDAG
15 km löpning i skapligt (inte allt för bekvämt) tempo
TISDAG
Intervaller på löpbandet, 10min uppvärmning i 10,5 resp 11km/h, därefter 6x2min intervaller i 13,5km/h och 10 min nerjogg i 11 resp 10,5km/h.
ONSDAG
Vilodag
TORSDAG
Styrketräning och 15min rodd
FREDAG
10 km löpning
LÖRDAG
CXWorx och 15 min rodd
SÖNDAG
20 km i lugnt tempo
Nu väntar strax sängen och lite bokläsning. Klockan ringer 6.30 imorgon för att hinna med en ny morgonritual - Yoga i form av solhälsningen, så att kroppen kanske kan bli aningen lite smidigare = mindre stel... ♥
2 lopp på 2 dagar
Bild lånad av sydkustloppet.se
Då har loppsäsongen startat - och det ordentligt! Idag sprang jag Sydkustloppet, en halvmara mellan Trelleborgs Golfklubb och Smygehuk i motvind! Ett trevligt lopp som bjuder på det mesta vad gäller underlag iallafall. Starten går vid Trelleborgs Golfklubb och ca 2km gräs (såklart!) Det övergår sedan i grus-gångbana innan asfalt genom Trelleborg och även lite kullersten. Efter Trelleborg går loppet ner mot havet och man springer längs stigar med både grus, sand och sten - en prövning men bra träning för fötterna! När sanden började bli för lös för min del provade jag, som flera andra, att springa längs vattenbrynet, men vet inte om det var bättre, då det bitvis var mjukt och stenigt. Även om det är ett platt lopp suger underlaget, så när man når sista vätskestationen har man precis passerat 18 km och har därmed en lång raksträcka på 3 km framför sig - dock asfalt. Benen var trötta men jag lyckades ändå öka farten något och passera ett antal löpare, som förmodligen var ännu tröttare än jag... I mål på 1.56.44 enligt min klocka men 1.57.14 enligt Racetimer. Misstänker att det avser bruttotid, men jag är nöjd ändå då jag bättrade med ca 2min från förra året - och jag sprang HELA vägen :)
Imorgon väntar Vårruset (5km) med väninnorna och efterföljande picknick. Får se hur fötterna (eller vänsterfoten som spökar lite) mår då, vilket kommer att avgöra farten.
Nu ropar sängen och boken. Resten av träningsveckan bestäms efter morgondagen! ♥
Söndag = Långpass
Nu är det ett tag sen igen jag tog mig tid att sätta mig och skriva.... Jag prioriterar helt enkelt andra saker, såsom träning(!), familj, jobb och vardagsbestyr och såklart sömn. Därmed hinner man inte alltid allt man skulle vilja. Nu närmar sig lopp-säsongen med stormsteg och idag fick jag till årets längsta runda - 20,1 km på en hyfsad tid 1.55 (bortsett från några pauser för dricka, energi och toabesök, då jag stannade klockan).
Det känns väl ganska ok inför nästa söndags halvmara - Sydkustloppet. Vänsterfoten ömmer dock lite nu ikväll men jag får helt enkelt köra lite extra mycket rehab-övningar de kommande dagarna.
Det känns väl ganska ok inför nästa söndags halvmara - Sydkustloppet. Vänsterfoten ömmer dock lite nu ikväll men jag får helt enkelt köra lite extra mycket rehab-övningar de kommande dagarna.
Med tanke på söndagens lopp kommer veckans träning att se lite annorlunda ut än vanligt:
MÅNDAG
45 min morgonpromenad, i övrigt vilodag
TISDAG
6,5km morgonlöpning
ONSDAG
45 min morgonpromenad
60 min Functional Moves
TORSDAG
6,5 km morgonlöpning
FREDAG
45 min styrketräning
LÖRDAG
30 min CXWorx och 15 min rodd
SÖNDAG
Sydkustloppet, 21 km - på förhoppningsvis pb tid!
Wish me luck och godnatt!
Vår = Spring
Påskhelgen har verkligen bjudit på vårväder - äntligen! Påskafton inledde vi med att åka till Bokskogen och HELA familjen sprang 3km-slingan, detta trodde jag aldrig var möjligt men än finns det hopp!
Igår, söndag, sprang jag själv lite längre, närmare bestämt nästan 18km, det gick inte fort men målet är ju att öka på tiden och sträckan jag springer, farten kommer väl så småningom...
Idag måndag har varit en välbehövlig vilodag (från träningen) men imorgon kickar vi igång igen:
TISDAG
Intervaller 6x2min i 13,2km/h med 1min stå/joggvila mellan, totalt 38min inkl upp- och nerjogg
ONSDAG
Morgonpromenad 45min
Functional Moves 60min
TORSDAG
Morgonjogg ca 7km
FREDAG
Morgonpromenad 45 min
6 progressiva km på bandet och 45 min styrketräning
LÖRDAG
Vilodag
SÖNDAG
20km löpning
♥
Träningen igång igen!
Denna veckan känns det som att träningen kommit igång igen - på riktigt - efter sportlovet(!) och sjukdomar. Så härligt. Har dessutom börjat varje vardagsmorgon med en 45 min promenad och haft följe av solen som stigit upp :) Utöver dagliga promenader har det varit spinning, intervaller, functional moves, styrketräning, CXWorx, mm och 12km löpning idag!
Kommande vecka ska ju inte se sämre ut:
MÅNDAG
45 min morgonpromenad
45 min spinning
TISDAG
Intervaller 6x2min i 13km/h + 10 min uppvärm och nerjogg
ONSDAG
45 min morgonpromenad
60 min Functional Moves
TORSDAG
45 min morgonpromenad
FREDAG
45 min morgonpromenad
45 min styrketräning
6 progressiva km löpband
LÖRDAG
30 min CXWorx + 30 min crosstrainer
SÖNDAG
15 km långpass
Nu - vila! ♥
Äääntligen!
Den gångna veckan har jag äntligen kommit igång med träningen igen, efter sportlov och en segdragen förkylning. Såå skönt! Varje morgon (utom i tisdags) har jag börjat med en 45 min lång promenad kl 6, rikigt skönt då det faktiskt ljusnat under promenaden och varit helt ljust när jag kommit hem - underbart!
I övrigt sprang jag intervaller på löpbandet i tisdags morse, tungt och segt men skönt att komma igång. I onsdags blev det efterlängtad Functional Moves med en träningsvärk from H efteråt...! I fredags dubbelt pass i form av 5 km progressiv löpning på bandet och därefter styrketräning. Igår 30 min CXWorx och 30 min crosstrainer - behöver jag nämna att det känns rejält i magen idag...? Som pricken över i:et denna veckan sprang jag idag 10 (tunga) km i morse och efter lunch träffade jag bästa väninnan för prat, bastu- och kallbad i 5-gradigt vatten. Nu är jag på G!
Kommande träningsvecka ska se ut så här:
MÅNDAG
45 min morgonpromenad
60 min spinning
TISDAG
45 min morgonpromenad
35 min löpband med 5x2min intervaller i 13,5km/h
ONSDAG
45 min morgonpromenad
60 min Functional Moves
TORSDAG
45 min morgonpromenad
FREDAG
45 min morgonpromenad
5 progressiva km på löpbandet (10,5-11-11,5-12-12,5km/h)
45 min styrketräning
LÖRDAG
30 min CXWorx
30 min crosstrainer
SÖNDAG
12 km löpning utomhus
Nog dags att komma i säng nu, godnatt ♥
En vecka i Alperna
Såhär har vår vecka i Alperna sett ut! Sol och blå himmel i 8 dagar! Massor av skidåkning som veckans "enda" träning, bortsett från dansen på afterskin 2 timmar varje dag :). Däremot god mat och dryck, skön bastu före middagen och som sagt det härliga vädret har varit underbart för både kropp och själ! Väl hemma i vardagen igen är man sugen på att komma i gång med träningen igen. Började igår morse med 30 min promenad före frukost. Idag startade jag dagen tuffare, med intervallpass på löpbandet, vilket kroppen kanske reagerat på senare under dagen - börjar nämligen känna mig dålig... Maken blev dålig på resan i fredags med feber och hosta, så jag hoppas verkligen inte att det är det som jag drabbats av.... Nu kurering och tidigt sänggående för att hoppas känna mig fit for fight imorgon! ♥
17 km i halv storm
Idag stod 17km på programmet, vilket det också blev. Såg fram emot rundan i morse eftersom solen sken från klarblå himmel, om än lite blåsigt. Väl ute var det mer än lite blåsigt - och det var sidovind - Hela. Vägen! De sista kilometrarna hem (där bilden är tagen) blåste det så mycket och kallt från havet att jag tappade känseln i näsborren närmast havet! Kändes som att jag knappt fick luft...
Nu, en vecka kvar innan sportlov och ska försöka få till träningen så långt det går innan dess:
MÅNDAG
Uppsatt på reservplats på 90 min vinterträning (Spinning puls)
TISDAG
10 min uppvärmning på bandet i 10,4 resp 10,9, därefter 5x2min intervaller i 13,4km/h med 1min ståvila mellan. 10 min nerjogg i 10,9 resp 10,4.
ONSDAG
60 min Functional Moves
TORSDAG
5 progressiva km på bandet (10,4-10,9-11,4-11,9-12,4km/h)
45 min styrketräning
Sen redo för Sportlov och skidåkning för hela slanten! ♥
Februari och ny utmaning
Då är vi inne i februari månad vilket också innebär en ny utmaning!
Mental träning att skapa en vinnare och nå sina mål! På 4 veckor lär vi känna oss själva och flyttar våra gränser! Varje vecka kommer instruktioner för ert program!
1) Återställa - inre lugn
2) Återskapa - Skapa våra målbilder
3) Visualisera - Vår målbild blir sanning
4) Min målbild - resultat
I min värld är detta en större utmaning än fysiska utmaningar. Första veckan med start idag innebär:
Vecka 1
Ni har två uppgifter i veckan!
1. Fundera på ert mål - under veckan med er mentala träning. Hitta en bild eller flera som symboliserar känslan med ert mål. Ni kommer att få mer information om detta i steg två men vill förbereda er redan nu!
2. Ni skall under 3 minuter varje dag bara koppla bort - blunda och meditera. Viktigast är att ni lyssnar till er kropp och er andning. Ge er själva uppmärksamheten. Jag använder ofta musik och blundar......Låt er själva bara släppa taget...Njut av denna stund. Reflektera - skriv gärna ner er tankar och reflektioner. Vi frigör utrymme för att ta emot nya tankar. Vi kan genom att öka vår medvetenhet styra och kontrollera våra tankar. På söndag har ní en mental målbild och ett inre lugn- en förutsättning för att lyckas med resan. Lycka till!! Fortsätt gärna träna och se hur det påverkar er under resan!
Låter hur enkelt som helst - 3 minuter! - Klockan är 22 och jag har ännu inte kommit till skott. När datorn är stängd och teet uppdrucket, då blundar jag mina 3 minuter, sen sover jag förhoppningsvis som en stock.
Den fysiska träningen ska jag såklart fortsätta med ändå:
MÅNDAG
Vilodag
TISDAG
Intervaller 5x2min i 13,3km/h, 10 min upp- resp nerjogg
ONSDAG
60 min Functional Moves
TORSDAG
5 progressiva km på löpbandet 10,3-10,8-11,3-11,8-12,3km/h
45 min styrketräning
FREDAG
Vilodag
LÖRDAG
30 min CXWorx och 15 min rodd
SÖNDAG
17 km långpass
♥
Sool!
Idag var helt rätt dag för en långrunda! 14 km blev det med solen i ansiktet, dock lite blåsigt första halvan. Eftersom jag suktar så efter solen just nu, blev det även en 4km promenad i eftermiddags medan dottern tränade hopprep. Det gäller att passa på, i veckan ska det visst bli grått och regnigt igen....
Kommande veckas träning har jag lyckats tråckla ihop även denna gången:
MÅNDAG
Vilodag, bortsett från den dagliga januariutmaningen (30 situps, 3x1min planka, 3x30sek sidoplanka på vardera sida och 3x10 armhävningar)
TISDAG
Intervaller på löpbandet, 10 min uppvärmning, 5x2min intervaller i 13,2km/h med 1min ståvila mellan, 10 min nerjogg, totalt 35min. Januariutmaningen
ONSDAG
Morgon: träff med PT för genomgång av nytt gymprogram
Kväll: 60 min Functional Moves. Januariutmaningen
TORSDAG
90 min Spinning. Januariutmaningen
FREDAG
5 progressiva km på löpbandet, därefter nya gymprogrammet. Januariutmaningen
LÖRDAG
30min CXWorx, 15 min rodd och Januariutmaningen
SÖNDAG
15km löpning, förhoppningsvis i solsken!
Nu strax, God Natt! ♥
Tiden rusar
Tiden går helt enkelt för fort, så jag hinner inte riktigt med. Nu har snart halva denna veckan gått innan jag uppdaterar igen... Träningen hinner jag iallafall med:
MÅNDAG
Spinning Puls 90 min + Januariutmaningen (30 situps, 3x1min planka, 3x30sek sidoplanka på vardera sida och 3x10 armhävningar) - check!
TISDAG
Januariutmaningen - check!
ONSDAG
Morgon: 35 min löpband, intervaller 5x2min
Kväll: 60 min Functional Moves + januariutmaningen
TORSDAG
Januariutmaningen
FREDAG
5 progressiva km på löpbandet + januariutmaningen
LÖRDAG
30min CXWorx + 15 min rodd + januariutmaningen
SÖNDAG
14km lugn löprunda + januariutmaningen
God Natt! ♥
